AndroidHealthClinic

flexx's log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

haha da zal :P ik ben daar nogal gevoelig voor, en vetter als dit vind ik niet acceptabel.
 
week 9 training 3


Squat
5x60
5x75
5x90
5x100
3x117,5 pr
1x130 pr!
8x90

Benchpress
5x60
5x75
5x90
5x97,5
1x110
1x122,5 pr!
7x100 pr

Bor
5x50
5x65
5x75
5x85
3x97,5 pr
8x75

weighted dips
10xbw
8xbw +25
8xbw +40
7xbw +50 helemaal op

BB curl
8x30
7x40
8x35 daarna zonder rust
8x30
10x20


Wow wat een vette training, alles gehaald wat ik wilde halen :D, alleen wat een k*tspotter, hij kon geen nederlands dus was beetje moeilijk uitteleggen wat ik nou wilde maar hij had nie meegeholpen,2e rep wel die tel ik dus ook nie, maandag beginnen met cutten zal zo wa fotos posten van einde bulk,nu dus:P

goeie training , zal wel spierpijn opleveren;) netjes dat bankdrukken
 
thanx,nou het gekke is ik heb de laatse tijd amper spierpijn,maarja zal dalijk als ik met nieuwe schema begin wel weer komen:P
 
dat is meestal - nieuwe schema's - andere oefeningen = vaak spierpijn ( wel lekker )
 
Netjes hoor 130 squat ;)
 
thanx mannen :D
 
nice training, mooie pr's vooral nice bench en squat :D
 
Netjes, die pr's!
 
zo mn pc doet hweer,voeding was er zaterdag uitgeknald, vandaag niet wezen trainen,want was mn trainingsbroek vergeten en moest voeding halen, vandaag begonnen met cutten, wel effe wennen dat minder eten maargoed, gister ruim uur bezig geweest met maaltijden maken voor 2dagen :P. Morgen rug/triceps.
 
ik ben ook al een tijdje minder aan het eten , ik begin het wel te merken , maar we gaan gewoon door - wil nog droger worden
 
zo net rug /triceps getraind

Bor
10x50
10x60
10x70

Lat pulldown
12x60
10x75
9x90
8x90

Dumbbell row
10x24
8x26
7x26

BB shrugs
14x70
12x90
10x100
10x110

Dips
20xbw
15xbw
12xbw
10xbw

lying dumbbell extension
10x10
10x10
10x10
9x10

cable tricep pushdown
10x90
10x90
9x90

10min. crosstrainer en 10min. loopband


pf ik moet ech weer wennen aan meer herhalingen,ben dat ech niet meer gewend na bill starr maarja komt wel weer goed :) ik was helemaal verzuurd bij dumbbell row, cardio ging wel goed voor eerste keer na lange tijd,wil elke week 5min. toevoege tot dat ik op 2x30min. zit.
 
net buik en cardio

decline weighted sit ups
4x12xbw +25

weighted crunches
20xbw +10
15xbw +10
15xbw +10
12xbw +10

hanging knee raises
3x8

12min. crosstrainer

12min loopband , incline hoogste stand 6,5km per uur

Ging wel lekker :D
 
Nice man!

Cablecrunches en sidebents zijn ook uberlekker!
 
cable crunches heb ik ook wel eens gedaan,idd lekker,zal ze in mn volgend buiktraining doen, side bents ken ik nie,effe zoeke:P
 
net borst biceps

Incline bp
10x50
10x60
9x70 pr
5x80 pr

plate loaded advanced chest press
10x60
9x80
5x90
9x70

incline dumbbell fly
10x12
10x12
8x14
incline cable fly
10x30
9x30

cable crossover( onderkant borst)
10x45
10x45
9x60
8x60

Dumbbell curl
10x14
8x16
7x16
9x14

dumbbell preacher curl
10x12
10x14
8x16
7x16

Rope hammer curl
4x10 gewichten weet ik niet meer:P


12 min. crosstrainer

12min. loopband ,incline hoogstestand,damn wat is dat zwaar


hmm k*tweer,veel te warm ,toch nog pr op incline benchpress en heb die al kei lang nie meer gedaan,maarja komt omdat mn schouders stuk sterker zijn geworden, ik moet echt nog wennen aan high rep, zal volgende week denk ik ook wel beter gaan.
 
goed getraind flex
 
Back
Naar boven