Flying Fox log

P8rb · 24 mei 2009

Flying Fox zei:
Wtf, ben er achter gekomen dat mijn stang maar 16,5kg weegt, geen 20.
Ik ben dus nog zwakker

tegenvallertje man als je al zo slap bent.

Waarom heb je trouwens een man in een string als avatar? En je signature is opeens weg.

Flying Fox · 24 mei 2009

P8rb zei:
tegenvallertje man als je al zo slap bent.

Idd.
Langs de andere kant maakt het niet zoveel uit, zwak is zwak.

P8rb zei:
Waarom heb je trouwens een man in een string als avatar? En je signature is opeens weg.

Dat is Marvin Eder. Nog uit de tijd dat bodybuilders geen strings droegen (dat is geen string), niet aan de AS zaten en ook sterke gewichtheffers waren.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

En men sig is weg omdat Big-T me maar niet bant voor "demonisering van bodybuilding" en ik hou niet zo van lange sigs.

kane · 24 mei 2009

Flying Fox zei:
Wtf, ben er achter gekomen dat mijn stang maar 16,5kg weegt, geen 20.
Ik ben dus nog zwakker

Made me lol ^^

Flying Fox · 25 mei 2009

Ik ga de stang gewoon afronden naar 15kg. Voor het geval dat die schijfjes ook nog ietsje minder wegen

En het rekent makkelijker.

Vandaag begin ik ook met het nieuwe schema. Mijn schouder begint wat te zeuren, dus lager in reps gaan en zwaar gaan 3 keer per week op presses is misschien niet het slimste idee. Wekelijkse progressie vanaf nu dus, en een light day ertussen.

Ook wat meer aandacht besteden aan schouder prehab, en upper back (face pulls,...). Vandaar dat ik op vrijdag ook upperback/rear delts gepland heb.
Een setje ring pushups na het benchen voor de schouderstabiliteit is misschien ook geen slecht idee, maar ik moet wel zien dat ik niet te veel werk begin te doen.

Jesaja · 25 mei 2009

Flying Fox zei:
Klopt, maar wanneer is relatief laag, nog relatief laag. Ik krijg stilaan het gevoel dat de progressie op elke training op dit BW niet veel langer meer kan volhouden.

Flying Fox · 25 mei 2009

Jesaja zei:

Jaja, ik weet het, meer BW nodig natuurlijk. Maar dat gaat nu eenmaal niet snel genoeg om te vermijden dat ik stagneer.
Maar 2,5kg per week is ook nog goed hoor, geen zorgen. Dat is overigens niet veel trager dan 7,5kg op 2 weken, met altijd maar lagere reps. En met het voordeel dat ik geen 3 keer per week "zwaar" moet pressen.

De volle melk, pannenkoeken, brood, havermout en eieren gaan er trouwens vlot in. Ik zei het al eerder, als de examens voorbij zijn weeg ik 70+

kane · 25 mei 2009

gewoon aangepaste bill star doen?

ma:
Bench (zwaar)
FSQ (zwaar)
Rug oefening
abz

wo:
MP (zwaar)
pull ups
hamstring,onderrug?
abz

Vrij:
bench (medium)
FSQ (medium)
rugoefening
bic + tric

Dat kan toch niet misgaan, als je dan aardig bulkt?
85 % van je 5rm beginnen
ma= 5 reps
vrij = 3 reps +2,5 kg + 8 reps minder gewicht

ma= 5 reps met gewicht van vrijdag

Flying Fox · 25 mei 2009

kane zei:
gewoon aangepaste bill star doen?

ma:
Bench (zwaar)
FSQ (zwaar)
Rug oefening
abz

wo:
MP (zwaar)
pull ups
hamstring,onderrug?
abz

Vrij:
bench (medium)
FSQ (medium)
rugoefening
bic + tric

Dat kan toch niet misgaan, als je dan aardig bulkt?
85 % van je 5rm beginnen
ma= 5 reps
vrij = 3 reps +2,5 kg + 8 reps minder gewicht

ma= 5 reps met gewicht van vrijdag

Gewoon het volgende doen. MP op medium dag, omdat Rippetoe me ooit zei dat zware MP op light day misschien niet de beste keuze is, dus wil ik het zo eens proberen.

Flying Fox zei:
Ok, dit gaat het schema worden binnenkort:

Maandag: Heavy day
bench 5x5 ramped (intervallen van zo'n 10-15% top set)
Front squat 2x5
Chins, veel
Medium grip floor press 2x8

Woensdag: Light
bench opwerken naar 3de set van man maandag
Rows, veel
core & hamstrings

Vrijdag: medium
Seated press 1x5
Front squat 2x5
chins, weighted
upperback/rear delts

De floor presses heb ik toegevoegd om 3 redenen:
-het helpt bij het leren "tight" houden van UB bij de bench
-als extra triceps werk, kan ik wel gebruiken
-het is cool, misschien kan ik er nog kettingen aanhangen ook :handsup:

Of heb ik het nu verknoeit?

Jesaja · 25 mei 2009

Ik zou alleen squats/presses op maandag/vrijdag doen en dan op woensdag mn back genadeloos pompen.

Flying Fox · 25 mei 2009

Front squat:
5x15
5x20
5x25
5x30
5x35

Bench:
5x15
5x25
5x35
5x45
5x55

875kg

Hammer chins:
45xBW in 10 minuten

Floor press:
8x15
8x25
5x35
8x45
8x45

[1215]

Prehab: seated DB cleans

rooney · 25 mei 2009

15? Je bar woog toch 16

?

Flying Fox · 25 mei 2009

rooney zei:
15? Je bar woog toch 16 ?

16 is niet rond genoeg. Ik benader door 15. Dat is makkelijker.

andy88 · 26 mei 2009

Flying Fox zei:
16 is niet rond genoeg. Ik benader door 15. Dat is makkelijker.

Fitness-seller bar? Anders gewoon altijd 2kg langs elke kant hangen.
Cool om te zien dat ge nog bezig bent, kben u ongeveer een jaar uit het oog verloren tot ge ineens iets in men log poste

Benieuwd hoe u triceps gaan evolueren, floor presses lijken me wel goed, misschien dat ik ze wel eens steel als ze effective blijken te zijn. Waarom trouwens geen dips? Schouder?

Flying Fox · 26 mei 2009

andy88 zei:
Fitness-seller bar? Anders gewoon altijd 2kg langs elke kant hangen.

Ja, fitnessseller. Mja, 2kg langs elke kant elke keer kan gewoon, maar wat is het nut?

andy88 zei:
Cool om te zien dat ge nog bezig bent, kben u ongeveer een jaar uit het oog verloren tot ge ineens iets in men log poste

Oei, zat ik een jaar geleden in u oog dan?

andy88 zei:
Benieuwd hoe u triceps gaan evolueren, floor presses lijken me wel goed, misschien dat ik ze wel eens steel als ze effective blijken te zijn. Waarom trouwens geen dips? Schouder?

Nee, gewoon. Geen dips nu. Binnen enkele weken misschien wel.

koef · 26 mei 2009

Hoe kan je het monster van Aartselaar nu uit het oog verliezen.

Flying Fox · 26 mei 2009

koef zei:
Hoe kan je het monster van Aartselaar nu uit het oog verliezen.

Jij bent uit kontich toch hé?

koef · 26 mei 2009

Jups, mar kben gen schraal johnneke of iets znn

Flying Fox · 26 mei 2009

koef zei:
Jups, mar kben gen schraal johnneke of iets znn

Omdat ge uit kontich komt?

Hehe, mijn zus woont daar ook hé, dus niks tegen Kontich.

Ik wilde maar zeggen, nog iemand uit Reet, en de anale driehoek is compleet

koef · 26 mei 2009

Flying Fox zei:
Omdat ge uit kontich komt? Hehe, mijn zus woont daar ook hé, dus niks tegen Kontich.

Ik wilde maar zeggen, nog iemand uit Reet, en de anale driehoek is compleet

Ja ne mar tzit tegenwoordig vol me schraal volk, dermee.

andy88 · 26 mei 2009

Vol met johhnies? Das het eerste wat ik er van hoor?

Kheb nog coole foto van u gevonden koef, u schouders komen er goed op uit. U haar ook man.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Flying Fox log

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics