- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ow, er zijn te veel mannen die Frank heten, das verwarrend voor me.....
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.714
- Volgers 37
- Status
Ow, er zijn te veel mannen die Frank heten, das verwarrend voor me.....
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx Sjaak, idd tijd voor deload. Ik merk dat m'n lichaam dit LB schema niet helemaal trekt; ik ben de afgelopen weken steeds meer last gaan krijgen van m'n onderrug (stijf/beurs) en gisteren was t toppunt tijdens het deadliften. De combinatie van zware squats en om de 2 weken zware deads op laag volume is killing voor m'n onderrug. Ik squat zelfs oly style ook veel uit m'n onderrug.
Dus ik pas t aan voor na m'n deload:
Woe:
- 5x5x90 kg beltless FFSQ (+2,5 of 5 kg de week erop als ik t haal)
- 6x2x60-75% Deadlift vs band (speed/light)
- Assistance: 4x8-12x Leg curls / Abs / calf raise
Zat Week 1:
- 3x1-3x85-100+% Deadlift / Rackpull
- 3x5x70-90% boxsquat / full olympic squat
- Assistance: 4x8-12x Hacksquat of legpress / Hypers / Abs / shrugs
Zat Week 2:
- 3x1-3x85-100+% (full olympic) squat
- 3x5x70-90% pronated deadlift
- Assistance: 4x8-12x Hacksquat of legpress / Hypers / Abs / shrugs
Redenen:
Onderrug meer ontlasten met max weights, elke week max deadliften overbelast m'n CNS / onderrug. En ik moet even wat volume pakken op FFSQ en doe dit ook beltless om m'n weakness aan te pakken: core strength en waarschijnlijk glute power.
Dus ik pas t aan voor na m'n deload:
Woe:
- 5x5x90 kg beltless FFSQ (+2,5 of 5 kg de week erop als ik t haal)
- 6x2x60-75% Deadlift vs band (speed/light)
- Assistance: 4x8-12x Leg curls / Abs / calf raise
Zat Week 1:
- 3x1-3x85-100+% Deadlift / Rackpull
- 3x5x70-90% boxsquat / full olympic squat
- Assistance: 4x8-12x Hacksquat of legpress / Hypers / Abs / shrugs
Zat Week 2:
- 3x1-3x85-100+% (full olympic) squat
- 3x5x70-90% pronated deadlift
- Assistance: 4x8-12x Hacksquat of legpress / Hypers / Abs / shrugs
Redenen:
Onderrug meer ontlasten met max weights, elke week max deadliften overbelast m'n CNS / onderrug. En ik moet even wat volume pakken op FFSQ en doe dit ook beltless om m'n weakness aan te pakken: core strength en waarschijnlijk glute power.
Laatst bewerkt:
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
deload is overrated..nee man,tis fakkin goed..alleen kblijf et maar uitstellen..hoe staat verder met deze Gangsta?..trainingen gaan goed eh..nergens last van ook?..daarmee bedoel ik tis gewoon beetje vermoeidheid in die onderrug?
Hahaha, ja deloaden.. ik ga deze week gewoon niet naar zware singles of dubbels, maar dat betekent niet dat ik niet lekker ga pompen !
Trainingen gaan lekker ja, en nee geen blessure.. gewoon beetje stijf/spierpijn is binnen een weekje wel weer prima
@Markos: thnx
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo beetje deloaden nu. Pijn in schouder buiten training is nagenoeg weg, maar ik merkte toch tijdens het trainen dat het verre van goed is..
Military press:
5x20 kg
10x10 kg
10x20 kg
15x30 kg
10x40 kg
12x40 kg
Zodra ik thv m'n voorhoofd kwam voelde ik iets over elkaar heengaan in m'n linker schouder. Niet heel pijnlijk, wel vervelend..maar na een goede opwarming was t nagenoeg weg...Verder gruwelijke verzuring!
Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
40 reps in 4 sets = PR!
Incline dumbbell press:
12x18 kg
12x20 kg
12x24 kg
10x30 kg
Lockout voelde wat vervelend aan, maar dit ging verder prima.
Machine one arm row:
2x12x
12xfull stack
Bwooaaaa wát een gruwelijke pomp, ben wel stiekem een paar keer tot het gaatje gegaan. Maar ach, met high rep machine rows is dat gewoon deloaden in mijn woordenboek!
Cable tricep pushdown:
10x40 kg
6x45 kg
12x35 kg (2 hulp)
en nog een aantal sets cable rotations gedaan
commentaar:
Heb vooral last van m'n schouder bij de endo rotations, kan iemand hier iets zinnigs over zeggen wat betreft de ernst / herstel hiervan? Matthieu misschien?
Verder een grúwelijke pomp in de lats / upper back. Nice training Sjaak en Odin!
Military press:
5x20 kg
10x10 kg
10x20 kg
15x30 kg
10x40 kg
12x40 kg
Zodra ik thv m'n voorhoofd kwam voelde ik iets over elkaar heengaan in m'n linker schouder. Niet heel pijnlijk, wel vervelend..maar na een goede opwarming was t nagenoeg weg...Verder gruwelijke verzuring!
Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
40 reps in 4 sets = PR!
Incline dumbbell press:
12x18 kg
12x20 kg
12x24 kg
10x30 kg
Lockout voelde wat vervelend aan, maar dit ging verder prima.
Machine one arm row:
2x12x
12xfull stack
Bwooaaaa wát een gruwelijke pomp, ben wel stiekem een paar keer tot het gaatje gegaan. Maar ach, met high rep machine rows is dat gewoon deloaden in mijn woordenboek!
Cable tricep pushdown:
10x40 kg
6x45 kg
12x35 kg (2 hulp)
en nog een aantal sets cable rotations gedaan
commentaar:
Heb vooral last van m'n schouder bij de endo rotations, kan iemand hier iets zinnigs over zeggen wat betreft de ernst / herstel hiervan? Matthieu misschien?
Verder een grúwelijke pomp in de lats / upper back. Nice training Sjaak en Odin!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat (beltless):
8x80 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x130 kg
Na de laatste set een megapomp in m'n onderrug, kon niet eens meer fatsoenlijk light legcurls doen vanwege de verzuring/kramp.
Lying leg curls:
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Hanging sit ups:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW
30 min Cross trainer
20x Shoulder dislocates
8x80 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x130 kg
Na de laatste set een megapomp in m'n onderrug, kon niet eens meer fatsoenlijk light legcurls doen vanwege de verzuring/kramp.
Lying leg curls:
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Hanging sit ups:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW
30 min Cross trainer
20x Shoulder dislocates
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Incline benchpress:
25x20 kg
20x30 kg
15x40 kg
15x50 kg
20x60 kg
Pijnscheuten bij het onderste gedeelte van de eccentrische beweging en bij lockout in schouder. Na een uitgebreide warming up ging het wel beter.
Close grip benchpress:
15x40 kg
10x60 kg
Na de 2e set voelde t nog k*tter
20 min cross trainer
2-3 sets cable rotations
2-3 min stretch
commentaar:
Alleen het stretchen voelde erg lekker. Dit is toch een vervelendere blessure geworden dan ik dacht. Maar dat overleven we wel weer.
25x20 kg
20x30 kg
15x40 kg
15x50 kg
20x60 kg
Pijnscheuten bij het onderste gedeelte van de eccentrische beweging en bij lockout in schouder. Na een uitgebreide warming up ging het wel beter.
Close grip benchpress:
15x40 kg
10x60 kg
Na de 2e set voelde t nog k*tter
20 min cross trainer
2-3 sets cable rotations
2-3 min stretch
commentaar:
Alleen het stretchen voelde erg lekker. Dit is toch een vervelendere blessure geworden dan ik dacht. Maar dat overleven we wel weer.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
Klote van je schouder maat! Miss wat lichte side en front dumbbell raises voor de doorbloeding! Helpte mij vroeger wel goed. En dislocates voelt ook altijd erg lekker als ik last heb en die erin gooi is het vrij snel weg! Verder voorzichtig blijven met je schouder kerel! Voor je het weet is het blijvend! Meeste mensen in mijn omgeving zijn gestopt met trainen ivm de schouder!
Succes!
Succes!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Lichte training voor doorbloeding. En je kan toch lezen dat ik gestopt was na t benchen? Volgende keer geen cg bp en nog lichter gewicht.
yep
blijven stretchen ouwe baas - komt helemaal goed man. wel voorzichtig blijven en niet teveel whiskey drinken
Ja rustig aan wat stretchen. Komt goed
Precies, blijf nu gewoon 2x per week licht pompen. Thnx
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Alle oefeningen eruit klatsen waar je initieel iets in je schouders bij voelt. Iets anders er voor in de plaats doen waar je niks voelt. Niks is zo verradelijk als dat je na een paar setjes de pijn niet voelt. Dat wil niet gelijk zeggen dat het goed gaat. Schouderblessures zijn altijd vertyft en ik zou de pijnlijke oefeningen dus gewoon vermijden. Heb ik pas met het gezeik bij m'n ac-gewricht ook gedaan en nu ben ik er compleet vanaf.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
maybe his hamstercheeks are blocking his eyes!!!!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Status
