DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.715
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
als dat zo is, dan heb ik wel een absurd hoog onderhoud
maybe heeft het conditie werk er ook wel mee te maken, maar ik vind het gewoon leuk om Frank de credits te geven
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Goed bezig, die shake is ook de meestershake en imo dé beste kickstart in de ochtend. De shake:
- banaan + halve appel in blender gooien
- ~200 ml erbij en even blenden
- weer aanzetten, en terwijl het blend gooi je 50 gram whey en 50 gram brinta erin (anders blijft die zooi plakken als je het vanuit stilstand erin doet en aanzet)
- dan stoppen en aanvullen tot 1 liter met melk (minder: te dik, meer: te waterig)
- drinken maar !
Neem er verder een multivit bij en eetlepel levertraan (gewoon los pakken en wegspoelen met shake, is minder smerig dan dat het in eerste instantie klinkt). En natuurlijk de boel aftappen met een heerlijk bakkie pleur (met melk offcourse)
Leuk filmpje Roy! Logpress techniek is prima zo te zien!
En hoezo alles aanspannen? Ik zie alleen t logpress stukje?
- banaan + halve appel in blender gooien
- ~200 ml erbij en even blenden
- weer aanzetten, en terwijl het blend gooi je 50 gram whey en 50 gram brinta erin (anders blijft die zooi plakken als je het vanuit stilstand erin doet en aanzet)
- dan stoppen en aanvullen tot 1 liter met melk (minder: te dik, meer: te waterig)
- drinken maar !
Neem er verder een multivit bij en eetlepel levertraan (gewoon los pakken en wegspoelen met shake, is minder smerig dan dat het in eerste instantie klinkt). En natuurlijk de boel aftappen met een heerlijk bakkie pleur (met melk offcourse)
Leuk filmpje Roy! Logpress techniek is prima zo te zien!
En hoezo alles aanspannen? Ik zie alleen t logpress stukje?
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
frenk, ik heb nog een recept voor je en voor andere liefhebbers van eten!
bereidingstijd: 10 min
geïnspireerd op het broodje kip van Royal (Marokkaans Eethuis):
- neem een halve ciabatta om af te bakken of een half turks brood (turks brood ff 5 minuutjes in de oven)
- neem 300 gr kipfilet en snij het in hele kleine blokjes. marineren met olie, kerrie-kruiden en Cajun-kruiden - ff paar minuutjes in laten trekken
- 1 rode paprika en 1 sjalot. allebei ook heel klein snijden.
- koekenpan op hoog vuur heet laten worden en dan de kip erin. regelmatig omscheppen.
- als de kip net niet gaar is de paprika en sjalot erbij donderen en doorgaan met garen (nog steeds op hoog vuur. dit doe je tot de kip echt goed gaar is, beetje bruinig is lekkerste.
- ciabatta of turks brood uit de oven halen en opensnijden. één helft insmeren met een halve eetlepel mayo en een eetlepel ketchup. kip, paprika, sjalot mengsel erop knallen - broodje dicht en vreten maar
nu ik dit allemaal heb uitgetypt bedenk ik mij dat je het al eens gegeten hebt bij mij. dit recept is alleen een verbeterde versie door regelmatig te experimenteren
bereidingstijd: 10 min
geïnspireerd op het broodje kip van Royal (Marokkaans Eethuis):
- neem een halve ciabatta om af te bakken of een half turks brood (turks brood ff 5 minuutjes in de oven)
- neem 300 gr kipfilet en snij het in hele kleine blokjes. marineren met olie, kerrie-kruiden en Cajun-kruiden - ff paar minuutjes in laten trekken
- 1 rode paprika en 1 sjalot. allebei ook heel klein snijden.
- koekenpan op hoog vuur heet laten worden en dan de kip erin. regelmatig omscheppen.
- als de kip net niet gaar is de paprika en sjalot erbij donderen en doorgaan met garen (nog steeds op hoog vuur. dit doe je tot de kip echt goed gaar is, beetje bruinig is lekkerste.
- ciabatta of turks brood uit de oven halen en opensnijden. één helft insmeren met een halve eetlepel mayo en een eetlepel ketchup. kip, paprika, sjalot mengsel erop knallen - broodje dicht en vreten maar
nu ik dit allemaal heb uitgetypt bedenk ik mij dat je het al eens gegeten hebt bij mij. dit recept is alleen een verbeterde versie door regelmatig te experimenteren
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yep! Heb er zin in
Oke, dan is het goed.
haha, klinkt goed ouwe! Ik ga t maken! Thnx
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
honger
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag @ Papendal LB
Deadlift:
2x160 kg
1x200 kg
1x220 kg
1x240 kg
5x5x160 kg
Was niet in de zone voor een pr op dead; lower back is behoorlijk stijf van de zware squats.
Full olympic squat (beltless)
8x70 kg
8x120 kg
5x140 kg
8x120 kg
8x120 kg
Glute ham raise:
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Incline sit ups:
12xBW
12xBW +10 kg
Barbell shrugs:
12x110 kg
6x130 kg
10x170 kg (straps)
commentaar:
Zo laatste zware training. Nu een weekje rustig aan. Was wel gezellig @ Papendal
Deadlift:
2x160 kg
1x200 kg
1x220 kg
1x240 kg
5x5x160 kg
Was niet in de zone voor een pr op dead; lower back is behoorlijk stijf van de zware squats.
Full olympic squat (beltless)
8x70 kg
8x120 kg
5x140 kg
8x120 kg
8x120 kg
Glute ham raise:
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Incline sit ups:
12xBW
12xBW +10 kg
Barbell shrugs:
12x110 kg
6x130 kg
10x170 kg (straps)
commentaar:
Zo laatste zware training. Nu een weekje rustig aan. Was wel gezellig @ Papendal
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Je vergist je denk ik idd. Ik was met mijn eigen auto.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
- Status
