- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Nou flink groeien doe ik niet meer echt, maar ben wel wat buffer aan het worden laatste tijd. Kracht gaat helaas niet meer zo hard als vorig jaar.
hehe, thnx.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
8x60 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
4x77,5 kg (5f)
Close grip bench press:
8x60 kg
6x90 kg
5x110 kg
8x100 kg
Seated dumbbell press:
10x20 kg
10x24 kg
8x24 kg
0 schouderconditie, tijd om een high rep oh press erin te fl*kkeren.
Cable fly:
10x27 kg
10x36 kg
10x36 kg
EZ-U-bar skull crushers:
10x30 kg
8x40 kg
7x45 kg (8f)
Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
10x16 kg
6x18 kg + 6x14 kg
belachelijke pomp in m'n schouders, ben bijna vierkant nu.
8x60 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
4x77,5 kg (5f)
Close grip bench press:
8x60 kg
6x90 kg
5x110 kg
8x100 kg
Seated dumbbell press:
10x20 kg
10x24 kg
8x24 kg
0 schouderconditie, tijd om een high rep oh press erin te fl*kkeren.
Cable fly:
10x27 kg
10x36 kg
10x36 kg
EZ-U-bar skull crushers:
10x30 kg
8x40 kg
7x45 kg (8f)
Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
10x16 kg
6x18 kg + 6x14 kg
belachelijke pomp in m'n schouders, ben bijna vierkant nu.
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
als jij die ene pose doet waarbij je schouders 'poppen' lijk je gelijk inderdaad vierkant. good train today mate! zie je morgen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat (beltless):
10x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
Deadlift (pronated):
5x60 kg
5x110 kg
5x140 kg
1x160 kg
Machine seated crunches:
3x10x
Hyper extensions:
3x10x
commentaar:
Zo, beetje getraind om de spanning erop te houden en zaterdag knallen!
10x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
Deadlift (pronated):
5x60 kg
5x110 kg
5x140 kg
1x160 kg
Machine seated crunches:
3x10x
Hyper extensions:
3x10x
commentaar:
Zo, beetje getraind om de spanning erop te houden en zaterdag knallen!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Sterkste man van Brielle:
Maarja, mr Intensity was intens maar niet on a roll. M'n linker erector doet erg vaag en blokkeert nu gewoon bij OH / stones etc.
OH medley:
Zoals verwacht tot de 95 kg log. Axle was kansloos aangezien ik nu niet kon pj-en.
Laadrace:
Alles erop tot de zak.. en daar baalde ik heel erg toen ik die zak niet kon schouderen... Had veel geoefend met een beetje en later een hele losse zak en nu was het 1 strak getrokken zak dat zo compact was zodat ik t niet omhoog kon krijgen... excuusjes natuurlijk, ik moet gewoon zo sterk worden dat ik die zak zonder problemen altijd moet kunnen schouderen. Onverwachts laatste plaats.. heb me even flink moeten vermannen hier..
Axle deadlift:
in training al eens een 240 vrij moeizaam getrokken op een slechte dag.. daar moest een 260 wel inzitten dacht ik. 220 easy pull, 240 glipte m'n straps er tot 3x toe af... gebeurde me normaal nooit maar wellicht kwam het omdat m'n straps wat vochtig waren. Uiteindelijk wel kunnen locken maar glipte in de lock uit m'n handen.. toch nipt goedgekeurd. Nu schakelde de warrior mode in en was ik helemaal geflipt om die 260 te pullen.. maar ondanks al het geschreeuw en getier kreeg ik de 260 alleen maar een stukje los.
Yoke 340 kg 20m:
Eerste ~12m zonder drops maar érg traag gelopen..daarna met wat drops in 55 sec de 20 m volgemaakt. Bizar genoeg een 4e plaats mee weten te behalen? Erg tevreden hierover! Kon na de run wel even niet meer op m'n benen staan. Jorrit dropte 5x vaker dan ik, maar had meer snelheid en was daardoor 5 sec sneller.. reflectiemoment: meer op speed trainen.
Stones:
95, 110 en 120 kg ging er nog vrij goed op. 130 kg tot 3x toe met gemak gelapped, maar bij elke poging waarbij ik m'n erectoren moest inzetten om te overstrekken blokkeerde m'n rug gewoon. In training een paar keer de 150 op 1.44m bijna gelegd en nu blokkeert m'n rug met 130..
8e van de 11. Matig positief dus.
Voor nu: Rug herstellen en sterker worden. Blijk echt nog mega veel basiskracht te missen.
En Gijs, ik weet dat je het leuk vindt als ik volgend jaar met je meedoe met de kwali's omdat m'n trainingen soms laten zien dat ik op dat niveau zit, maar dat zijn mijn piekmomenten. Maar het gaat erom dat ik tijdens in minder ideale momenten dat niveau kan evenaren zoals op zo'n wedstrijd. Dus ik ga pas een kwali doen als ik mijn huidige piekmomenten op minder goede momenten kan laten zien.
Maar ik ga m'n trainingen aanpassen zoals we laatst hadden besproken en wellicht kan ik alsnog de groeispurt van vorig jaar evenaren...Never never never give up.
Maarja, mr Intensity was intens maar niet on a roll. M'n linker erector doet erg vaag en blokkeert nu gewoon bij OH / stones etc.
OH medley:
Zoals verwacht tot de 95 kg log. Axle was kansloos aangezien ik nu niet kon pj-en.
Laadrace:
Alles erop tot de zak.. en daar baalde ik heel erg toen ik die zak niet kon schouderen... Had veel geoefend met een beetje en later een hele losse zak en nu was het 1 strak getrokken zak dat zo compact was zodat ik t niet omhoog kon krijgen... excuusjes natuurlijk, ik moet gewoon zo sterk worden dat ik die zak zonder problemen altijd moet kunnen schouderen. Onverwachts laatste plaats.. heb me even flink moeten vermannen hier..
Axle deadlift:
in training al eens een 240 vrij moeizaam getrokken op een slechte dag.. daar moest een 260 wel inzitten dacht ik. 220 easy pull, 240 glipte m'n straps er tot 3x toe af... gebeurde me normaal nooit maar wellicht kwam het omdat m'n straps wat vochtig waren. Uiteindelijk wel kunnen locken maar glipte in de lock uit m'n handen.. toch nipt goedgekeurd. Nu schakelde de warrior mode in en was ik helemaal geflipt om die 260 te pullen.. maar ondanks al het geschreeuw en getier kreeg ik de 260 alleen maar een stukje los.
Yoke 340 kg 20m:
Eerste ~12m zonder drops maar érg traag gelopen..daarna met wat drops in 55 sec de 20 m volgemaakt. Bizar genoeg een 4e plaats mee weten te behalen? Erg tevreden hierover! Kon na de run wel even niet meer op m'n benen staan. Jorrit dropte 5x vaker dan ik, maar had meer snelheid en was daardoor 5 sec sneller.. reflectiemoment: meer op speed trainen.
Stones:
95, 110 en 120 kg ging er nog vrij goed op. 130 kg tot 3x toe met gemak gelapped, maar bij elke poging waarbij ik m'n erectoren moest inzetten om te overstrekken blokkeerde m'n rug gewoon. In training een paar keer de 150 op 1.44m bijna gelegd en nu blokkeert m'n rug met 130..
8e van de 11. Matig positief dus.
Voor nu: Rug herstellen en sterker worden. Blijk echt nog mega veel basiskracht te missen.
En Gijs, ik weet dat je het leuk vindt als ik volgend jaar met je meedoe met de kwali's omdat m'n trainingen soms laten zien dat ik op dat niveau zit, maar dat zijn mijn piekmomenten. Maar het gaat erom dat ik tijdens in minder ideale momenten dat niveau kan evenaren zoals op zo'n wedstrijd. Dus ik ga pas een kwali doen als ik mijn huidige piekmomenten op minder goede momenten kan laten zien.
Maar ik ga m'n trainingen aanpassen zoals we laatst hadden besproken en wellicht kan ik alsnog de groeispurt van vorig jaar evenaren...Never never never give up.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Status
