Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Tommyboy]

nice flink intense trainingen in deze log

 

[Mahatma]

Netjes Frank, weer als vanouds he?

 

[grotesjaak]

lekker gewerkt weer maat mooi ook hoe je bijna elke oefening je plan verandert als ik iets zwaarder ga ofzo haha! curls for the girls

 

[benchMarc]

Echt netjes man die 95 stone op 1m80.
Maar die squats zijn fullsquats? Ik moet streng zijn, want ik heb je toch wel eens ooit dieper zien squatten. Of het filmpje geeft een vertekend beeld.

 

[g-men]

Is dat fat dumbbell ding nog dat stuk staal van mij? Dan moeten we eens een mooi ding voor je fixxen want volgens mij is dat al half vergaan of is het nog bruikbaar?

 

[Frenkpie]

nice flink intense trainingen in deze log

Klik om te verkleinen...

Netjes Frank, weer als vanouds he?

Klik om te verkleinen...

yup, thnx!

lekker gewerkt weer maat mooi ook hoe je bijna elke oefening je plan verandert als ik iets zwaarder ga ofzo haha! curls for the girls

Klik om te verkleinen...

haha, ja goede motivatie ben je, nu je op UB overal wat sterker bent geworden dan ik

Echt netjes man die 95 stone op 1m80.
Maar die squats zijn fullsquats? Ik moet streng zijn, want ik heb je toch wel eens ooit dieper zien squatten. Of het filmpje geeft een vertekend beeld.

Klik om te verkleinen...

thnx, 95 kg is nu wel under control, nu de 110 nog...! Maar trust me Marc, mijn full oly's zijn ook echt attg. Dit zijn zoals je kan lezen in m'n post powerlift squats.

Is dat fat dumbbell ding nog dat stuk staal van mij? Dan moeten we eens een mooi ding voor je fixxen want volgens mij is dat al half vergaan of is het nog bruikbaar?

Klik om te verkleinen...

Ja, dat ding, was wel even behelpen maar 3 schijven van 10 kg aan iedere kant was wel de max en de clippen vielen er steeds vanaf.. Maar samen een keer een andere (fat) db fixen zou supah zijn !!

 

[benchMarc]

thnx, 95 kg is nu wel under control, nu de 110 nog...! Maar trust me Marc, mijn full oly's zijn ook echt attg. Dit zijn zoals je kan lezen in m'n post powerlift squats.

Klik om te verkleinen...

Ah ik zie het al. Zag dat powerlift squats er niet tussen staan. D'r neffe gelezen. Dat je maar weet dat ik je in de gaten hou!

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log lift:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
3x92,5 kg
2x102,5 kg
3x102,5 kg
2x102,5 kg (3f)
1x102,5 kg (2f)
1x102,5 kg (2f)

Kan niet meer afspannen met m'n linker erector.. zit toch niet helemaal lekker. Was genoodzaakt om te pushpressen...

Farmers (na 12,5 m turn):
80 kg 25m
100 kg 25m
100 kg 25m
110 kg 25m (1 drop)

Axle deadlift:
5x127,5 kg
5x167,5 kg
3x187,5 kg
3x202,5 kg
2x217,5 kg
3x217,5 kg

Stones:
1x95 kg @1.68m
1x95 kg @1.68m
1x95 kg @1.68m
5x95 kg @1.32m (techniek verbeteren)
1x110 kg @1.44m
1x110 kg @1.44m

Yoke:
220 kg 25m
270 kg 25m
290 kg 25m

Strict log press:
2x5x72,5 kg
3x72,5 kg

M'n rechter trap / schouderblad snoeihard verrekt met yoke..kansloos dit.

Glute ham raise:
3xBW
3xBW
3xBW
5xBW
6xBW

Cable tricep push down:
8x30 kg
8x40 kg
5x50 kg

comment:
Was weer een gezellig dagje mannen!

 

[Anoniem80]

Baas

 

[g-men]

Monster. Bart vond je trouwens erg buff geworden.

 

[benchMarc]

Mooi dagje weer Frank, tnx voor de goeie adviezen bij de stones.

 

[Frenkpie]

Baas

Klik om te verkleinen...

hehe, monster.

Monster. Bart vond je trouwens erg buff geworden.

Klik om te verkleinen...

Thnx, machine. Owja? Cool, ik word nog buffer

Mooi dagje weer Frank, tnx voor de goeie adviezen bij de stones.

Klik om te verkleinen...

yep, was leuk man! Graag gedaan kerel

 

[Hyped]

Doe je voorzichtig met die blessures, Frank. Ik wil nog heel lang van die Intensity kunnen genieten.

 

[Frenkpie]

haha, tja is een beetje part of of the game, hè? En echt blessures wil ik het niet noemen; zijn gewoon wat pijntjes. En deze week wordt een rustig weekje qua training voo Brielle.

 

[Anoniem80]

Force that shit! Blessures zijn gewoon je lichaam die je voor de gek houdt!

 

[Frenkpie]

Ga jij nu maar eens trainen met enige regelmaat luie eik!

 

[Frenkpie]

Met Gijs @ FPA

Chin ups:
3x10xbw
8xBW
7xBW
6xBW
2x5xBW
3x6xBW

volume PR zullen we maar zeggen.

Machine low row:
12x50 kg
10x100 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg

Cable Front lat pull down (strict):
10x60 kg
8x70 kg
8x65 kg
8x65 kg

Machine reverse pec deck:
15x35 kg
15x50 kg
10x65 kg

Cable straight arm pull down:
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg

Incline dumbbell curl:
10x16 kg
8x20 kg
5x22 kg

EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Rope hammer curl:
20x25 kg
20x30 kg
20x30 kg

Seated calf raise:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg

commentaar:
Lekker getraind!

 

[grotesjaak]

nice maat - flink getraind nog wel als ik het zo zie.

 

[PrinceVegetta]

Monster volume man, shotload pullups, wings like a maw****in 747!

 

[Frenkpie]

nice maat - flink getraind nog wel als ik het zo zie.

Klik om te verkleinen...

Monster volume man, shotload pullups, wings like a maw****in 747!

Klik om te verkleinen...

Thnx, was lekker idd.