Fitness Seller

Frenk's 2011 log: Strongman in wording

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.161
that's right! Force that shit. Was een mooi dagje Sjaak. Team intensity did it again!
 
was een mooi dagje zo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.164
thnx.. en wat een oud topic.. ****ing 6 jaar alweer.. getting old.

Vandaag herstel squats met sjaak:

Full olympic squat (beltless):
10x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

commentaar:
Laatste 2 sets waren toch best pittig, hele andere vorm van vermoeiing dan normaal.
 
was goed om ff te doen dit vandaag frank - pittig op het einde, maar toch goed! tell Gesus I said HI!
 
Lekker volume en dat na zo'n training van gister, nice!
 
goed zo Frank aardig volume.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.169
@Booyaka: bedankt!
@Gijs: Thnx, was aardig ja. Wel wat spierpijn in quads nu...

Military press:
8x40 kg
6x60 kg
5x70 kg
3x5x75 kg
5x77,5 kg
5x75 kg

Was vorige keer voordat ik 1x100 deed geeindigd met 5x5x77,5..dit is dus niet verkeerd zo na de vakantie en de zaterdag training. M'n herstel begint ook beter te worden.

Chin ups:
12xBW
6xBW +20 kg
5xBW +30 kg
6xBW +20 kg
10xBW

Close grip bench press:
8x60 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
4x120 kg

k*tsjaak.

Cable high row:
12x55 kg
12x65 kg
10x75 kg
5x85 kg
10x80 kg

Lagen op de grond met de voeten tegen t cable station aan.. met 85 kg werd ik gewoon omhoog getrokken :o wel aardig om eens te doen voor de variatie.

Machine shoulder press (plate loaded):
10x70 kg
10x100 kg
10x120 kg
4x140 kg

Zo'n maf Nautilus ding, gewichten zeggen niks. Niet echt spannend.

Machine calf raise:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x5x120 kg

Cable face pulls / cable push down:
45 kg 12x / 72 kg 12x
65 kg 10x / 77 kg 10x
73 kg 10x / 82 kg 10x
82 kg 8x (PR) / 86 kg 8x

Dit was knokken en erg goed!

Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
8x18 kg

commentaar:
Thnx for de epic motivation Sjaak en god damn wat ben je hard vooruit aan t gaan. Moet nu echt aan de bak om je bij te houden op UB. Maar dat is goed voor mijn motivatie. Ondanks dat ik t moeilijk kon verteren, toch dikke props voor je 3x130 kg cg bench...! Very nice.
 
Laatst bewerkt:
dank je maat! ik lachte me kapot toen jij na één warm-up set lying cable rows ineens die pin in fullstack steekt, vervolgens achterover springt en niet bij de grond kon komen hahaha :roflol: en ik nog roepen...frank, dit is een enkele katrol - gelijk een pissige blik "grrr...lukt wel" ;) geniaal weer! was bazig vandaag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.171
hahaha :D achja heurt erbai !
 
Riem om en er een 20kg schijf aan hangen dan blijf je op de grond. Deden we ook wel eens met epic cheated triceps push down in de good old bb days.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.173
Vandaag @ RPB training

Stones:
1x95 kg @1.68m
1x95 kg @1.68m
1x95 kg @1.80m (easy! :D)
0x110 kg @1.68m (kansloos)
0x110 kg @1.68m (iets beter)
0x110 kg @1.68m (ahh paar CM...)
0x110 kg @1.68m (fock.. BIJNA!!)
0x110 kg @1.68m (shit, leeg..)

Wordt al sterker op de hoogtes, vorige keer all out psych up net 95 op 1.80m gelegd, nu fluitend, half opgewarmd. Volgende keer wat 3-tjes op 1.80m doen met 95.

Full olympic squat:
8x70 kg
6x110 kg
3x130 kg
<belt om>
3x150 kg
1x170 kg
0x180 kg
0x180 kg
<powerlift squat>
8x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
1x160 kg
1x160 kg

Postzak schouderen (100 kg):
4xfail
6x1x
1x2x

Zo, die beweging zit er nu goed in, zak is nu nog moeilijker te schouderen doordat de 25 kg zandzakken nu nog losser in de zak zitten.

Glute ham raise:
11xBW (PR)
8xBW (voetstuk wat naar voren geschoven = zwaarder)
10xBW (PR)

nog nooit zo'n harde pomp / pijn gehad in de hams. Gijs was aan het huilen en lachen tegelijkertijd, mad props voor je sickness.

Lying leg raise:
10xBW +mini band
3x8xBW +mini band

Verzuring!

Roman chair squats:
2x20xBW (PR)

Calf raise op Viking press:
15x70 kg
15x100 kg
10x120 kg
10x140 kg

commentaar:
Geniale training zoals altijd in Baarn. Ze lijken ook steeds maffer te worden. Love it.
 
'
jullie waren goed intens bezig weer man !!
 
Jep was weer all out Frank. Damn damn ik ben nog steeds vol adrenaline!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.177
lekker man die stones op hoogte oefenen! je hebt met deze training wel weten te bereiken dat ik baal dat ik er niet bij was :p
 
Nice training weer frankie, die squats look smooth, vooral de 160kg rep, like a piston!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.180
thnx all!

UB-2 met de Sjaak

Incline bench press:
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
7x90 kg
6x90 kg

Fat dumbbell row:
10x42,5 kg (strapless)
12x52,5 kg
12x62,5 kg (pff, onderrug verzuring)

Tricep dippen:
10xBW
8xBW +20 kg
8xBW +30 kg
5xBW +40 kg

Cable front pull down:
12x68 kg
10x82 kg
10x92 kg
10x100 kg
10x82 kg

Cable fly:
12x32 kg
12x36 kg (PR)
6x42 kg (PR)

Na rep 5 kwam ik erachter dat aan één kant nog 46 kg hing.. :o

Dumbbell curls:
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg
5x26 kg

commentaar:
Training van gisteren zat er nog wel een beetje in, maar prima getraind.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
106
Weergaven
4.651
TvdH
T
T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
30.504
TvdH
T
T
T60 log
2
Reacties
26
Weergaven
3.733
T60
T
G
Stevo Strongman
2 3
Reacties
48
Weergaven
4.955
Gast 167070
G
johnyyy
2x per week krachttrainings Log
11 12 13
Reacties
256
Weergaven
24.488
Nicky!
Nicky!
Terug
Naar boven