rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx!
Full front squat (beltless):
8x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
Full olympic squat (paused, beltless):
5x110 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
8x140 kg (PR)
Niet echt noemenswaardige PR, maar toch prima. De piek van vorige week was nu toch wel over merkte ik. Maar dat was te verwachten natuurlijk, zeker na die maffe shit op zaterdag
Lying leg curl:
12x35 kg
10x40 kg
8x50 kg
6x55 kg
Seated calf raise:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
4x130 kg
3x130 kg
Hanging sit ups:
12xBW
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg
Machine ab crunches:
10x70 kg
10x90 kg
10x90 kg
commentaar:
Zo, vandaag even rustiger aan gedaan... deload zullen we maar zeggen?
Geen deadlift, wil zaterdag weer eens keer naar een max deadlift gaan werken.
Full front squat (beltless):
8x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
Full olympic squat (paused, beltless):
5x110 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
8x140 kg (PR)
Niet echt noemenswaardige PR, maar toch prima. De piek van vorige week was nu toch wel over merkte ik. Maar dat was te verwachten natuurlijk, zeker na die maffe shit op zaterdag
Lying leg curl:
12x35 kg
10x40 kg
8x50 kg
6x55 kg
Seated calf raise:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
4x130 kg
3x130 kg
Hanging sit ups:
12xBW
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg
Machine ab crunches:
10x70 kg
10x90 kg
10x90 kg
commentaar:
Zo, vandaag even rustiger aan gedaan... deload zullen we maar zeggen?
Geen deadlift, wil zaterdag weer eens keer naar een max deadlift gaan werken.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
vorige week was ook bizarre shitdit is gewoon een goede training zo kerel. jammer dat ik er zaterdag niet ben om je max deadlift te aanschouwen.
yep, 2 steps forward and 1 step back... heurtebaii! Ahh ik zal de sterke verhalen zondagochtend wel komen vertellen
275 zou een fugly smoking thigh ride worden. Nee, ik wil even kijken of ik een mooie 2-3 RM kan maken.. liefst zonder tigh ride. Ben beetje benieuwd of de GM's en de stones ook m'n DL wat heeft verbeterd.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.106
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
8x40 kg
8x60 kg
7x80 kg (PR)
Wide grip pull ups:
10xBW
10xBW
6xBW
Incline dumbbell press:
8x30 kg
8x36 kg
8x38 kg
Cable face pulls:
10x50 kg
10x65 kg
10x60 kg
Incline dumbbell curl:
10x20 kg (PR)
3x24 kg
4x20 kg
10x20 was niet all out, maar der zat niks meer in daarna.
Cable fly:
10x32 kg
8x36 kg
10x36 kg
EZ-bar preacher curl:
10x40 kg
commentaar:
Toch een belangrijke PR gezet, maar t lichaam heeft even wat rust nodig merkte ik. Vanavond lekker op tijd slapen en morgen geen training.
8x40 kg
8x60 kg
7x80 kg (PR)
Wide grip pull ups:
10xBW
10xBW
6xBW
Incline dumbbell press:
8x30 kg
8x36 kg
8x38 kg
Cable face pulls:
10x50 kg
10x65 kg
10x60 kg
Incline dumbbell curl:
10x20 kg (PR)
3x24 kg
4x20 kg
10x20 was niet all out, maar der zat niks meer in daarna.
Cable fly:
10x32 kg
8x36 kg
10x36 kg
EZ-bar preacher curl:
10x40 kg
commentaar:
Toch een belangrijke PR gezet, maar t lichaam heeft even wat rust nodig merkte ik. Vanavond lekker op tijd slapen en morgen geen training.
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.106
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Hopla, weer een PR op de MP. De progressie is aan!
maar die 3e set pullups... what the...
hehe, thnx Marc. En tja, ik heb heel vaak dat m'n chin ups op de 2e UB dag toch een stuk minder zijn. Sowieso is wide grip pull up mijn zwakste grip.
Thnx Intensity-team-matties!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Zak hooggooien (18 kg):
hoop attempts en uiteindelijk 3x over 3m en zelfs 1x over 3.70m (of 3.50m?). iig dik PR! Begin het eindelijk al wat beter door te krijgen.
Log press:
<black mamba>
5x63 kg
5x73 kg
<anti ecto>
3x95 kg
3x100 kg (betless PR)
<belt om>
3x110 kg (easy! Had makkelijk 4-5 kunnen doen, maar wilde nog reppen met zwaarder)
0x117,5 kg (bah, clean nakte me lucht)
0x117,5 kg (godver...)
1x117,5 kg (PR op dit log)
0x120 kg
Vreemd, toen ik die 110 pakte voelde het wel alsof ik misschien wel richting een 125 kon gaan, maar energielevels daalde rap. Voelde me ook moe en slap. Nouja, toch weer wat PR's en volgende week even geen zware log of push jerk.
Deadlift:
3x120 kg
2x170 kg
1x200 kg
1x230 kg
1x240 kg
1x240 kg
Alles zonder hitch en thigh ride en vanaf 3-4 cm verhoging (matje), maar kracht was niet on par..had ook hier weinig fut. Prima gewerkt
Dumbbell press:
5x55 kg (R)
5x50 kg (L)
5x55 kg (R)
5x55 kg (L)
hmm, links was stuk sterker dan rechts
5je met 55 kg met links was super easy. Even wachten tot we een 60 kg db hebben
Chain yoke (beltless):
15m 120 kg
15m 170 kg
15m 220 kg
15m 250 kg (PR!)
3m 280 kg
k*t, die 250 vloog, maar de 280 was gewoon weer veel te zwaar ineens. Heel vreemd.. zelfs met belt trok ik het niet. Nouja, volgende keer dus eerst 260/270 lopen. Erg leuk om te doen weer!
Stones:
1x90 kg @1.68m
12x110 kg @1.32m (PR)
Kon oneindig door blijven gaan met die 110, maar de huid op m'n buik deed pijn van de klemming op de riem. Wel geen superhoog tempo omdat de stone er elke keer met een matje afgehaald moest worden, maar prima stimulatie om die rug wat te verbeteren voor stones.
Farmer holds:
100 kg 45 sec
100 kg 49 sec
grip blijft k*t, maar dit is al oke.
commentaar:
Toch behoorlijk vermoeid vandaag... soms heb je van die dagen. Maar wel tevreden over de training.
Zak hooggooien (18 kg):
hoop attempts en uiteindelijk 3x over 3m en zelfs 1x over 3.70m (of 3.50m?). iig dik PR! Begin het eindelijk al wat beter door te krijgen.
Log press:
<black mamba>
5x63 kg
5x73 kg
<anti ecto>
3x95 kg
3x100 kg (betless PR)
<belt om>
3x110 kg (easy! Had makkelijk 4-5 kunnen doen, maar wilde nog reppen met zwaarder)
0x117,5 kg (bah, clean nakte me lucht)
0x117,5 kg (godver...)
1x117,5 kg (PR op dit log)
0x120 kg
Vreemd, toen ik die 110 pakte voelde het wel alsof ik misschien wel richting een 125 kon gaan, maar energielevels daalde rap. Voelde me ook moe en slap. Nouja, toch weer wat PR's en volgende week even geen zware log of push jerk.
Deadlift:
3x120 kg
2x170 kg
1x200 kg
1x230 kg
1x240 kg
1x240 kg
Alles zonder hitch en thigh ride en vanaf 3-4 cm verhoging (matje), maar kracht was niet on par..had ook hier weinig fut. Prima gewerkt
Dumbbell press:
5x55 kg (R)
5x50 kg (L)
5x55 kg (R)
5x55 kg (L)
hmm, links was stuk sterker dan rechts
5je met 55 kg met links was super easy. Even wachten tot we een 60 kg db hebben Chain yoke (beltless):
15m 120 kg
15m 170 kg
15m 220 kg
15m 250 kg (PR!)
3m 280 kg
k*t, die 250 vloog, maar de 280 was gewoon weer veel te zwaar ineens. Heel vreemd.. zelfs met belt trok ik het niet. Nouja, volgende keer dus eerst 260/270 lopen. Erg leuk om te doen weer!
Stones:
1x90 kg @1.68m
12x110 kg @1.32m (PR)
Kon oneindig door blijven gaan met die 110, maar de huid op m'n buik deed pijn van de klemming op de riem. Wel geen superhoog tempo omdat de stone er elke keer met een matje afgehaald moest worden, maar prima stimulatie om die rug wat te verbeteren voor stones.
Farmer holds:
100 kg 45 sec
100 kg 49 sec
grip blijft k*t, maar dit is al oke.
commentaar:
Toch behoorlijk vermoeid vandaag... soms heb je van die dagen. Maar wel tevreden over de training.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.106
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Hoezo daarmee klaar? We zeggen toch precies hetzelfde? En ik ben niet mezelf onnodig aan het down-talken volgensmij.
Thnx kerel, was wel ff lekker ja!
mooi dat t hooggooien al verbetert maat! lekker PR op die ecto-killer ook
(12x110 stone....damn)
Ohh yeah!
- Status
