Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[PrinceVegetta]

vol met press pr's! zeker de training waard! netjes!

 

[grotesjaak]

weer een mooie - yeah buddy! we're on a mother****ing roll!!! sterk dat je nog met die 44s aan de haal ging maat

 

[g-men]

<suspenated grip>

Je was moe zei je

 

[bredekees]

44s dingen easy man, zat te kijken en dacht echt what the ****.. ook sterk met die bp, beetje zoeken wat je wil doen en opeens die 10x105 eruit knallen, erg nice!

 

[Frenkpie]

vol met press pr's! zeker de training waard! netjes!

Klik om te verkleinen...

Yup ! Waar blijft het sushi topic !?!1111

weer een mooie - yeah buddy! we're on a mother****ing roll!!! sterk dat je nog met die 44s aan de haal ging maat

Klik om te verkleinen...

Yeap yeap!! Thnx man

<suspenated grip>

Je was moe zei je

Klik om te verkleinen...

suspended

44s dingen easy man, zat te kijken en dacht echt what the ****.. ook sterk met die bp, beetje zoeken wat je wil doen en opeens die 10x105 eruit knallen, erg nice!

Klik om te verkleinen...

haha, thnx Kees! Was weer mooi. Met zn 3-en kunnen we t tempo er lekker inhouden vind ik.

 

[Starter20]

had je nog ruimte over op die 10x105 of zijn je tri's echt zoveel sterker, gezien je 7x115 close grip vorige keer?

smerige sessie sowieso, lekker man

 

[Frenkpie]

geen ruimte over vanwege 2 redenen:
- lichte vermoeiing in de spieren van maandag
- motoriek was niet zo perfect als met cg bp

Maar oud PR was 10x100 (ook voor CG bp), dus tja, pr is dan een pr hè?

 

[Starter20]

+1

 

[Frenkpie]

Zak hooggooien (18 kg):
kansloos, kreeg het niet over 3,5m

Log press:
<push press>
5x72,5 kg (strict)
3x92,5 kg
4x102,5 kg
2x102,5 kg

kon het toch niet laten, moet die log links laten liggen de week/2 weken na een max attempt.

One arm dumbbell press:
10x55 kg (afwisselend L&R)
5x55 kg (R, 6f)
5-6x0x65 kg
9x55 kg (L, PR!)
0x65 kg

Stomverbaasd dat links zoveel sterker is. Kon 65 niet locken.. next week!

Stones:
5x90 kg @1.34m
3x120 kg @1.44m (4f,PR)
1x130 kg @1.44m (PR)
1x130 kg @1.44m (2f)
2x0x120 kg @1.56m (ging elke keer out toen ik de stone erop wilde rollen)

Lekker! Was ook mooi om te zien hoe ook Marc voor het eerst de 90 kg stone op 1.80m legde

Farmers:
100 kg 30m (1 turn)
120 kg 30m (1 turn, PR)
120 kg 20m (1 turn, 2-3 drops.. quads/hams leeg)
120 kg 30m (1 turn, 2 drops)

heavy!

Tire flips (380 kg):
8x 58 sec
8x (geen timing, traag)

Barbell pin goodmornings (net onder navelhoogte):
5x110 kg (beltless)
3x120 kg (beltless)
6x110 kg

Tricep push down:
10x40 kg
7x50 kg

Rope climbing:
3xomhoog (3-4m ofzo)

Lying leg raise vs mini band:
3x10x

 

[benchMarc]

Ontzettend baas op die stones weer. 130kg op 1m44, damn son. Zeker als ik bedenk dat dat met mijn lengte dezelfde stone op 1m56 zou betekenen Mooie techniek ook.

 

[Frenkpie]

Haha bedankt marc

 

[grotesjaak]

haha, ja man die stones waren epic daarnaast was het een gezellige dag en chille avond maat!

 

[g-men]

was chill vandaag.

 

[Frenkpie]

haha, ja man die stones waren epic daarnaast was het een gezellige dag en chille avond maat!

Klik om te verkleinen...

hehe, jazekers Sjaak! Was weer mooi hè? Mooi om jou ook maf te zien gaa op stones!

was chill vandaag.

Klik om te verkleinen...

ja, dat was het.

 

[Frenkpie]

Close grip benchpress:
8x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x3x125 kg (PR)

Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
3x10x110 kg
6x110 kg (grip)

Smith seated neck press (gew. alleen schijven):
6x40 kg
6x70 kg
4x70 kg

Cable hammer grip pull down:
12x82 kg
8x91 kg
8x91 kg

pomp!

Seated calf raise:
5x80 kg
5x120 kg
3x130 kg
5x120 kg

Cable side raise SS Cable pushdown:
12x14 kg / 10x86 kg
12x18 kg / 10x92 kg (PR)
10x22 kg / 10x96 kg (PR!)

sow triceps zijn sterker aan t worden, zelfs Sjaak de tricep man schrok ervan

commentaar:
nice training again guys!

 

[pol0100]

Nice close grips!
bor ook sterk.

 

[grotesjaak]

haha CG was al goed sterk in t begin kerel - nice! je liet me inderdaad schrikken met die pushdowns - maar toen werd ik boos heh

tnx dat je mij erdoorheen hebt gesleept maat!

 

[Starter20]

hoppa, weer een press pr!

 

[Frenkpie]

Nice close grips!
bor ook sterk.

Klik om te verkleinen...

thnx man

haha CG was al goed sterk in t begin kerel - nice! je liet me inderdaad schrikken met die pushdowns - maar toen werd ik boos heh

tnx dat je mij erdoorheen hebt gesleept maat!

Klik om te verkleinen...

thnx buddy! En graag gedaan man..zag dat je tijdens de bor's alweer het opgepompte alpha mannetje was

hoppa, weer een press pr!

Klik om te verkleinen...

yep,thnx

 

[Leophyte]

Presses gaan lekker de laatste tijd Frank, keep up the good work!