- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Close grip benchpress:
10x60 kg
8x90 kg
7x115 kg (PR)
5x105 kg (paused)
6x110 kg (paused, PR)
maand terug nog 7x105 kg als PR.. presses zit in de lucht!
Chin ups:
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
Smith seated neck press (gew. alleen schijven):
8x30 kg
6x60 kg
6x70 kg
alles PR, lekker om eens te doen! Bazige sjaak ownde me hard hierop terwijl CG bp erg close is... nice man!
Seated cable row (wide hammer grip):
10x82 kg
10x91 kg
10x115 kg (full block)
10x115 kg
Seated calf raise:
5x80 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg (PR!)
ohh yeah, max kracht begint weer beter te worden op de kuiten.. nice!
EZ-U-bar skullcrushers:
6x30 kg
8x45 kg
6x55 kg (PR)
Dumbbell seated side raise:
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg +5x16 kg (cheated)
commentaar:
Goede training met de Sjaak en Just in Kees! thnx boys! CU wednesday.
10x60 kg
8x90 kg
7x115 kg (PR)
5x105 kg (paused)
6x110 kg (paused, PR)
maand terug nog 7x105 kg als PR.. presses zit in de lucht!
Chin ups:
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
Smith seated neck press (gew. alleen schijven):
8x30 kg
6x60 kg
6x70 kg
alles PR, lekker om eens te doen! Bazige sjaak ownde me hard hierop terwijl CG bp erg close is... nice man!
Seated cable row (wide hammer grip):
10x82 kg
10x91 kg
10x115 kg (full block)
10x115 kg
Seated calf raise:
5x80 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg (PR!)
ohh yeah, max kracht begint weer beter te worden op de kuiten.. nice!
EZ-U-bar skullcrushers:
6x30 kg
8x45 kg
6x55 kg (PR)
Dumbbell seated side raise:
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg +5x16 kg (cheated)
commentaar:
Goede training met de Sjaak en Just in Kees! thnx boys! CU wednesday.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
150 is wat voorbarig met 7x115 kg, maar we zijn goed op weg. Even kijken wat we volgende week gaan doen..misschien eens wat paused dubbeltjes maken met 120 ofzo
aaaah yeahwas weer een dikke training maat. hard gewerkt en mooi battle op die CG. goed om te zien dat je presses in de lift zitten momenteel, motiveert mij ook weer om nog harder te knallen! Kees Closed
Ja, dit ging wel soepel samen met de Kees, gewoon constant roteren en t tempo erin houden.
Thnx G! Was weer genieten
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Sjaak !! LUL! 
Full olympic squat (paused):
6x102,5 kg (niet paused)
3x132,5 kg
3x152,5 kg
2x167,5 kg (PR)
1x175 kg (PR)
1x182,5 kg (PR!!)
9x152,5 kg (niet paused)
BAM
Speed deadlift:
3x120 kg
3x130 kg
3x135 kg
3x120 kg
3x130 kg
Dumbbell side bent:
10x34 kg
10x40 kg
8x44 kg
Lying leg curl:
10x45 kg
10x50 kg
6x60 kg
Seated calf raise:
3x10x90 kg
Hyper extensions:
2x12xBW
12xBW +10 kg
12xBW +15 kg
Hanging sit ups:
12xBW
12xBW +10 kg
6xBW +15 kg (PR) +2xBW
commentaar:
ohh yeah! Squats gaan goed. Ook Sjaakmans begint al steeds bazigere gewichten te squatten! Ben nu even overgestapt op een nieuwe tactiek met deads proberen; light/speed (50-60%) op LB1, Medium-light (60-70%) op LB2 icm GM's en low box squats en om de 3-4 weken max deadlift.
Full olympic squat (paused):
6x102,5 kg (niet paused)
3x132,5 kg
3x152,5 kg
2x167,5 kg (PR)
1x175 kg (PR)
1x182,5 kg (PR!!)
9x152,5 kg (niet paused)
BAM
Speed deadlift:
3x120 kg
3x130 kg
3x135 kg
3x120 kg
3x130 kg
Dumbbell side bent:
10x34 kg
10x40 kg
8x44 kg
Lying leg curl:
10x45 kg
10x50 kg
6x60 kg
Seated calf raise:
3x10x90 kg
Hyper extensions:
2x12xBW
12xBW +10 kg
12xBW +15 kg
Hanging sit ups:
12xBW
12xBW +10 kg
6xBW +15 kg (PR) +2xBW
commentaar:
ohh yeah! Squats gaan goed. Ook Sjaakmans begint al steeds bazigere gewichten te squatten! Ben nu even overgestapt op een nieuwe tactiek met deads proberen; light/speed (50-60%) op LB1, Medium-light (60-70%) op LB2 icm GM's en low box squats en om de 3-4 weken max deadlift.
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ADHDennis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2009
- Berichten
- 749
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bazig quadzilla
thnx! Quads groeien ook gewoon rustig door.. 
nice man die oly squat
thnx Dennis!
Bench press:
8x60 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x80 kg
10x105 kg (PR)
Beetje zoekende wat ik moest doen met t oog op zaterdag om daar volume te maken op OH.
Cable lat pull down:
8x73 kg
8x82 kg
8x91 kg
(voor gijs aangepast)
10x105 kg
Laatste set was voor Sjaak
Incline dumbbell press (30 graden):
8x32 kg
8x38 kg
10x40 kg (PR)
5x44 kg
Zat al dicht in de buurt bij Sjaak op zijn oefening. Nice!
Cable face pulls:
10x64 kg
10x73 kg
10x82 kg
8x91 kg (PR)
Cable fly:
10x42 kg (PR)
8x46 kg (PR)
9x36 kg
Incline seated dumbbell curl:
9x22 kg (PR)
Standing dumbbell preacher curl:
6x16 kg
6x18 kg
7x18 kg
commentaar:
Moe, gaar, lange werkdag... had echt zin om op de bank te slapen. Maar toch gegaan en uiteindelijk weer een mooie PR training van gemaakt met Sjaak en de Kees!
- Status
