Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Hyped]

heb jij er maar eentje in je gym? bij ons loopt het over van de 1/8 squats met kniebanden Gewoon heel bewonderenswaardig naar ze kijken, bevestigende knikjes geven, vervolgens hetzelfde gewicht aan de barbell hangen, paused full squats maken en ze vervolgens nogmaals vriendelijk aankijken

Klik om te verkleinen...

Wil je nu aangeven dat als je vriendelijk naar ze kijkt, dat er dan meer komen?

 

[MohamedZoundri]

heb jij er maar eentje in je gym? bij ons loopt het over van de 1/8 squats met kniebanden Gewoon heel bewonderenswaardig naar ze kijken, bevestigende knikjes geven, vervolgens hetzelfde gewicht aan de barbell hangen, paused full squats maken en ze vervolgens nogmaals vriendelijk aankijken

Klik om te verkleinen...

mwoah weinig, train in best wel harde gym

 

[grotesjaak]

Wil je nu aangeven dat als je vriendelijk naar ze kijkt, dat er dan meer komen?

Klik om te verkleinen...

haha - zo kun je het ook interpreteren ja Maar nee dus

 

[benchMarc]

Mooie squats weer Frank.

Bij ons heb je ook van die quartersquatters, maar het toppunt was toch wel de double man pushdown vanaf de 1e rep.

 

[Frenkpie]

Incline bench press (smallere grip: duim v.h. gladde):
10x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
5x90 kg (6f)

Chin ups:
12xBW
10xBW
10xBW
6xBW

Wide grip pull up:
5xBW
5xBW
5xBW

Seated dumbbell press:
10x24 kg
8x28 kg
6x30 kg

Cable fly:
10x32 kg
6x41 kg

Seated machine rows:
3x10-12x

EZ-bar preacher curls:
10x40 kg
5x50 kg (??)

Standing barbell curls:
7x50 kg
6x50 kg

Cable facepulls:
12x50 kg
10x55 kg
10x50 kg

commentaar:
Lazy thursday, prima gepompt.

 

[grotesjaak]

prima gepompt en nu morgen ff goed genieten van je extra vrije dag maat!

 

[Frenkpie]

Axle clean & press (1xclean):
5x66 kg
3x86 kg
3x98,5 kg
3x108,5 kg
0x121 kg (luie fail)
2x2x121 kg (PR)
1x123,5 kg (2f fail)
0x123,5 kg

Was wat lui, maar na een beetje schreeuwen gooide ik vervolgens de 121 wel omhoog. De 2e rep met 123,5 was ook close, had m'n al in lockout maar gooide de stang net te ver naar achteren, daarom moest ik hem achter me droppen.

Rack pulls (stukje onder knie):
3x120 kg
3x170 kg
2x210 kg
1x240 kg
0x265 kg

vorige keer lag de bar 2 cm hoger, nu moest ik meer pullen uit de hams / glutes en ben meteen 10x slapper. Het kan ook zijn dat 2 weken nog te kort op elkaar is om te maxen.

Strict log press:
5x70 kg
4x5x75 kg

Farmers (turn na 15m):
80 kg 30m
100 kg 60m (1 drop, PR)

Kwam een metertje verder dan vorige week met de 100 kg, maar kan er iig nu wel 60m fatsoenlijk mee lopen. Over 2 weken 50m zonder drops!

Yoke:
200 kg 2x15m
250 kg 2x15m
300 kg 15m
330 kg 15m
350 kg 15m (3 drops)

Stone run:
90 kg @1.80m, 110 kg @ 1.54m, 120 kg @1.32m
90 kg @1.80m, 110 kg @ 1.54m, 120 kg @1.32m

bij de 2e run failde ik de 90 kg 3x, maar ging wel lekker. Bij de 1e run gooide ik de 90 kg op 1.80m zonder gebruik te maken van t platform

Chain susp. goodmornings:
<beltless>
60 kg 6x
80 kg 6x
<belt om>
90 kg 6x
100 kg 8x
110 kg 6x

Bijna stiff legged startpositie. Onderrug was helemaal verzuurd nu. Afmatten!! Moet naar die 280 kg deadlift.

 

[Gast 83013]

Respect dat je die stones gewoon overhead pressed man

 

[grotesjaak]

goed werk maat! die 120 axle is in ieder geval een zekerheidje op deze manier Lower back en core ook flink op z'n fl**ker gegeven met deze sessie zo te zien - nice!

 

[Frenkpie]

Respect dat je die stones gewoon overhead pressed man

Klik om te verkleinen...

haha, thnx.. moet wel hè als je met 1.73m iets op 1.80m moet leggen

Leuk om je erbij te hebben Bart. En vergeet de rolletjes niet volgende keer

goed werk maat! die 120 axle is in ieder geval een zekerheidje op deze manier Lower back en core ook flink op z'n fl**ker gegeven met deze sessie zo te zien - nice!

Klik om te verkleinen...

Yep, volgende keer stap ik gewoon in op 115 of 120 als het per 10 gaat nu met axle. Core is getrashed. Btw ik train denk ik maandag avond of laat op de middag... 5-6 uur. Wat is jouw game plan (ivm je tentamens).

 

[grotesjaak]

Yep, volgende keer stap ik gewoon in op 115 of 120 als het per 10 gaat nu met axle. Core is getrashed. Btw ik train denk ik maandag avond of laat op de middag... 5-6 uur. Wat is jouw game plan (ivm je tentamens).

Klik om te verkleinen...

kijk, zo horen we het graag!
vanwege die tegenvaller met tentamen verschuiving wat ik laatste zei kan ik maandag echt niet trainen. ik ga dus dinsdag, woensdag, vrijdag en zaterdag...even roeien met de riemen.

 

[Gast 83013]

haha, thnx.. moet wel hè als je met 1.73m iets op 1.80m moet leggen

Leuk om je erbij te hebben Bart. En vergeet de rolletjes niet volgende keer

Klik om te verkleinen...

Thx man, vind t ook vet om met jullie te trainen

Rolletjes worden gefikst Weet alleen niet wanneer ik dr weer ben

 

[g-men]

E-kuddoz

 

[Frenkpie]

E-kuddoz

Klik om te verkleinen...

mag niet, nog geen 200 full sq

 

[g-men]

Oh ja, bij deze ingetrokken!

 

[Spencer]

Sterke training Frenkie!

 

[Starter20]

cest grande beastly yoke mon ami

 

[Frenkpie]

Military press:
5x62,5 kg
5x72,5 kg
4x82,5 kg
<push press> (ja press, niet jerk)
8x62,5 kg
4x102,5 kg
5x102,5 kg (PR)

Nek / rug verrekt, kon niet goed mp-en. Zal wel door de zware yoke komen denk ik.

T-bar rows:
14x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
12x120 kg

laatste set met magnesium, scheelt wel.

Seated dumbbell press:
12x26 kg
10x30 kg
6x32 kg

Cable front pull down:
3x8x-12x
1xdrop set

Barbell skull crushers:
8x27,5 kg
10x37,5 kg
7x50 kg
5x50 kg

Dumbbell lateral raise:
12x14 kg
10x16 kg
8x18 kg + 6x14 kg

commentaar:
Matige training, lichaam is toe aan herstel/rust. Denk morgen niet te maf doen op squats.

 

[grotesjaak]

prima gepompt toch...Niet zo negatief maat morgen weer een dag en ik zal je proberen wat af te remmen voor je eigen bestwil.

 

[pol0100]

Squaten met je luie donder!