Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[grotesjaak]

it was nice - yes yes! goed gewerkt maat. binnenkort own je die 40s ook standaard. Mr. Square

 

[PrinceVegetta]

sterke db preses man! nice training

 

[Starter20]

haha die bb-ers met e hun rare oefeningen

 

[benchMarc]

Goe oitkieke mi die heup jonge!

 

[Frenkpie]

it was nice - yes yes! goed gewerkt maat. binnenkort own je die 40s ook standaard. Mr. Square

Klik om te verkleinen...

Yes, soon..!!

sterke db preses man! nice training

Klik om te verkleinen...

Spanx!

haha die bb-ers met e hun rare oefeningen

Klik om te verkleinen...

Ja, raar!

Goe oitkieke mi die heup jonge!

Klik om te verkleinen...

Kumpt goe jonge, gi al steeds beter! Mergen nog ff sfrouw sloan en dan kumpt t wel goe!

 

[g-men]

efkess t'frouwke sloan met de lange Jan of wa?

Prima training.

 

[Frenkpie]

sloa elke dag uw vrouw, als gij niet wit waarum, dan wit zij da wel!

 

[Anoniem80]

sloa elke dag uw vrouw, als gij niet wit waarum, dan wit zij da wel!

Klik om te verkleinen...

Hahahaha

Mee eens

 

[el chocoteddy]

sloa elke dag uw vrouw, als gij niet wit waarum, dan wit zij da wel!

Klik om te verkleinen...

ben je ook anti!!! hey brodaaa

 

[Frenkpie]

Full olympic squat:
15xbar
8x60 kg
8x100 kg
6x130 kg
<belt om>
3x150 kg
3x170 kg
5x175 kg (PR)

Nice! toch nog een bescheiden PR terwijl ik alleen even wilde kijken of m'n heup dit niet te vervelend vond. Prima!

Speed deadlift:
3x110 kg +small band
6x2x120 kg +small band

Leg press:
8x180 kg
8x220 kg
8x250 kg
6x280 kg

Hanging Rocky crunches:
12xBW
8xBW +15 kg (PR)
8xBW +15 kg

Hyper extensions:
3x10xBW

Seated Ab crunches:
10x90 kg
10x100 kg
10x110 kg

Seated calf raise:
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
4x130 kg

commentaar:
Heup voelt oke en nog wat spierpijn in de hamstrings en erectoren, maar wel lekker getraind

 

[benchMarc]

Zo te zien was de heup het er dus mee eens

 

[Starter20]

koele squat

rocky crunches? wtf? ?

 

[Frenkpie]

@Marc: yep yep
@Erwin: valt je dat nu pas op? Sjaak en ik doen dit al tijden.. sinds wij Rocky crunches doen maken we de gains van ons leven!

Ow m'n voer van vandaag:
Ontbijt:
- 30 gram havermout
- 40 gram brinta
- ~0,5 liter melk
- 40 gram perfect mix (whey, casseine etc.)
- 1/2 appel
- 1 banaan
- multi vitamine

2e ontbijt:
- 4 eieren (1 ei-eiwit)
- 70 gram havermout
- 2 eetlepels kaneel
- 1/2 banaan

Middagpauze:
- 1/2 stokbrood
- Lamsham ~100 gram
- Groente (zongedroogde tomaatjes, pijnboompitten, rucola, rode ui)
- peterselie mayonaise



2e middagmaaltijd:
- 500 gram magere kwark
- 30-40 gram notenmix

Avondmaaltijd:
- 100-120 gram pasta
- ~150-200 gram gehakt
- 250 gram italliaanse groentemix
- tomatensaus met gorgonzola en verse bascilicum

PWO Shake:
- 40 gram dextrose
- 40 gram whey

2e avondmaaltijd:
- 200 gram tilapia filet
- 50 gram havermout


Verder nog 3 bakken koffie/espresso en 2-3 koppen groene thee +2-3 liter water.

 

[grotesjaak]

lekkere sessie maat. mooi toch even een squat PR erbij! hoe voelden jouw triceps vandaag? de mijne zijn nog steeds ****ed up van maandag Mooie voeding ook Monsieur Culinair (op z'n frans heh )

 

[Starter20]

lekkere voeding homie ziet er goed uit

enne was te verwachten dat het bij die rare bb-er vandaan kwam

 

[grotesjaak]

lekkere voeding homie ziet er goed uit

enne was te verwachten dat het bij die rare bb-er vandaan kwam

Klik om te verkleinen...

ik lees niet mee hoor

 

[Frenkpie]

lekkere sessie maat. mooi toch even een squat PR erbij! hoe voelden jouw triceps vandaag? de mijne zijn nog steeds ****ed up van maandag Mooie voeding ook Monsieur Culinair (op z'n frans heh )

Klik om te verkleinen...

Yes yes, thnx!

triceps voel ik nog een beetje, maar die skulls deden het vorige keer toch beter voor mij.. m'n schouder voelt niet zo lekker nu na die db tricep extensions.

Ohhh, yeahhh I love food and if I don't love it.. I don't swallow.

http://www.youtube.com/watch?v=zSoHkadTAxc

lekkere voeding homie ziet er goed uit

enne was te verwachten dat het bij die rare bb-er vandaan kwam

Klik om te verkleinen...

Thnx, en it was my idea!

 

[TheMistery]

Ben je de hele dag thuis om dit eten te maken?. Want het lijkt me nogal een opgave om dit ergens mee naar toe te nemen.

 

[Frenkpie]

Nee ik werk fulltime. En shake maak ik thuis en van de eieren met havermout maak ik pannenkoeken. Kwark in de tas.. handje noten erbij en klaar! Gaat prima.. hooguit 20 min werk smorgens.

het broodje haal ik natuurlijk in de stad.

 

[TheMistery]

Oh dat is idd wel makkelijk dat je zo even de stad in kan lopen om iets te halen. Het leek nogal veel als je het in één opslag bekijkt. Ga zo door zou ik zeggen