- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.606
- Volgers 37
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx ouwe
Incline dumbbell press:
10x22 kg
8x30 kg
8x40 kg
9x44 kg (PR)
Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
4xBW +35 kg
Bench press (pink tegen ringen):
10x60 kg
8x70 kg
2x80 kg
schouder k*t, toch wat verrekt maandag met tricep db extension
Cable face pulls:
3x10x
8x73 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x41 kg (pr)
5x36 kg
Dumbbell curl:
8x22 kg
6x24 kg
Standing db preacher curl:
8x16 kg
8x16 kg
commentaar:
Prima voor n donderdag training.
Incline dumbbell press:
10x22 kg
8x30 kg
8x40 kg
9x44 kg (PR)
Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
4xBW +35 kg
Bench press (pink tegen ringen):
10x60 kg
8x70 kg
2x80 kg
schouder k*t, toch wat verrekt maandag met tricep db extension
Cable face pulls:
3x10x
8x73 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x41 kg (pr)
5x36 kg
Dumbbell curl:
8x22 kg
6x24 kg
Standing db preacher curl:
8x16 kg
8x16 kg
commentaar:
Prima voor n donderdag training.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yup, dat was wel lekker, maar energielevel was meteen 0...heb ook niet goed kunnen eten; paar bitterballen en een shake en toen hop de gym in...
Donderdagtrainingen zijn 9 vd 10 keren ruk, ik denk dat ik dit een officiele pomp/DE dag van ga maken; speed MP's met hooguit 1 zware chest press oefening en wat back. De weken dat ik geen events doe, train ik op vrijdag UB of FB op zaterdag.
Thnx, al blijf je jezelf altijd slap vinden al hoe sterk je wordt.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log press (black mamba):
4x5x63 kg
3x83 kg
3x93 kg
3x103 kg
1x113 kg
0x123 kg
1x118,5 kg
2x113 kg (elke rep clean, 3f)
Even wennen met cleanen, maar als techniek er weer wat ingeslepen zit moet een 125 kg log niet onmogelijk zijn.
Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
2x175 kg
1x205 kg
1x225 kg
1x245 kg
1x255 kg
Nice, tijd terug dat ik zo zwaar had gedeadlift en ging wel lekker. Moest net het laatste stukje over m'n been trekken met 255, rest allemaal PL approved lifts; no straps.
Stones:
2x1x90 kg @1.80m
5x0x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m (PR!)
was voor jou Woopy 
5x0x110 kg @1.68m
shit, een paar keer close nog een keer erop gelegd. Volgende week wil ik een dubbeltje proberen! And then to the next level: the run!
Farmers (na 15m turn):
80 kg 30m
100 kg 45m k*t
90 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
k*t farmers, wat moet ik doen om die 100 kg voorbij de 45m te krijgen
shrugs in m'n schema gooien!
Tire flips:
8x380 kg
6x380 kg (écht leeg)
Prowler:
2x50 kg 15m hoog heen, 15m laag terug
3x100 kg 15m hoog heen, 15m laag terug
150 kg 15m hoog heen, 5-6m laag terug
150 kg laag terugduwen kwam uit m'n schouders, met benen lukte niet; bleef wegglijden met m'n schoenen.
Yoke (beltless, speed):
2x15m 200 kg
2x15m 205 kg
2x15m 205 kg
2x15m 225 kg
4x5x63 kg
3x83 kg
3x93 kg
3x103 kg
1x113 kg
0x123 kg
1x118,5 kg
2x113 kg (elke rep clean, 3f)
Even wennen met cleanen, maar als techniek er weer wat ingeslepen zit moet een 125 kg log niet onmogelijk zijn.
Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
2x175 kg
1x205 kg
1x225 kg
1x245 kg
1x255 kg
Nice, tijd terug dat ik zo zwaar had gedeadlift en ging wel lekker. Moest net het laatste stukje over m'n been trekken met 255, rest allemaal PL approved lifts; no straps.
Stones:
2x1x90 kg @1.80m
5x0x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m (PR!)
was voor jou Woopy 5x0x110 kg @1.68m
shit, een paar keer close nog een keer erop gelegd. Volgende week wil ik een dubbeltje proberen! And then to the next level: the run!
Farmers (na 15m turn):
80 kg 30m
100 kg 45m k*t
90 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
k*t farmers, wat moet ik doen om die 100 kg voorbij de 45m te krijgen
shrugs in m'n schema gooien!Tire flips:
8x380 kg
6x380 kg (écht leeg)
Prowler:
2x50 kg 15m hoog heen, 15m laag terug
3x100 kg 15m hoog heen, 15m laag terug
150 kg 15m hoog heen, 5-6m laag terug
150 kg laag terugduwen kwam uit m'n schouders, met benen lukte niet; bleef wegglijden met m'n schoenen.
Yoke (beltless, speed):
2x15m 200 kg
2x15m 205 kg
2x15m 205 kg
2x15m 225 kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
eet al zo weinig
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik ga je natuurlijk niet de les lezen over voeding..
Oh wacht ja toch.
1 ´Weinig´ eten leidt tot lagere verbranding, alleen neem ik aan dat je dus weinig bedoeld in de zin van frequentie. Echter wat ik laatst las was toch behoorlijk....
2 Low carb is niet altijd goed, zeker niet low carb rondom trainingen
3 Als je aangeeft dikker te worden dan is je verhouding vet, kh, eiwitten blijkbaar off. In jouw geval heel rustig te stellen dat je wrs gemiddeld kh hebt, gem eiwit en teveel vet.
Solution is uppen met die proteines en lager met die vetten.
4 Je vet% is heel behoorlijk voor een strongman, eigenlijk ideaal, maar je moet zelf beslissen hoe en wat qua uiterlijk.
Oh wacht ja toch.
1 ´Weinig´ eten leidt tot lagere verbranding, alleen neem ik aan dat je dus weinig bedoeld in de zin van frequentie. Echter wat ik laatst las was toch behoorlijk....
2 Low carb is niet altijd goed, zeker niet low carb rondom trainingen
3 Als je aangeeft dikker te worden dan is je verhouding vet, kh, eiwitten blijkbaar off. In jouw geval heel rustig te stellen dat je wrs gemiddeld kh hebt, gem eiwit en teveel vet.
Solution is uppen met die proteines en lager met die vetten.
4 Je vet% is heel behoorlijk voor een strongman, eigenlijk ideaal, maar je moet zelf beslissen hoe en wat qua uiterlijk.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Wil niet persee afvallen, maar wil niet nog een dikker laagje. M'n poten zijn vooral weer dikker geworden, ben dus ook wel ietsjes buffer geworden.
En ga eurosport kijken, leraar Gijs.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
92,5 
howiss - dan zit je verrekte dicht bij mij in de buurt nu.
vwb eten...tja, jij houdt gewoon van lekker eten en bij lekker zelf bereid eten wordt wel eens wat vet toegevoegd. ik merk dat als ik veel lekkere gerechten maak voor anderen ofzo, dat ik automatisch vette producten toevoeg voor extra smaak en dikte enzo - denk aan mayo, koksroom, creme fraiche, enz
die broodjes haha...ik ben er nogal benieuwd naar geworden door je verhalen
daarnaast zou je ook gewoon ipv aan je eten te gaan sleutelen 2x in de week wat cardio kunnen doen.
die bovenbenen van jou wegen sowieso al 20kg p/s trouwens
howiss - dan zit je verrekte dicht bij mij in de buurt nu.vwb eten...tja, jij houdt gewoon van lekker eten en bij lekker zelf bereid eten wordt wel eens wat vet toegevoegd. ik merk dat als ik veel lekkere gerechten maak voor anderen ofzo, dat ik automatisch vette producten toevoeg voor extra smaak en dikte enzo - denk aan mayo, koksroom, creme fraiche, enz
die broodjes haha...ik ben er nogal benieuwd naar geworden door je verhalen
daarnaast zou je ook gewoon ipv aan je eten te gaan sleutelen 2x in de week wat cardio kunnen doen.
die bovenbenen van jou wegen sowieso al 20kg p/s trouwens
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hahaha 11 boterhammen met chocopasta, nice one
92,5
vwb eten...tja, jij houdt gewoon van lekker eten en bij lekker zelf bereid eten wordt wel eens wat vet toegevoegd. ik merk dat als ik veel lekkere gerechten maak voor anderen ofzo, dat ik automatisch vette producten toevoeg voor extra smaak en dikte enzo - denk aan mayo, koksroom, creme fraiche, enz
Ach, we're made to eat.. Fourageren zal ik nooit (meer) doen; blikjes tonijn met water weghakken op de wc
Lekkere dingen koken, maar ook gewoon netals gisteren; je bent in de stad en valt om van de honger.. ik knal zo'n Marokkaanse eettent binnen en vreet ff 200-300 gram kip met brood sla en veullll saus op.. 
that's my 'diet problem' die broodjes haha...ik ben er nogal benieuwd naar geworden door je verhalen
daarnaast zou je ook gewoon ipv aan je eten te gaan sleutelen 2x in de week wat cardio kunnen doen.
ohhh yeah ! 5 euro heb je ene flinke stokbrood dat echt niet veel onderdoet voor de subway qua kcal.. en wel lekkerder is!
Cardio?
Grappig dat je vond dat ze nog dikker waren dan op die deadlift foto van Vlaanderen van vorig jaar
Maar goed, toen squatte ik ook maar 1x170 kg full oly dus ik ben gedoomd om steeds dikkere poten te krijgen naarmate m'n prestaties stijgen. Dus tegen de tijd dat ik 220/230 full oly's doe loop ik in sportbroeken op kantoor 
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
grote kans...Dus tegen de tijd dat ik 220/230 full oly's doe loop ik in sportbroeken op kantoor
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik moet wel toegeven dat ik toch een beetje jaloers ben op Frank's vreetkunsten. Jij ook niet Gijs?- Status
