Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Starter20]

aightzorz, harde squat inderdaad!

 

[grotesjaak]

sweeeeeetttt!!!!!!! intensieve training was het vandaag maat - good job!

 

[hendrie]

Nice mooi pr

 

[g-men]

Baas!

 

[Frenkpie]

Bench press (flat back, pink tegen de ring):
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
6x105 kg

Chin ups:
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW (hammer grip)
6xBW (pull up)
6xBW
5xBW

High incline dumbbell press:
10x28 kg
8x32 kg
8x38 kg (PR)
5x40 kg

Cable face pulls:
3x8-12x

Cable fly:
3x8-12x

EZ-bar curls:
8x40 kg
8x50 kg
6x55 kg

Dumbbell concentration curls:
6x18 kg
5x18 kg

commentaar:
Damn nice training! Zeker voor een lazy/pumping thursday. Verschil was dat Beefed mofo Sjaak meetrainde die weer doodleuk 1-3 RM pr's aan t zetten was op de bench. Sterke shit m8!

 

[grotesjaak]

hehe - yeah buddy!!! Goed om te zien dat je nu wel flink kon knallen op de donderdag. PR op die 40s high incline kun je opzich best pakken man - opgooien kostte je teveel kracht deze keer. vies gepompt!

 

[Frenkpie]

yup, had het net niet goed te pakken, maar een 6-7tje had wel gelukt anders... next time!

 

[Anoniem23518]

3x190 = 1x210?

 

[Frenkpie]

eerder 200 of 205...over 2 weken 1rm max!

 

[Starter20]

aiiiighttt, wel filmen homie!

 

[hendrie]

Mooie chin lekker

 

[Starter20]

Mooie chin lekker

Klik om te verkleinen...

yeah? you like his manly chin? ?

 

[DE GRAAF]

harde squat Frank !! gaat lekker man !

 

[g-men]

Decent getraind. Maar er moeten toch meer reps inzitten ondertussen op bench zou ik denken.

 

[Frenkpie]

Thnx. En als dat zo zou zijn geweest, denk je dat ik dat dan niet had gedaan?

 

[Frenkpie]

Power clean & Jerk:
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
3x100 kg
1x110 kg (2f @ clean)
5x100 kg (PR)

Deadlift:
5x110 kg
5x140 kg
5x170 kg
5x170 kg

Low box squats (~25 cm):
5x60 kg +small band
5x90 kg +small band
5x110 kg +small band
5x130 kg +small band
5x140 kg +small band (PR)
4x150 kg +small band (PR)

Erg goed voor de erectors!

Barbell shrugs:
12x110 kg
12x120 kg
8x130 kg
12x120 kg
10x120 kg

Lying leg curl:
10x45 kg
10x50 kg

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +4 kg
8xBW +6 kg
8xBW +6 kg

commentaar:
Nice training, maar had eigenlijk nog wat continental cleans moeten doen, die jerks waren niet echt de effort.

 

[grotesjaak]

box squats waren hard jonguh!!! inderdaad volgende keer nog continentals doen, want dit was easy peasy op de press

 

[hendrie]

nice box squats!

 

[Frenkpie]

thnx

Military press:
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x95 kg
1x95 kg
5x80 kg
4x80 kg

Pendlay rows:
8x70 kg
8x100 kg
8x110 kg (PR)

Reverse grip barbell rows:
8x110 kg
10x110 kg

Close grip bench press:
6x60 kg
6x90 kg
4x110 kg
5x100 kg

2 steps forward, 1 step back.

Cable close grip pull down:
10x82 kg
8x92 kg
8x82 kg

Barbell neck press:
8x40 kg
8x50 kg
6x50 kg

Cable tricep pushdown:
10x40 kg
8x45 kg

Dumbbell lateral raise:
10x16 kg
10x12 kg (rear raises)

 

[grotesjaak]

hoe gingen die singles op 95? wel jammer van die bench man...maar je zegt het zelf al.