Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[grotesjaak]

hoppa 48s en smerig gepompt!

 

[hendrie]

Man man 48egers dat zijn me nog een.kanonen respect

 

[Anoniem80]

Nice shit..

 

[Frenkpie]

ja kreeg die 48s eerst niet omhoog gegooid, de 2e keer hield Sjaak ze even tegen bij m'n ellebogen...

 

[benchMarc]

Mooi PR, dat omhooggooien is soms idd wel k*t.

 

[g-men]

Je houdt teveel vast aan 5jes met extra gewicht bij chinnen. Je stagneert daarop en dan verdwijnt de lol. Meer veranderen. Elke training een variant: Hammer grip, pronated, supinated, ladders met Kevin, high rep, 100reps in zo min mogelijk sets, alle varianten in 1 training etc.

 

[Frenkpie]

Dit keer klopt je analyse niet Gijs. Zoals je in mn vorige trainingen kan zien heb ik ook regelmatig met bw reps gemaakt en verschillende grepen gedaan. Maar de beweging voelt gewoon niet meer lekker..niet tijdens en niet na de set...voor mij het signaal om te wisselen.

 

[g-men]

Chin ups:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg

.

Klik om te verkleinen...

Chin ups:
12xBW
10xBW
10xBW
6xBW

.

Klik om te verkleinen...

Chin ups (dead hang):
8xBW
8xBW
8xBW

...

Klik om te verkleinen...

Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
4xBW +35 kg

[.

Klik om te verkleinen...

Chin ups:
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW (hammer grip)
6xBW (pull up)
6xBW
5xBW

[!

Klik om te verkleinen...

Chin ups:
10xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg

echt geen zin meer om te chinnen tegenwoordig.

.

Klik om te verkleinen...

Tja, je wisselt idd af maar om nu te zeggen dat het echt een uitdaging is wat je doet voor chins........... Mss maar een tijd dan barbell rows of iets dergelijks. Het komt niet vaak voor maar het kan dat een beweging je gaat tegenstaan

 

[Starter20]

i feel ya pain frankie... laatste tijd komen chins ook een beetje men neus uit..

 

[Frenkpie]

Uitdaging? Ik chin hard/serieus genoeg. Maar je bedoelt een doel verspreid over weken? Dat zou kunnen. Misschien volgende keer als ik weer chins ga doen dat ik dan wekelijkse doelen stel. Maar voor nu ga ik even iets anders doen.

@Erwin: I know what you mean.

 

[Sanca Saxon]

I feel your pain Frank, ik heb al een tijdje hetzelfde gevoel bij pullups (chins voelen dan weer beter)

 

[Frenkpie]

Events @ RPB:

Barbell cleans (full):
2x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
3x1x100 kg

Farmers (turn na 15m):
80 kg 30m
80 kg 30m
100 kg 60m (1 drop na 45m)
110 kg 35m (2 drops na 30m)

Log push jerk (Black mamba):
3x63 kg
3x73 kg
3x93 kg
1x103 kg (2f)
1x103 kg (2f)
3x103 kg
2x108 kg (3f)
4x108 kg (PR?)
1x113 kg (2f)

Techniek moet er nog inslijten

Yoke (na 15m drop & terug):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
300 kg 30m (nog goede speed! PR op tijd/snelheid)
330 kg 30m (drop na 25m, PR)

was on a roll met de yoke ondanks de wat vermoeide quads van woensdag!

Stones:
3x1x110 kg @1.44m
1x130 kg @1.44m
0x150 kg @1.44m (nípte fail..again )
0x150 kg @1.44m (op)
1x110 kg @1.68m (yeah )
4x0x110 kg @1.68m

Romanian deadlift (deadstop, beltless, pronated):
8x122,5 kg
8x142,5 kg
6x152,5 kg (straps)

Barbell snatch:
wat triples en singles tot 42,5 kg

commentaar:
Nice was gezellig!

 

[benchMarc]

'T waar gezellig!

 

[g-men]

E kuddoz.

 

[Frenkpie]

'T waar gezellig!

Klik om te verkleinen...

yep

E kuddoz.

Klik om te verkleinen...

b*ch!

 

[grotesjaak]

Nice was gezellig!

 

[benchMarc]

Youtube is nog bezig met hem te draaien, tot die tijd, even de monitor op z'n kant leggen:

http://www.youtube.com/watch?v=-xZJ-AwTZrg

 

[Frenkpie]

thnx! hij is al gedraaid

 

[Frenkpie]

Military press:
8x40 kg
6x60 kg
5x70 kg
7x3x80 kg (PR)
5x80 kg

Zwaar volume PR en mezelf ook onderschat vandaag...80 kg leek zo zwaar dat ik er maar voor koos om 7x3x en 1x4x te doen ipv 5x5x om hetzelfde rep aantal te halen. Alle 7 sets waren redelijk zwaar bij de 3e rep. Bij de 8e rep even de knop omgezet en ineens knal ik er 5 reps uit na 7 werksets

T-bar rows:
10x60 kg
10x90 kg
8x105 kg
8x115 kg
10x90 kg (elke rep 1-2 sec vasthouden bovenin)

kapotgaan!

Seated dumbbell press:
8x26 kg
3x6x32 kg (volume PR)

Cable v-handle pull down:
8x86 kg
8x96 kg
5x105 kg (laatste hulp)
12x68 kg + 3x58 kg

Tricep dippen:
20xBW
6xBW +20 kg
8xBW +30 kg

same story as MP..

Dumbbell side raise:
10x14 kg
10x14 kg

commentaar:
Echt een bazentraining samen met Sjaak.. eerst van te voren samen een paar broodjes met runderhamburgers / tartaar gegeten met een paar goede bakken koffie en daarna geknald als een malle. Was zowaar een beetje misselijk op t einde van de training. Nice!

 

[grotesjaak]

die laatste set MPs en de laatste set dips waren wel typerend ja verder goed gewerkt man - volume is een b*ch heh?! hehe, let the gains begin!