Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.606
- Volgers 37
- Status
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Jep heel goed! Alleen kies ik idd liever voor de 5x5 en in het verlengde daarvan voor de 3x5 dan voor een heel vaak x3 omdat ik het idee heb daar eerder van opgebrand te zijn.
---------- Post toegevoegd Mon 21 Nov 2011 om 22:00 ----------
1 puntje nog omdat ik er bij jou natuurlijk qua evaluatie iets meer tijd insteek: Vergeet de schouderstabilisatie niet, de schouders gaan weer goed en dan verliest het langzaam aandacht. Steek er elke UB 1 van de volgende oef in:
* strict lat pull down
* Face pulls
* Bend over side raise
* Reverse pec deck
* Cable cross achterkant schouders.
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
Events @ RPB:
Barbell cleans (full):
2x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
3x1x100 kg
Farmers (turn na 15m):
80 kg 30m
80 kg 30m
100 kg 60m (1 drop na 45m)
110 kg 35m (2 drops na 30m)
Log push jerk (Black mamba):
3x63 kg
3x73 kg
3x93 kg
1x103 kg (2f)
1x103 kg (2f)
3x103 kg
2x108 kg (3f)
4x108 kg (PR?)
1x113 kg (2f)
Techniek moet er nog inslijten
Yoke (na 15m drop & terug):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
300 kg 30m (nog goede speed! PR op tijd/snelheid)
330 kg 30m (drop na 25m, PR)
was on a roll met de yoke ondanks de wat vermoeide quads van woensdag!
Stones:
3x1x110 kg @1.44m
1x130 kg @1.44m
0x150 kg @1.44m (nípte fail..again)
0x150 kg @1.44m (op)
1x110 kg @1.68m (yeah)
4x0x110 kg @1.68m
Romanian deadlift (deadstop, beltless, pronated):
8x122,5 kg
8x142,5 kg
6x152,5 kg (straps)
Barbell snatch:
wat triples en singles tot 42,5 kg
commentaar:
Nicewas gezellig!
de machine draait gewoon door...maja dat kan ook niet anders bij die gekke arische-will-destroy-sparta-on-his-own-with-only-1liter-chocomel-jacked-jack!!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
7x3x80 damn nice PR Frank!
Bedankt
True, wij werken wat dat betreft wel een beetje hetzelfde. Maar 80 kg is qua load nog niet zo zwaar dat dat effect op me had (anders had ik ook geen 5 reps kunnen doen bij de achtste set).
Volgende week 5x5x80 / 82,5! Voor het einde van het jaar 105 kg mp!
Appreciate that Gijs. En ik doe nu meestal een van die oefeningen op UB2, maar goed punt.
hahahaha
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Beetje mierenneukerij maar dat zijn geen schouderstabiliserende oefeningen. Ook al kan het wel een onderdeel van de training zijn om zo het volume van de press- en pull-bewegingen gelijk te houden. Ook een goede voor schouder gezondheid kan een retractie en/of depressie van de schouderbladen zijn (goed uit te voren bij de bovenstaande oefeningen vanwege de lagere loads/intensiteit). Dit kan het postuur zeker bevorderen (eventueel icm pec minor/major stretches).
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik heb geen zin om met je te filosoferen hierover en de mate van intensiteit die een spier moet leveren in het pakket om als doelspier voor de oefening aangewezen te worden door je maar ik volsta verder gewoon met het feit dat bij de bewegingen die worden gemaakt de spieren van het rotatorenmanchet ook ingezet worden en dus de oefeningen ook dienen als oefeningen die de stabilisatie van het schoudergewricht trainen. Daarbij bedoelde ik vooral de stabilisatie van het schouderblad omdat Frank en ik daar problemen mee hadden en niet de stabilisatie van de humerus in de schouderkom. Als ik zou aanraden die te trainen had ik wel de geeigende rommel neergezet als endo/exorotaties, en de rest die je in Steven zijn log kan terugvinden.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 5.972
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 134kg
Dus alleen die spieren werken om te stabiliseren?
Ik wil de discussie hier ook niet te ver voeren, maar Gijs heeft wel degelijk een punt nu. Wellicht dat ik t later nog eens uitleg. Heel dat rc trainen is overrated.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik heb nog even 3x15x scap push ups gedaan.
Gijs: gebruik interpunctie
Mja....
Denken in hokjes is een grote DBB kwaal.
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Uiteraard niet alleen die maar dat zijn wel de grootste/belangrijkste toch?
Je traint deze ook bij "gewone" oefening omdat je dan uiteraard ook je humerus moet stabiliseren.
Overigens ook eens gelezen dat in x aantal gevallen het grootste probleem coördinatie/aansturing is?
Maar als je het uit kan leggen Matthieu, graag.
At Gijs: Waarom denk ik in hokjes?
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Was niet zo betweterig bedoeld als dat het overkwam. De inhoud is goed, maar leesbaarheid wat lastiger.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Het hele denken in "zwakke spiergroepen" wanneer er een zwak punt zit in een lift is behoorlijk overrated.
Zoals je zelf al zegt is coordinatie/aansturing vaak het grootste probleem.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat:
10x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
3x130 kg
<belt om>
1x150 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x185 kg
Paused full olympic squat:
8x120 kg
6x140 kg
<belt om>
7x155 kg (PR)
tot het gaatje gegaan met die laatste set.
Speed deadlift:
2x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
8x2x140 kg
Lying leg curl:
8x55 kg
8x60 kg (PR?)
10x50 kg
Seated calf raise:
12x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
5x100 kg
8x90 kg
Lying leg raise:
12xBW
12xBW +5 kg
10xBW +8 kg
7xBW +10 kg
10x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
3x130 kg
<belt om>
1x150 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x185 kg
Paused full olympic squat:
8x120 kg
6x140 kg
<belt om>
7x155 kg (PR)
tot het gaatje gegaan met die laatste set.
Speed deadlift:
2x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
8x2x140 kg
Lying leg curl:
8x55 kg
8x60 kg (PR?)
10x50 kg
Seated calf raise:
12x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
5x100 kg
8x90 kg
Lying leg raise:
12xBW
12xBW +5 kg
10xBW +8 kg
7xBW +10 kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
volume draaien op 180/185 is toch ook niks mis mee?
persoonlijk ga ik altijd minder hard op 1 topsetje t.o.v. een decent volume draaien. of bedoel je dat hij 3x2 had moeten doen met 190?
edit: misschien kan ik beter zeggen "door meerdere setjes op de specifieke groovepattern te doen waar ik sterker op wil worden", want het volume kan hij uiteraard compenseren door andere movements te doen die ook die spieren belasten. frequenter een specifiek pattern trainen werkt imo beter voor ons nog steeds beginners/intermediates.
persoonlijk ga ik altijd minder hard op 1 topsetje t.o.v. een decent volume draaien. of bedoel je dat hij 3x2 had moeten doen met 190?
edit: misschien kan ik beter zeggen "door meerdere setjes op de specifieke groovepattern te doen waar ik sterker op wil worden", want het volume kan hij uiteraard compenseren door andere movements te doen die ook die spieren belasten. frequenter een specifiek pattern trainen werkt imo beter voor ons nog steeds beginners/intermediates.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
die 200 sneuvelt snel genoeg, maar laten we eerst even zorgen dat die heup van frank weer 100% is...want dat hindert toch wel. instabiliteit is niet echt een goed startpunt voor een nieuwe 1RM, dat was vorige week te zien met die scheve poging op 200.
die laatste set paused was sick man
je had echt geen één rep meer kunnen maken, aangezien je zelfs moeite had om de stang te racken.
die laatste set paused was sick man
je had echt geen één rep meer kunnen maken, aangezien je zelfs moeite had om de stang te racken.- Status
