Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[g-men]

Wat ik wil zeggen is dat hij blijkbaar voor een top op een 2tje wil gaan werken en dat doet na een 2x2 180. Ik zeg doe dat dus anders. Frank moet doen wat hij wil en doet hij ook echt wel maar wij zijn hier om eventueel opbouwend advies te geven. Ik adviseer Frank al een tijd wat op hogere % te gaan SQ om die top te verleggen en dat doet hij tot nu toe heel goed. De 7x155 paused daarna is ook top. Na een zware 1/2/3 rm afmaken met alles geven op paused SQ.

 

[Frenkpie]

Very nice maar je moet je richten op 2tjes met 190. 2x150 / 1x170 / 2x190.

Je moet naar die + 200!

Klik om te verkleinen...

Had denk ik nog wel 2 of 3x2 met 185 kg kunnen doen, maar dit zat toch al vrij dicht tegen m'n max of the day aan. Volgende week 187,5 / 190. En wilde idd de load verhogen.

die 200 sneuvelt snel genoeg, maar laten we eerst even zorgen dat die heup van frank weer 100% is...want dat hindert toch wel. instabiliteit is niet echt een goed startpunt voor een nieuwe 1RM, dat was vorige week te zien met die scheve poging op 200.

die laatste set paused was sick man je had echt geen één rep meer kunnen maken, aangezien je zelfs moeite had om de stang te racken.

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy, ik wil die 200 volgende maand nog wel even pakken! En haha, thnx jij ook goed doorgezet vandaag. Ow en m'n oud rep PR was 6x150 paused met belt, sjaak

 

[Starter20]

Wat ik wil zeggen is dat hij blijkbaar voor een top op een 2tje wil gaan werken en dat doet na een 2x2 180. Ik zeg doe dat dus anders. Frank moet doen wat hij wil en doet hij ook echt wel maar wij zijn hier om eventueel opbouwend advies te geven. Ik adviseer Frank al een tijd wat op hogere % te gaan SQ om die top te verleggen en dat doet hij tot nu toe heel goed. De 7x155 paused daarna is ook top. Na een zware 1/2/3 rm afmaken met alles geven op paused SQ.

Klik om te verkleinen...

had ik niet helemaal opgemaakt uit je voorgaande post. ik dacht dat je daar puur refereerde naar 2x 150, 2x 170, 2x190 and calling it quits vanaf daar

 

[Frenkpie]

Met de Sjaak weer gepompt:

Incline dumbbell press:
10x22 kg
10x32 kg
8x40 kg
8x44 kg

High incline dumbbell press:
8x36 kg
8x36 kg

Had nog echt spierpijn in schouderkoppen van maandag, maar dit was wel nice!

Cable lat pull down (strict):
10x64 kg
8x68 kg
8x73 kg

Cable face pulls:
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Bench press:
<pink tegen ringen>
10x60 kg
9x90 kg
7x100 kg (duim vh gladde)

Rechterschouder vindt dat wide grip benchen toch niet zo leuk, small en iets breder gaat wel goed.

Seated cable row (wide grip):
12x82 kg
12x91 kg
12x100 kg

EZ-bar bicep curls:
8x37,5 kg
6x47,5 kg
6x57,5 kg (PR?)

Dumbbell preacher curl:
8x18 kg (PR)
5x20 kg (PR)

 

[grotesjaak]

volgende keer ga je weer loco met de 48s, deal?
het was wel een smerige pomptraining hehe

 

[Frenkpie]

hehe, pr zetten op presses ging nu niet lukken, schouders waren echt nog te ****ed dit keer. Volgende keer Sjaak.

(btw. dit was ook maar 1 rep verwijderd van m'n oude pr hoor )

 

[grotesjaak]

hehe, pr zetten op presses ging nu niet lukken, schouders waren echt nog te ****ed dit keer. Volgende keer Sjaak.

(btw. dit was ook maar 1 rep verwijderd van m'n oude pr hoor )

Klik om te verkleinen...

weet ik frank

maar volgende keer ga je weer loco met de 48s

 

[hendrie]

Lekker bezig geweest

 

[g-men]

Goede training. Mijn visie: Goede oefeningen gekozen. Relatief teveel lage reps. 1 set 10 en daarna meteen 8jes op strict lat pull down etc. Alles lijkt tussen de 6-10 reps georienteerd. De eerste 2 oef zijn de poweroefeningen, de volgende 2 pakken op 8jes en daarna hoger in de reps gaan zitten in een UB. Bench close grip doen, zeker met jou schouderverleden ook.

 

[benchMarc]

Wide grip op de bench is idd niks, doe ik ook nooit meer. Funest voor de schouders. Lekker close blijven pakken.

 

[Frenkpie]

Goede training. Mijn visie: Goede oefeningen gekozen. Relatief teveel lage reps. 1 set 10 en daarna meteen 8jes op strict lat pull down etc. Alles lijkt tussen de 6-10 reps georienteerd. De eerste 2 oef zijn de poweroefeningen, de volgende 2 pakken op 8jes en daarna hoger in de reps gaan zitten in een UB. Bench close grip doen, zeker met jou schouderverleden ook.

Klik om te verkleinen...

facepulls, de seated rows en op bench heb ik ook nog gewoon 10 of meer reps gedaan. Zie de toegevoegde waarde er niet van in om persee naar een +10 reppers te gaan aangezien je dan meer en meer richting spieruithouding gaat ipv spierkracht/hypertrofie. Bench deed ik express niet close grip, omdat m'n schouders al vrij leeg waren, maar kan dan gewoon beter in t vervolg incline 'wide' benchen, dat voelt wel goed.

 

[Frenkpie]

Log push jerk:
5x63 kg
3x83 kg
3x93 kg
2x103 kg
1x113 kg
1x118 kg
fx135 kg (misload)
fx125 kg

Jammer van de misload.. die 125 deed ik er meteen daarna. Next time..

Log push press:
3x103 kg
3x103 kg
1x108 kg (2f)
3x103 kg
2x103 kg (3f)

zo, kan 110 kg wel push pressen nu..moet dat ook opbouwen omdat de risico wat hoger is met een jerk.

Deadlift:
3x120 kg
3x170 kg
1x200 kg

Deficit deadlift (8 cm):
1x240 kg (PR)
1x245 kg (PR!)

Alle 2 de reps een nette clean pull zonder hitch of wat dan ook.. wel straps gepakt omdat mixed grip pijn deed onder m'n rechter schouderblad (kleine irritatie).

Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
110 kg 30m (1 turn)
110 kg 45m (2 turns, 1 drop na 30m, PR)

Stapje dichterbij m'n doel... wil tegen Noord Nederland dit met 120 kg kunnen.

Hoog gooien met 18 kg zak:
paar fails @ 3.60m
2x1x @3.60m (PR!)
paar fails @4.00m waarbij 1 poging er wel op kwam maar net weer terugviel! Jammer..

Stones:
1x90 kg @1.80m
6x90 kg @1.80m (7f, dik dik PR!)
0x110 kg @1.68m
1x130 kg @1.44m
4x120 kg @1.44m (5f, PR!!)

holy shit.. wat een verschil tussen die 20 inch 130 en 18 inch 120 stone.. pff die 1x130 kg was een zware epic strain maar 120 kg vloog hard! Volgende week maar eens die 160 kg 18 incher proberen op 1.32m

Strict log press:
5x62,5 kg
3x77,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg

Yoke (op snelheid, na 15m drop & turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 30m

zelfs 280 was nog nice op speed..Begin m'n weakness hierin aan te pakken.. toen ik voor het eerst 350 liep, liep ik met net zo 300 traag... nu kan ik bijna sprinten met 280

Pull ups:
8xBW
6xBW
6xBW

Cable rope tricep push downs:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

commentaar:
Lekker getraind @ RPB

 

[marrkos]

Nice PRs man!

 

[Booyaka]

Die deficit DL's waren nice Frank, strong!

 

[koef]

Haha en die 135 wel goed gecleand ? Nette pull

 

[g-men]

Sterke training en super speed op de yoke.

 

[Frenkpie]

nee, die 135 dropte ik halverwege de clean omdat ik al wist dat het geen 125 kon zijn. Thnx en yoke begint al wat op te lijken qua speed, nu zorgen dat ik richting die 400 ga...

 

[grotesjaak]

het was een mooie dag baas! enorm veel gedaan en dan toch weer zeggen "mwhoa...had wat meer willen doen" Dikke PRs ook weer - volgende week.....160 stone!

 

[Starter20]

wtf

volume dawg

 

[grotesjaak]

http://www.youtube.com/watch?v=aeYvQ4DuixU

ik weet alleen niet hoelang youtube deze erop zal laten staan, vanwege de muziek