Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Ronnie vs JS]

Lekkere PR's!

 

[Sanca Saxon]

Bazige yoke man, nice!

 

[g-men]

Erg goede vooruitgang op de yoke nu. Het trainen op snelheid heeft je erg veel goed gedaan.

 

[Frenkpie]

thnx all en idd Gijs, dat sneller stappen met submax heeft het goed gedaan. Nu op naar de 400!

 

[grotesjaak]

yoke was super goed! en kijk wat je vanaf incl. afgelopen zondag allemaal gedaan hebt gek...zondag max deficit DL, woensdag max Rackpull en nu weer max deficit DL en steeds maar PRs - geweldig! sowieso een topdag gehad vandaag!

 

[Frenkpie]

hehe, thnx man. Was zeker een topdag! Dikke training met bazig maaltijd

 

[corpaul]

goeie yoke frankie

 

[g-men]

Ja volgens Frank moet ie niet zo vaak toppen op deadlift dat werkte niet voor hem. Het systeem van Bryan was veel beter geschikt voor zijn herstelvermogen enzo...

 

[Booyaka]

Haha ja dat gesprek herinner ik me ook nog van vorige week. Nice train en PR's Frank!

 

[MohamedZoundri]

goede stat-gains vreetzak

 

[Frenkpie]

Ja volgens Frank moet ie niet zo vaak toppen op deadlift dat werkte niet voor hem. Het systeem van Bryan was veel beter geschikt voor zijn herstelvermogen enzo...

Klik om te verkleinen...

ik wissel af

 

[benchMarc]

Mooie training vol PR's weer. Strakke yoke!

 

[Frenkpie]

thnx Marc

Seated military press:
8x40 kg
6x60 kg
5x75 kg
5x80 kg (PR)
2x85 kg (PR)

Barbell rows:
10x60 kg
10x90 kg
8x110 kg
6x120 kg
10x100 kg (supinated grip)

Seated dumbbell press:
6x28 kg
7x32 kg
6x34 kg

Cable strict lat pulldown:
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Barbell neck press:
10x40 kg
8x50 kg

Cable tricep pushdown:
10x35 kg
8x45 kg
7x40 kg

Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
10x16 kg

 

[Ronnie vs JS]

Je bent er vroeg bij vandaag. Nice MP man.

 

[grotesjaak]

nu weet ik gelijk wat ik zo ga doen in de gym hehe nice! mooie training neergezet maat - veel sets in die 6-10 range ook, je zal er wel weer als een vierkant bij hebben gestaan. have fun straks!

 

[g-men]

Sjezus ik was gewoon een lijk vanmorgen... Nu nog meer eigenlijk, maar ja wat wil je als je net de organisatie hebt gedaan van 450ll en 25 collega's op een schaatsbaan. Je kunt me oprapen...

 

[Frenkpie]

haha, ik was ook niet op m'n best vanmorgen met alleen een shake en een kop koffie achter de kiezen. Maar goed gedaan man, ff chillen vanavond dan en zorg dat je woensdagavond fit bent!

 

[Frenkpie]

Olympic full squat:
<Beltless>
10x20 kg
10x60 kg
6x80 kg
5x100 kg
2x140 kg
1x160 kg
1x170 kg (PR)
<Belt om>
1x180 kg

Full olympic squat (paused):
<beltless>
8x100 kg
6x120 kg
5x140 kg
4x150 kg

Totaal geen zin in squats vandaag, de groove kwam pas een beetje bij de paused full sq. Toch een onverwachte PR op de beltless squat.

Deadlift vs band (average band = groen = 50-60kg):
<Beltless>
5x80 kg +B
3x120 kg +B
<belt om>
3x140 kg +B
3x150 kg +B
3x160 kg +B
1x180 kg +B
2x200 kg +B (3f, PR)

laatste set op film, dit was leuk!

Bulgarian split squat:
25x L&R
20x L&R
20x L&R

45% hypers:
10xbw+average band
10xbw+average+small band
6xbw+2xaverage band (PR)

Seated calf raise:
12x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Rustig aan, linkerkuit zit een vervelende spanning.

Leg raises:
20xBW
12xBW +4 kg
12xBW +4 kg
15xBW

commentaar:
Kwam lastig op gang, maar daarna een mooie training van gemaakt met Gijsmans. Was weer intens ouwe baas, as always.

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=DOyKZRAVblk

 

[benchMarc]

Frank die geen zin heeft in squats, what the....!
Lekker he, die bands