Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Frenkpie]

Ghehe, ik had al zo'n opmerking verwacht

Cool baas! Was gezellig gisteren, ben je nog lang gebleven? Ik zal de agenda's van poppodia in de gaten houden, en je op de hoogte houden! Sowieso idd goed idee om begin volgend jaar ff avondje te stappen in Utrecht ofzo. Met de beefcake boys uit Baarn een avondje disco bowlen ofzo (naast de stairway zit een super coole disco bowl, altijd arant voor een hilarisch foute avond haha), we houden contact!

Klik om te verkleinen...

Uurtje of 12. Mik was ook vrij snel weg (moe) en ik was ook aardig 'getrainwrecked'. Maar lijkt me tof man! Zie je snel.

375kilo in de rondte... is dat zwaar??

Ik doe het je niet na bro,respect!

Klik om te verkleinen...

heheh, tja wat is zwaar? Ik vindt 110 kg farmers veel zwaarder en vervelender om te lopen dan deze car circle. Thnx

 

[Frenkpie]

Seated dumbbell press:
10x18 kg
6x24 kg
6x32 kg
5x38 kg (PR)
3x40 kg (PR)
5x36 kg
5x36 kg

Cable wide hammer grip pull down:
8x64 kg
8x74 kg
8x86 kg
8x96 kg

Tricep dippen:
10xBW
8xBW +20 kg
8xBW +35 kg (max of the day)

EZ-bar skull crushers:
10x27,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg

Dumbbell row:
12x34 kg
12x36 kg
12x36 kg

even het pijnlijke spiertje onder m'n schouderblad doorbloeden.

Dumbbell rear lateral raise:
12x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Bij de laatste 3 sets was met deadstop vanaf de bovenbenen. Scheelt veel.

commentaar:
(Boven)rug was nog totally ****ed, maar toch niet onaardig getraind
Achteraf gezien misschien nog wat werksetjes met 20 kg op de tricep dips kunnen doen...

 

[benchMarc]

Achteraf is mooi wonen zegge wij hier in Eindhoven!

 

[grotesjaak]

lekkere training hoor baas - mooi dat je de 40s gepressed hebt! weet je nu zeker dat die nieuwe ez-bar 7,5 weegt?

 

[PrinceVegetta]

mooie db presses idd, strong

 

[g-men]

Prima training Frank.

 

[Frenkpie]

Achteraf is mooi wonen zegge wij hier in Eindhoven!

Klik om te verkleinen...

Da zegge ze ja.

lekkere training hoor baas - mooi dat je de 40s gepressed hebt! weet je nu zeker dat die nieuwe ez-bar 7,5 weegt?

Klik om te verkleinen...

99% Sjaak, hij is een stuk kleiner en heeft kleinere sleeves dan die EZ-U bar thing. En het waren die grote 40s, maar t pressen viel niet tegen.. volgende keer met jou erbij en een flinke psych up maken we daar een mooi 5-je van

mooie db presses idd, strong

Klik om te verkleinen...

Prima training Frank.

Klik om te verkleinen...

thnx bazen

 

[Frenkpie]

Squat (high bar):
8x62,5 kg
5x92,5 kg
3x122,5 kg
2x142,5 kg
2x162,5 kg
1x182,5 kg
1x202,5 kg (PR)
1x192,5 kg
3x162,5 kg
5x162,5 kg
4x142,5 kg (Paused, Full)

1x eerder 202,5 kg gepakt, maar dat was low bar. Techniek is nog erg zoeken nu ik niet full ga, maar die 202,5 kg voelde niet eens zo zwaar. Bij de laatste set met 162,5 kg kwam de groove een beetje.

Deadlift vs small band (30-40 kg bovenin):
3x110 kg + small band
3x130 kg + small band
3x150 kg + small band
2x170 kg + small band
2x210 kg + small band (PR)
1x220 kg + small band (PR)
1x230 kg + small band (PR)

alleen de 230 niet strict kunnen pullen. Lekker!

Leg extensions:
30x35 kg
30x60 kg

kapot gegaan met die 60 kg... Respect naar Sjaak en Vlad die even met full stack 30 reps deden..!

Lying leg curl:
10x50 kg
10x50 kg

Seated calf raise:
10x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x90 kg
7x100 kg
7x100 kg

Lying leg raise:
12x4 kg
10x8 kg
9x10 kg (10f)

commentaar:
Harde harde training met Sjaak en onze nieuwe trainingsmaat Vlad.. harde baas met een goede mentaliteit.

 

[grotesjaak]

echt gruwelijk getraind maat! dit was eentje om in te lijsten Op deze 'niet full' squats valt nog wel een hoop te halen als je de groove te pakken krijgt. elke rep was nog anders vandaag en dat je dan toch 202,5 pakt is nice baas. psych up bij de deadlifts waren weer epic hahaha!

 

[g-men]

Lekker man op naar reppen met de 200!

 

[Frenkpie]

echt gruwelijk getraind maat! dit was eentje om in te lijsten Op deze 'niet full' squats valt nog wel een hoop te halen als je de groove te pakken krijgt. elke rep was nog anders vandaag en dat je dan toch 202,5 pakt is nice baas. psych up bij de deadlifts waren weer epic hahaha!

Klik om te verkleinen...

ja was wel een epic training, en je weet wel waarom ik extra ****ed up was voor die deads

Tot morgen baas!!

Lekker man op naar reppen met de 200!

Klik om te verkleinen...

ohh yeah! Begin weer meer en meer zin te krijgen in de trainingen.. jij sjaak en nu Vlad erbij.. kreeg vandaag weer een opmerking van iemand dat ik opvallend buffer ben geworden ivm vorig jaar..

 

[grotesjaak]

http://www.youtube.com/watch?v=YRS8V_2lcGw

 

[Frenkpie]

wooaaaahhh vet sjaak

 

[Starter20]

bam 200+ squat!

 

[haasje35]

Bazen der bazen.

Mooi filmpje!

 

[Frenkpie]

thnx all!

Vandaag weer een gruwelijke bazenmaaltijd @ Sjaak's place gegeten.. een of andere mega gigantische wrap met 250 gram gehakt, rijst, bruine bonen, chilisaus en shit.. gruwelijk!

Toen knallen:

Incline dumbbell press:
10x18 kg
8x28 kg
8x36 kg
6x44 kg
7x48 kg (1e rep met hulp, PR!)
7x44 kg

Pull ups:
<Ladder>
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
6xBW
4xBW
5xBW
4xBW
3xBW
2xBW
1xBW

pomp.

Bench press (duim vh gladde):
8x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
7x100 kg (8f) + 3x80 kg + 4x60 kg

pffff, ik suck zo hard in dropsets. Moet echt wat aan die higher rep range spierconditie doen.

Dumbbell rear lateral raise:
10x12 kg
12x12 kg
12x14 kg

EZ-bar preacher curl:
8x47,5 kg
6x47,5 kg

Cable curls:
12x45 kg
12x55 kg

commentaar:
Nice

 

[grotesjaak]

trainen was wederom nice! die ladder moeten we er misschien eens inhouden voor de conditie, want tezamen met die dropset op bench waren dat echt de killers vandaag!

 

[Frenkpie]

Doen we!

 

[Jopthelis]

Chill die verhalen over jouw kook kunsten altijd

 

[Frenkpie]

hahaha, ja sjaak en ik staan graag dikke maaltijden te koken. maar jij was volgensmij toch ook een behoorlijke culinaire vreetzak of niet Joppie? Wanneer kom je weer eens beuken @ RPB for good ol'times sake