Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[g-men]

Kwam terug als een baas op die DL ondanks de pijn in je schouderblad daarna was je weer als vanouds mr intensity.

 

[Frenkpie]

Frank die geen zin heeft in squats, what the....!
Lekker he, die bands

Klik om te verkleinen...

yup, soms heb je dat Marc. En bands zijn leuk als afwisseling

Kwam terug als een baas op die DL ondanks de pijn in je schouderblad daarna was je weer als vanouds mr intensity.

Klik om te verkleinen...

Ja, met harde voorspanning in m'n rug ging t goed. We did good

 

[Starter20]

oef, die 3e reps was maar net aan fail man. zal voor het sterker worden ws niet zo veel uitmaken. hard.

 

[grotesjaak]

keihard frank! zonder straps vs bands vind ik sowieso al enorm pittig, want richting lockout wil die stang heel graag uit je handen vallen. keertje weinig zin in squats maakt niet uit man, alsnog prima een PR opgezocht. volgende week weer beulen op de squat - komt goed!

@ gijs....hahaha, ik baalde inderdaad dat ik er niet bij was

 

[Frenkpie]

oef, die 3e reps was maar net aan fail man. zal voor het sterker worden ws niet zo veel uitmaken. hard.

Klik om te verkleinen...

Ja, had t misschien nog door kunnen trekken, maar t ging té lelijk worden. Thnx Erwin.

keihard frank! zonder straps vs bands vind ik sowieso al enorm pittig, want richting lockout wil die stang heel graag uit je handen vallen. keertje weinig zin in squats maakt niet uit man, alsnog prima een PR opgezocht. volgende week weer beulen op de squat - komt goed!

@ gijs....hahaha, ik baalde inderdaad dat ik er niet bij was

Klik om te verkleinen...

Thnx Sjaak, en idd.. dit begon aardig te strainen op grip bovenin. Denk dat de yoke misschien wel wat invloed heeft gehad op m'n squat.

Vandaag pas om 9 uur thuis van m'n werk, toch nog ff snel wat gedaan in de gym:

Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg
8x40 kg

Wide hammer grip cable rows:
10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Wide grip bench press:
10x60 kg
10x80 kg
8x80 kg

Cable face pulls:
3x10x40 kg

Dumbbell curl:
6x20 kg
6x24 kg
3x28 kg

 

[grotesjaak]

toch ff gepompt nog...prima zo man!

 

[g-men]

Netjes dat je toch bent gaan trainen. Ik liep 5 over 8 de deur in en toen had ik echt de puf niet meer.

 

[benchMarc]

Jij ook al een late dag gehad vandaag, toch goed om dan inderdaad gewoon te gaan

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Hoog gooien (18 kg zak):
stuk of 10-15x gegooid met deze PR's:
3.50m
4.00m (!)
paar nipte fails op 4.20m

Log press:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x92,5 kg
3x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
5x95 kg
4x95 kg (5f)

kon vandaag niet goed afspannen in de rug

Stones:
1x90 kg @1.80m
3x110 kg @1.44m
3x120 kg @1.44m
0x150 kg @1.44m (20 inch)
1x130 kg @1.44m (20 inch)
Run:
90 kg @1.80m, 110 kg @1.68m, 120 kg @1.56m, failed 130 kg @1.44m (PR!)
0x110 kg @1.68m

Gaat met baby steps al beter.

Farmers (na 15m turn):
80 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m
120 kg 20m
140 kg 7-8m

hoe stug ik er ook voor blijf werken, grip zal altijd k*t blijven. Maar gewoon doorgaan, ooit zal ik 120 kg voor 60m lopen zonder drops.

Car circle:
175 kg 1 ronde
225 kg 1 ronde
275 kg 1 ronde
325 kg 1 ronde
375 kg 1 ronde (PR!)

holy ****.. legs and back getting stronger. Op film

Hoog gooien (18 kg zak):
1x3.00m
1x3.20m
1x3.50m
1x3.75m
1x4.00m
5x0x4.20m
30-50x3.20m (back to back met Gijs)

Oohh ménnnn, tot 2x toe OP de stang gegooid, maar net niet overheen.. zou wel sick zijn om 70 cm hoger te gooien dan oud PR

Daarna als assistance eindeloze singles gedaan op 3.20m.

commentaar:
harde training, supersfeer! genoten as always!

---------- Post toegevoegd Sat 10 Dec 2011 om 17:12 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=FdEatU9yZsI&feature=youtu.be

 

[MohamedZoundri]

goed getraind machine! grip is shitty, hier nog 1..gewoon niet opgeven ,wij met kleine handen moeten gewoon vingerkootjes van ademtnium gaan krijgen!

 

[Frenkpie]

jouw filmpje staat er ook al op Gijs

zo is dat Mo haha

 

[koef]

Lekker die elastische vervorming

 

[Starter20]

****ing nice man die carcircle... ik weet nog laatste keer dat ik die deed dat jij bij 310 al stopte ofzo, going on strong dawg

 

[g-men]

Mooie vooruitgang van: grwfrfrg;uhweg;$463468@#%#@#@ IK HAAT DAT ****ING WEIGHT FOR HEIGHT.... tot....... WHOEHOE WEIGHT FOR HEIGHT IS MIJN FAVORIETE OEF!

 

[Koning Eenoog]

Muziek voor in Baarn, ik zeg branden en knallen!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f66/trainingsmuziek-kei-harde-beuk-metal-288602/

 

[hendrie]

sterk frank!!!

 

[g-men]

Muziek voor in Baarn, ik zeg branden en knallen!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f66/trainingsmuziek-kei-harde-beuk-metal-288602/

Klik om te verkleinen...

Als je langskomt zal ik hem branden dus.....

 

[Frenkpie]

Was op mijn verzoek baas. Thnx g!

 

[Koning Eenoog]

Als je langskomt zal ik hem branden dus.....

Klik om te verkleinen...

Ghehe, ik had al zo'n opmerking verwacht

Was op mijn verzoek baas. Thnx g!

Klik om te verkleinen...

Cool baas! Was gezellig gisteren, ben je nog lang gebleven? Ik zal de agenda's van poppodia in de gaten houden, en je op de hoogte houden! Sowieso idd goed idee om begin volgend jaar ff avondje te stappen in Utrecht ofzo. Met de beefcake boys uit Baarn een avondje disco bowlen ofzo (naast de stairway zit een super coole disco bowl, altijd arant voor een hilarisch foute avond haha), we houden contact!

 

[D77]

375kilo in de rondte... is dat zwaar??

Ik doe het je niet na bro,respect!