XXL Nutrition

Frenks log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag @ Ironhouse

Log clean & jerk (beltless):
4x32 kg
4x52 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x105 kg

In theorie een beltless PR, maar ach

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg

High incline dumbbell press:
8x30 kg
6x37,5 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

die maffe press kracht van een maand of 2 terug ben ik een beetje kwijt. Terwijl ik niet eens zo gek veel minder aan het eten ben. En nog altijd meer dan voorheen... Ik moet denk ik gewoon accepteren dat ik een vet zwijn moet worden om nog echte gains te maken... :sad:

Barbell rows:
10x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Voelt toch lekkerder dan cable rows. Maar vermoeidheid nog aardig aanwezig. Op een goede dag voelt 120/130 juist weer licht. Kan ook gewenning zijn

EZ-bar bicep curl:
10x37,5 kg
10x42,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Push ups:
15xBW
15xBW
10xBW

weer even wat borst bicepz doen voor die pomp, je weet
 
Toch prima frank, misschien de 2e press is een keer wat hoger gaan zitten kwa reps voor de afwisseling. Bijv 12-15.
 
Toch prima frank, misschien de 2e press is een keer wat hoger gaan zitten kwa reps voor de afwisseling. Bijv 12-15.

Prima maar nooit goed genoeg hè? :)

Nou ik doe meestal 1-3 reps op log en wil 10-15 reps doen op het einde met opdrukken. Een 5-8 rep range lijkt me juist ideaal voor de 2e press. Misschien variëren met een andere soort press. Maar het komt er eigenlijk op neer dat mn lichaam minder fut heeft dan 2-3 maanden terug toen ik 4-500 kcal meer at.
 
Dan weet je wat je te doen staat;).
 
Jaja ben alweer wat meer aan t eten...:grumble:
 
Keuzes Frank. Je zal jezelf moeten afvragen wat je echt wilt. Ik geloof er niet in dat je niet sterker kan worden zonder echt vet te worden.
 
Ja, meer eten of niet. Probeer de 'Kcal sweet spot' te vinden waarbij ik m'n bf niet hoger laat oplopen maar wel m'n kracht kan doorbouwen. Nog verder 'clean' eten wordt sociaal gezien bijna een drama.

En wat noem jij 'echt vet'? Ik voelde me al echt vet toen ik ~97 kg woog. Nu al iets beter met m'n ~93 kg maar eigenlijk nog steeds te vet.
 
Keuzes Frank. Je zal jezelf moeten afvragen wat je echt wilt. Ik geloof er niet in dat je niet sterker kan worden zonder echt vet te worden.
Je hoeft ook geen eddie hall te worden. Als naturel is het gewoon nagenoeg onmogelijk om heel sterk te worden als je schraal loopt te eten. Een middenweg vinden.
 
Ja, meer eten of niet. Probeer de 'Kcal sweet spot' te vinden waarbij ik m'n bf niet hoger laat oplopen maar wel m'n kracht kan doorbouwen. Nog verder 'clean' eten wordt sociaal gezien bijna een drama.

En wat noem jij 'echt vet'? Ik voelde me al echt vet toen ik ~97 kg woog. Nu al iets beter met m'n ~93 kg maar eigenlijk nog steeds te vet.

Echt vet is idd een subjectief begrip het is hoe jij je erbij voelt.
 
Je hoeft ook geen eddie hall te worden. Als naturel is het gewoon nagenoeg onmogelijk om heel sterk te worden als je schraal loopt te eten. Een middenweg vinden.

Klopt, maar een middenweg vinden is moeilijker dan all out bulken of diëten
 
Cambered bar low box squats:
5x50 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Zit weinig vooruitgang hierin. Lineair verzwaren elke week zit er niet in voor mij helaas.

Deadlift (beltless, speed):
3x120 kg
3x150 kg
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg

Full front squat:
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x100 kg

Ab plank hold:
BW 60 sec
BW +25 kg 40 sec
BW +25 kg 40 sec

Cable ab crunches:
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg
 
Log strict press (1x clean, beltless):
5x32 kg
5x52 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Deload / speed werk

Pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
7xBW +10 kg
6xBW +10 kg

6x met 20 kg voelt net zo zwaar als 8x met 10 kg. Bizar

Incline bench press:
10x60 kg
8x80 kg
8x85 kg
7x90 kg
6x90 kg

Stond één tandje meer incline dan normaal. Voelt toch lekkerder in de schouder om incline te doen dan flat op donderdag

Cable v-handle pull down:
10x77 kg
10x87 kg
10x97 kg
10x97 kg

Standing calf raise:
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

Cable tricep pushdown:
10x35 kg
8x42 kg
8x42 kg

commentaar:
Lekker!
 
Events @ RPB

Log clean & jerk:
3x55 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x115 kg
2x115 kg (3f)
0x120 kg (f)

Ging op zich niet verkeerd, maar m'n rechterknie overstrekt en was toch aardig gaar van de drukke studieweek

Deadlift:
4x120 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
2x230 kg
8x185 kg

Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 45m
90 kg 45m

Tire flip:
3x400 kg tire
3x400 kg tire
3x400 kg tire
5x400 kg tire

Ging best aardig, kan nog niet in one motion doorflippen

Stones:
3x110 kg @1.30m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.53m
3x120 kg @1.30m
3x120 kg @1.30m
3x120 kg @1.30m

Bench press (paused):
10x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Ab side bent:
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg

Daarna nog een paar uur met Gijs een hoek van de hal even opnieuw ingedeeld, opgeruimd, geveegd enz. Ziet er weer strak uit

commentaar:
Aardig leeg nu, mentaal en fysiek. Hopelijk vanavond weer eens lekker slapen en bijkomen
 
Gisteren @ Ironhouse

Log clean & jerk (beltless):
5x32 kg
3x52 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

De clean was voornamelijk aardig pittig door vermoeide (onder)rug. Denk dat ik eens ga proberen om wat meer reps vanaf de borst te maken om de jerk meer te oefenen

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg

High incline dumbbell press:
10x27,5 kg
8x35 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Alweer beter dan vorige week ondanks wat meer setjes cg bp op zaterdag. Iets meer eten begint al te werken

Machine reverse delt fly:
10x40 kg
8x47 kg
8x54 kg
8x59 kg
8x59 kg

Onderrug even ontzien, even geen bb rows

EZ-bar bicep curl:
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Push ups:
12xBW
12xBW
12xBW
 
Gisteren @ RPB

Full squat:
8x50 kg
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
5x135 kg
5x145 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg

Lang niet meer normaal gesquat. Maar voelde me sowieso slap gisteren

Deadlift:
5x105 kg
3x145 kg
3x165 kg
3x165 kg
2x175 kg
2x175 kg
2x175 kg
2x175 kg

Full front squat:
8x75 kg
8x85 kg
6x95 kg
6x95 kg

Good morning:
5x70 kg
5x70 kg

Ab plank holds:
BW 60 sec
BW +25 kg 40 sec
BW +45 kg 40 sec

commentaar:
Voel me al sinds zaterdag niet echt sterk. Zal mezelf wel weer te druk hebben gemaakt met het studeren
 
Laatst bewerkt:
Vanmorgen met Werner @ RPB

Log strict press (1x clean, beltless):
5x52,5 kg
3x62,5 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
2x90 kg
3x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x95 kg

Pull up:
5xBW
5xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg

Incline low pin press (Multi grip bar 15 kg?):
8x35 kg
8x55 kg
8x75 kg
6x85 kg
6x85 kg

Kwam Werner mee. De pins is thv van de borst en door de dead stop vanaf de pinnen toch stukken zwaarder!

Cable v-handle pull down:
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg

Push ups:
10xBW
10xBW
10xBW

Neutral grip front / side raise:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Schouderinstabiliteit aanpakken. Vooral links heb ik te weinig stabiliteit

commentaar:
Voelde me brak vanmorgen door beetje slechte slaap. Training ging niet echt soepel maar uiteindelijk wel lekker bezig geweest. Verder met Werner, Brian en Willem ingeschreven voor de -105 kwali in Giethoorn 29 juli!
 
Log clean & jerk:
3x55 kg
3x55 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
4x110 kg

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x215 kg
2x235 kg

Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 15m +10 sec hold
100 kg 15m +10 sec hold

Yoke:
100 kg 20m
150 kg 20m
190 kg 20m
240 kg 20m
290 kg 20m
320 kg 20m

Weight for height:
stuk of 10 pogingen met ~20 kg zak @4.0m

Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg

Stones:
3x110 kg @1.30m
3x110 kg @1.40m
3x120 kg @1.40m
0x130 kg @1.40m
1x130 kg @1.40m
3x110 kg @1.30m

Hyper extensions:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Cable ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

One arm dumbell press:
1x50 kg R&L
1x50 kg R&L
1x55 kg R&L
1x50 kg R&L
2x50 kg R&L

commentaar:
Nog steeds last van slecht slapen, wat stress en daardoor kut trainen. Het is niet anders
 
Military press:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
3x80 kg @8,5
3x80 kg @8
3x80 kg @7,5

Even weer in de groove komen maar kracht viel niet tegen. Laatste set was echt super makkelijk.
Was wel echt even klaar met de log op maandag, zeker nu m'n rug nog vermoeider is van de Ortmayer deadlifts op zaterdag

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x37,5 kg
6x42,5 kg
5x42,5 kg

Volgende week andere aanpak om dit toch weer sterker te maken. Zat te denken aan 4x10x35 en dat op te bouwen naar 4x8x37,5, 3x8x40, 4x6x42,5, etc.

Machine reverse delt fly:
10x47 kg
10x54 kg
8x59 kg
8x61 kg
8x63,5 kg

Cable Forward shoulder rotations:
15x2,5 kg L&R
12x5 kg L&R
12x5 kg L&R

EZ-bar bicep curl:
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Push ups:
13xBW
13xBW
13xBW

commentaar:
Lekker getraind! Merk dat het (kleine) beetje pompen dat ik er nu bijpak al begint te werken. Krijg al opmerkingen dat ik er buffer uitzie :)
 
Gisteren @ RPB

Full squat:
8x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
3x160 kg
3x160 kg

Begin er al weer wat beter in te komen

Deadlift:
5x120 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Full front squat:
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Reverse hyper:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Ab plank holds:
BW 60 sec
BW +25 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
 
Back
Naar boven