Frenks log

[pol0100]

Respect die Yoke!

 

[Anoniem36295]

Buffel!

Mag ik vragen welke adidas-schoenen je daar draagt op dat filmpje?

 

[Sanca Saxon]

Buffel!

Mag ik vragen welke adidas-schoenen je daar draagt op dat filmpje?

Adidas Gains 3.0

 

[g-men]

Zaalvoetbal schoenen van Adidas. Volgens mij de copa del mundo

 

[Frenkpie]

Thnx all. Dit zijn de Adidas Kaiser 5

 

[Frenkpie]

Cambered bar low box squats:
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg
3x170 kg
4x170 kg

Block deadlift (6-7 cm onder knie):
5x120 kg
4x150 kg
3x185 kg
3x205 kg
3x225 kg
2x245 kg
2x250 kg
2x250 kg
3x250 kg

Full front squat:
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x90 kg
5x100 kg

Back extension:
3x12xBW

Ab plank hold:
3 sets BW 1 min

 

[Frenkpie]

Vanmorgen met Werner @ Ironhouse

Log strict press:
5x32 kg
5x52 kg
2x5x70 kg
2x4x80 kg
2x4x85 kg
2x4x87,5 kg

Pull up:
2x8xBW
2x6xBW +10 kg
6xBW +15 kg

Bench press (paused):
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
4x120 kg

Cable v-handle pull down:
10x77 kg
10x87 kg
10x97 kg
10x97 kg

Push ups SS dumbbell front / side raise:
3x10xBW + 3x10x5 kg

 

[Frenkpie]

En vandaag weer een dikke training @ RPB

Log clean & jerk:
3x55 kg
3x65 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
1x120 kg
1x120 kg (2f)

Ging best goed, maar was toch nog moe om 10u smorgens en lichaam is aardig vermoeid vd training van de afgelopen weken. 120 was vandaag teveel om wat mee te reppen

Farmers walk:
80 kg 30m
80 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 45m
120 kg 15m +10 sec hold

Yoke:
180 kg 15m
180 kg 15m
220 kg 15m
240 kg 15m
260 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m

Alles beltless en 280 was nog steeds sprinten. Lekker!

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x190 kg
4x200 kg
4x200 kg

Verbazingwekkend makkelijk, spanning in m'n rug was nog flink hoog van woensdag en dat had nu z'n voordeel. Wel bewust even wat lichtere setjes gedaan nu

Weight for height:
15-tal pogingen @4.5m waarvan 1x er nét niet overheen. Blijven oefenen

Viking strict press:
8x50 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x100 kg

Truck pull met slee:
80 kg 5m
80 kg 25m
100 kg 25m
120 kg 25m

Eerste set kwam ik niet vooruit; schoenen gleden weg over de spekgladde matten. Daarna andere schoenen gepakt en dat ging wel wat beter. Ging helemaal stuk met de 120 kg, maar heb echt bijna geen grip op de matten. Denk dat het beter is om het buiten te doen met de sled als truckpull simulatie.

Ab side bent:
12x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Ab roll out:
12xBW
12xBW
12xBW

commentaar:
Kreeg kritiek dat m'n volume wat laag leek afgelopen trainingen, dus nu speciaal voor Brian en Svent m'n setjes volledig uitgeschreven

 

[g-men]

7 events daar kun je geen kritiek op hebben.

 

[Frenkpie]

oiteraard

 

[Frenkpie]

Gisteren @ Iron house

Log clean & jerk:
5x32 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg

Gaat steeds beter op de maandag. Misschien volgende week wat dubbels met 110.

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
4xBW +25 kg (PR)

High incline dumbbell press:
8x25 kg
8x37,5 kg
8x40 kg
6x40 kg

Weinig kracht / energie

Seated cable row (wide hammer grip):
10x87 kg
10x97 kg
10x107 kg
10x117 kg

lekker

commentaar:
3e press geskipped vandaag. Log ging goed, maar merkte dat er weinig puf meer inzat met de db press. Misschien net teveel volume op de presses om nog een extra OH er bij te pakken aangezien ik al 3x per week zo'n 15-20 sets presses doe

 

[Frenkpie]

Cambered bar low box squats:
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x160 kg
3x170 kg
2x180 kg (PR)
2x180 kg

Deadlift:
4x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x200 kg
3x210 kg
3x220 kg

Full front squat:
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg

Glute ham raise:
2x6xBW

Back extension:
2x10xBW

Lying leg raise:
3x15xBW

Cable ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg

Leg press calf raise:
3x10x

 

[Frenkpie]

En vanmorgen weer met Werner en Vlad getraind

Log strict press:
5x55 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x85 kg
4x85 kg
3x90 kg
3x90 kg

Wide grip pull up:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg

Bench press (paused):
6x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg

Cable V-handle pull down:
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x80 kg


Commentaar:
Bovenrug pompen gaat lekker. Op OH voel ik me nog redelijk sterk maar met de bench ook weer merkbaar vermoeid in de presses. Iets minder ver gegaan nu. Even kijken hoe de press kracht omhoog krijgen. Misschien binnenkort even het volume weer wat naar beneden schroeven en eens kijken of we wat pr's kunnen pakken. Zit eigenlijk te wachten op een wedstrijd om naar toe te kunnen werken

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log clean & jerk:
3x55 kg
3x55 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x117,5 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg

Farmers:
60 kg 30m
80 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m
110 kg 30m
100 kg 30m + 10 sec hold

Deadlift:
3x120 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x190 kg

Yoke:
150 kg 15m
170 kg 15m
200 kg 15m
230 kg 15m
250 kg 15m
270 kg 15m

Weight for height:
10-15 tal pogingen @4.5m waarvan 1 keer gelukt. Mooi

Stones:
3x85 kg @1.40m
3x110 kg @1.30m
3x110 kg @1.30m
2x120 kg @1.40m
2x120 kg @1.40m

Eerste keer sinds tijden, niet verkeerd

Sled pull:
150 kg 60m
200 kg 45m
240 kg 30m

 

[Frenkpie]

@ Iron house

Log clean & jerk:
5x32 kg
5x52 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Alles beltless, en reps gingen hard. Doorbouwen en binnenkort dan toch eens die 135 omhoog jassen!

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
6xBW +25 kg (PR)

Bam!

High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x37,5 kg
6x45 kg
6x45 kg

Al beter dan vorige week!

Seated cable row (wide hammer grip):
8x87 kg
8x97 kg
8x107 kg
8x117 kg
8x117 kg

commentaar:
Prima training zo. Misschien wat meer kunnen pompen om wat massa te kweken. Maar in mijn geval moet ik daarvoor weer teveel inleveren op m'n herstel qua kracht. Heb biceps ook al twee weken laten zitten. Merk dat die aardig worden belast met de log, rug en andere events.

 

[BJV]

Sterk op de log Frank!

 

[Frenkpie]

Gisteren @RPB met Willem

Cambered bar low box squats:
5x50 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x170 kg

Deadlift:
3x115 kg
3x145 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg

Full front squat:
8x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x100 kg

Good morning:
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Ab plank hold:
BW 60 sec
BW +25 kg 40 sec
BW +25 kg 40 sec

 

[Frenkpie]

Vanmorgen @ RPB met Werner en Brian

Log strict press:
5x55 kg
5x65 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
4x90 kg
2x92,5 kg
3x92,5 kg

Mooi mooi!

Wide grip pull up:
8xBW
6xBW+10 kg
6xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg

Bench press (paused):
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
3x120 kg
3x120 kg

En ook hier merkbaar sterker op dan vorige week. Beter zo, dit volume

Cable V-handle pull down:
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg

commentaar:
Heel lichtelijk een beetje ziekig, maar het zet nog niet door gelukkig. Ondanks dat een best goede training.

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log clean & jerk:
3x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
1x110 kg (2f)
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
1x120 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x115 kg
3x115 kg

Deed er lang over om erin te komen. Was nog steeds niet helemaal topfit vandaag, maar laatste set ging lekker

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
2x200 kg
2x210 kg

Farmers:
90 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m
110 kg 30m

Stones:
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.53m
3x120 kg @1.30m
3x120 kg @1.40m
2x120 kg @1.53m (3f)
3x120 kg @1.53m

Lekker! Begin er weer in te komen

Weight for height (17-18 kg zak):
2x4.0m
2x4.3m
0x4.5m (2x fail)
2x4.5m (PR)
0x4.7m (2x fail)
0x4.7m (2x fail)

Toch weer een PR te pakken. Mooi!

Sled pull:
255 kg 30m
300 kg 30m
300 kg 30m

laatste run was lelijk, had te weinig kracht / grip met m'n voeten om te blijven stappen, dus werd het een ouderwetse 100x row / pull techniek

Ab side bent:
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg

Cable ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

commentaar:
Weer eens sinds lange tijd met Gijs getraind. Was weer leuk om te doen.
Daarna nog wat zooi naar de stort gebracht en een aantal honderd houten platen gesjouwd. Maandag weer trainen!

 

[g-men]

was weer mooi idd. En holy shit wat een stapel hout joh