AndroidHealthClinic

Frenks log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Log clean & jerk:
5x55 kg
3x75 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x3x100 kg
3x2x110 kg
2x2x115 kg

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x195 kg
4x205 kg
4x210 kg

Ging half out bij de laatste set, vaag

Yoke & frame carry:
150 kg 15m +110 kg 15m (+10 sec hold)
200 kg 15m +150 kg 15m (+10 sec hold)
250 kg 15m +190 kg 15m (+10 sec hold)
270 kg 15m +220 kg 15m (+10 sec hold)
300 kg 15m +250 kg 15m

Lekker!

Weight for height (~16-17 kg zak):
een 10-tal setjes tussen 4.3m en 4.7m. Had 4.5m gehaald maar 4.7m net niet.

Tire flip:
3x360 kg
6x360 kg
8x360 kg

Ging niet van harte; onderrug was nog wat taai van het snowboarden en sinds gisteren flink last van m'n rechter iliopsoas waardoor ik m'n knie niet kon inzetten. Wel goed om weer even te doen.

Sled pull:
150 kg 60m
165 kg 60m
185 kg 60m

ging stuk op de laatste set: quads liepen helemaal vol

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

pomp! Lekker

Ab side bent:
10x30 kg L&R
10x35 kg L&R
10x40 kg L&R
10x40 kg L&R

commentaar:
Lekkere training zo samen met Brian en Sven
 
250 op het frame is netjes Frank, fat gripz lijken iets te doen of niet?
 
250 op het frame is netjes Frank, fat gripz lijken iets te doen of niet?

Weet het niet zeker aan de hand van dat. Heb wel eens 300 gelopen. Wil over een paar weken eens kijken of ik een betekenisvolle PR op de farmers kan zetten: 120 voor +30m of 110 voor +50m. Maar qua massa op de onderarmen sowieso :D
 
Weet het niet zeker aan de hand van dat. Heb wel eens 300 gelopen. Wil over een paar weken eens kijken of ik een betekenisvolle PR op de farmers kan zetten: 120 voor +30m of 110 voor +50m. Maar qua massa op de onderarmen sowieso :D

Je massa is overal toegenomen blok beton
 
Ja, ben na m'n katabole wintersportweek weer goed aan het eten. Ik weet niet of het daaraan lag maar ik was gisteren echt nog totaal niet hersteld van zaterdag: al m'n spieren voelde stram en liepen meteen vol na één of twee setjes. Had ook VVE vergadering gisteren dus even kort getraind:

Log clean & jerk:
2x32 kg
2x52 kg
2x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg
4x2x100 kg

Hammer grip pull up (Fat gripz):
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Rug, onderarmen, alles gewoon verzuurd / leeg

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

same, lol
 
Cambered bar box squats (vs green bands):
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg

Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
4x3x200 kg
2x220 kg

Romanian deadlift:
3x8x120 kg

Cable standing ab crunches:
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

Ab roll out:
3x8xBW
 
Log clean & jerk:
2x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
5x2x100 kg

Mooi, weer in de groove nu

Deadlift:
3x70 kg + 2 green bands
3x110 kg + 2 green bands
3x140 kg + 2 green bands
2x3x160 kg + 2 green bands
2x3x170 kg + 2 green bands

Ging lekker dit! Deadliften op maandag voelt altijd goed

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x40 kg
8x42,5 kg

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg

Barbell row:
6x100 kg
6x100 kg

commentaar:
Zo, ondanks een lichte verkoudheid toch eindelijk weer eens met plezier getraind sinds een week. Hopelijk kunnen we nu weer langzaam het volume gaan opbouwen en weer sterker worden
 
Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x175 kg
4x185 kg
4x195 kg
4x205 kg
1x215 kg
1x225 kg

Zo, voelde de deadlifts van maandag nog wel

Cambered bar low box squat:
5x100 kg + 2 green bands
5x120 kg + 2 green bands
3x140 kg + 2 green bands
3x150 kg + 2 green bands
3x160 kg + 2 green bands

Box zal rond de 28/30 cm zijn. Pittig dit maar voelt wel goed

Full front squat:
6x50 kg
6x70 kg
3x6x90 kg

Cable ab crunches:
12x35 kg
10x40 kg
3x8x45 kg

Ab roll out:
3x10xBW
 
Log strict press (1x clean):
5x32 kg
5x52 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x85 kg
4x3x90 kg

Ging lekker!

Pull up:
8xBW
6xBW +18 kg chains om m'n nek
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Grappig om even met chains te doen. Maar niet echt praktisch.

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg

Na een mooie flow op de incline zijn we weer terug bij af qua kracht. Kijken of we dit weer kunnen opbouwen

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg
8x61 kg

Machine standing calf raise:
8x125 kg
8x145 kg
8x155 kg
8x165 kg
8x165 kg
8x175 kg

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg

commentaar:
Lekker getraind
 
Events @ RPB

Log clean & jerk:
2x3x55 kg
3x65 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg (3f)
2x2x110 kg
3x110 kg
2x115 kg
2x120 kg
3x110 kg

Was wat gaar vanmorgen, maar kwam er uiteindelijk nog wel lekker in

Car deadlift:
5x360 kg tire +80 kg farmer
5x360 kg tire +160 kg farmers
3x360 kg tire +190 kg farmers

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m

Frame carry:
180 kg 15m
210 kg 15m
250 kg 15m
270 kg 15m

Weight for height (~18 kg zak):
10-tal pogingen van 4.2 tot 4.70m uiteindelijk 3x over de 4.5m gegooid (PR)

Sled pull:
130 kg 60m
175 kg 60m
200 kg 60m
225 kg 60m

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x110 kg

Ab side bent:
10x30 kg L&R
10x40 kg L&R
10x40 kg L&R

commentaar:
Voelde me gaar / moe en een beetje kut vanmorgen. Maar training heeft me wel goed gedaan, ging lekker
 
Log clean & jerk:
2x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
4x3x100 kg

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg

High incline dumbbell press:
8x25 kg
8x35 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Chest supported dumbbell rows:
8x25 kg
3x8x30 kg

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
8x20 kg
 
Cambered bar low box squat:
5x50 kg + 2 green bands
5x100 kg + 2 green bands
5x130 kg + 2 green bands
3x140 kg + 2 green bands
3x150 kg + 2 green bands
3x160 kg + 2 green bands
2x170 kg + 2 green bands (PR)
2x170 kg + 2 green bands

Axle deadlift:
4x145 kg
3x175 kg
3x195 kg
3x215 kg
3x215 kg
3x195 kg

Niet normaal hoeveel zwaarder en ook anders een deadlift voelt met een Axle. 215 voelde als 230/240 op een regular bar

Full front squat:
8x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
4x110 kg

Glute ham raise:
3x8BW + mini band

Ab plank hold:
BW +25 kg 40 sec
BW +40 kg 40 sec
BW +40 kg 40 sec

Ab roll out:
3x10xBW
 
En vanmorgen weer met Brian en Werner:

TRX Reverse fly:
2x12xBW

Log strict press (1x clean):
5x55 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
2x3x85 kg
2x90 kg
4x3x90 kg

Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
5xBW +30 kg

Bench press (paused):
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
1x130 kg

Cable V-handle lat pulldown:
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x75 kg

Front raise:
3x10x5 kg
 
Daar ga ik even voor zitten :popcorn:
 
Vandaag @ RPB

Log clean & jerk:
3x55 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x1x110 kg
2x1x115 kg
3x2x115 kg

Moest er even inkomen, daarna gingen de reps harder na elke set

Yoke & farmers:
240 kg 15m + 80 kg 30m
290 kg 15m + 100 kg 15m +10 sec hold
330 kg 15m + 110 kg 15m +10 sec hold
380 kg 15m (PR!!)
110 kg 15m +10 sec hold (farmers)

Dik dik dik! 380 kg yoke voor 15m no drops!

Deadlift:
3x140 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x190 kg
5x210 kg
5x210 kg

Weight for height
10-tal sets @4.5m waar van 1x erover heen

Viking strict press:
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x100 kg

Sled pull:
150 kg 60m
185 kg 60m
200 kg 30m
325 kg 15m

Ab side bent:
10x30 kg
10x40 kg
10x45 kg

commentaar:
Goede training! Yoke is op film... komt nog
 
Gisteren @ Ironhouse

Log clean & jerk:
2x5x32 kg
3x52 kg
2x70 kg
2x2x80 kg
2x2x90 kg
2x2x100 kg
3x2x105 kg

Wide hammer grip pull up (Fat grippz):
8xBW
4x5xBW +10 kg

High incline dumbbell press:
8x25 kg
6x30 kg
6x37,5 kg
6x42,5 kg
6x47,5 kg

Seated cable row (wide hammer grip):
10x77 kg
8x87 kg
8x97 kg
8x107 kg

Military press:
6x20 kg +36 kg chains
6x50 kg +36 kg chains
6x50 kg +36 kg chains
 
Vet filmpje Frank!
 
Back
Naar boven