Frenks log

[Frenkpie]

Deadlift (tempo 51X1):
5x60 kg
5x100 kg
<straps>
5x140 kg
5x160 kg
5x170 kg
5x170 kg

Full squat (tempo 40X1):
6x60 kg
8x100 kg
8x105 kg
8x105 kg

C1 Incline dumbbell trap 3 raise (tempo 31X1):
6x7,5 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg

C2 Dumbbell wrist curl (supinated grip):
12x15 kg
10x17,5 kg
4x22,5 kg
10x17,5 kg

D1 Ab dragon flag:
8xBW
8xBW
8xBW

D2 Reverse hyper:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg

 

[Frenkpie]

Box jump (from full squat):
5x60 cm (box)
5x76 cm (box rechtop)
5x84 cm (box rechtop +2 matten)
5x88 cm (box rechtop +3 matten)
5x92 cm (box rechtop +4 matten)
5x100 cm (box rechtop +6 matten) (PR)
2x104 cm(box rechtop +7 matten) (PR)

Full front squat (tempo 31X1):
6x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

C1 Incline bench press (tempo 31X1):
6x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
5x85 kg

Damn, was al zwak op incline bp maar met zo'n tempo is t helemaal drama

C2 Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x38,5 kg
8x38,5 kg

EZ-bar preacher curl:
6x37,5 kg
6x45 kg

 

[Caterpillar29]

Box jump (from full squat):
5x60 cm (box)
5x76 cm (box rechtop)
5x84 cm (box rechtop +2 matten)
5x88 cm (box rechtop +3 matten)
5x92 cm (box rechtop +4 matten)
5x100 cm (box rechtop +6 matten) (PR)
2x104 cm(box rechtop +7 matten) (PR)

Full front squat (tempo 31X1):
6x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

C1 Incline bench press (tempo 31X1):
6x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
5x85 kg

Damn, was al zwak op incline bp maar met zo'n tempo is t helemaal drama

C2 Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x38,5 kg
8x38,5 kg

EZ-bar preacher curl:
6x37,5 kg
6x45 kg

31 seconden excentrisch, 1 seconde concentrisch?

 

[Frenkpie]

Nee tempo 31X1 = 3 sec eccentrisch, 1 sec pause onderin, X = maximaal concentrisch, 1 sec pause bovenin

 

[Caterpillar29]

Oke, dacht eigenlijk al zoiets!
Je hebt aan je stats te zien flink wat massa, sta je ook een beetje droog of let je niet op vp% verder?
(Ik vraag dit om je kwa lengte vergelijkbaar met mij bent)

 

[Frenkpie]

*KNIP*

 

[Caterpillar29]

Foto van paar weken terug in Leeds: ik sta links, rechts Gijs

Bekijk bijlage 453572

Niet verkeerd man! Iets voor mij om naartoe te werken hehe..

 

[Frenkpie]

Vanmorgen 10u weer bij RPB

Speed deadlift vs band (1 band om sleeves):
3x70 kg
3x120 kg
<straps>
3x140 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Log push press (1x clean, tempo 41X1):
4x50 kg
4x70 kg
4x75 kg
4x80 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x90 kg

SSB full squat (tempo 41X1):
5x25 kg
5x75 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

Frame carry:
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 30m
260 kg 30m

Stones (no lapping):
3x96 kg @1.23m
3x96 kg @1.35m
3x110 kg @1.35m
2x115 kg @1.35m
2x115 kg @1.35m

Stones (with lapping):
3x110 kg @1.35m
3x120 kg @1.35m
3x110 kg @1.47m
3x120 kg @1.47m

volgende keer wat meer volume / reps. Maar voor nu goed. Die techniek zonder te lappen voelt best lekker. Denk dat t/m 120 dit wel moet lukken op een wedstrijd op één hoogte

Cable standing ab crunch:
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

commentaar:
Balen, vannacht maar 5u kunnen slapen omdat ik later thuis was en standaard om half 7 / 7u wakker word. Gelukkig vanmorgen en vanmiddag in totaal nog even een uurtje 'genapped'

 

[Frenkpie]

Full squat (tempo 41X1):
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
7x105 kg
7x105 kg
7x110 kg
7x110 kg

Ging makkelijker dan vorige week, dus setje erbij gedaan

B1 Swiss bar military press (tempo 31X1):
5x50 kg
8x60 kg (5,2,1)
8x60 kg (5,2,1)
8x60 kg (5,2,1)
8x60 kg (5,2,1)

10 sec pauze tussen elke cluster set

B2 Chin up (tempo 31X1):
5xBW
8xBW +10 kg (5,2,1)
8xBW +15 kg (5,2,1)
8xBW +15 kg (5,2,1)
8xBW +15 kg (5,2,1)

10 sec pauze tussen elke cluster set

Full front squat (tempo 32X1):
4x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x92,5 kg

Incline dumbbell bicep curl (30%):
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

 

[Frenkpie]

Deadlift (tempo 51X1):
4x60 kg
4x100 kg
<straps>
4x140 kg
4x175 kg
4x180 kg
4x185 kg
4x190 kg

Full squat (tempo 40X1):
5x60 kg
5x90 kg
7x110 kg
7x110 kg
7x112,5 kg

Incline dumbbell trap 3 raise (tempo 31X1):
8x5 kg
8x7,5 kg (unilateral)

EZ bar wrist curl (pronated):
14x12,5 kg
12x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Ab dragon flag:
8xBW
8xBW

Reverse hyper:
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg

 

[Frenkpie]

Box jump (from full squat):
5x60 cm (box)
5x69 cm (box +2 matten)
5x78 cm (box +4 matten)
5x87 cm (box +6 matten)
5x97,5 cm (box rechtop +5 matten)
5x102 cm (box rechtop +6 matten)
5x102 cm (box rechtop +6 matten)

Full front squat (tempo 31X1):
5x60 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

C1 Incline bench press (tempo 11X1):
6x60 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x90 kg

C2 Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x38,5 kg
8x40,5 kg
8x40,5 kg

Dumbbell wrist curl (supinated grip):
12x15 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

 

[Frenkpie]

Speed deadlift vs band (1 band om sleeves):
3x70 kg
3x120 kg
<straps>
3x140 kg
3x140 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg

Log push press (1x clean, tempo 41X1):
4x75 kg
4x80 kg
4x85 kg
4x87,5 kg
4x90 kg
4x95 kg (2x2, 10 sec rust tussen sets)

Farmers:
93 kg 30m
93 kg 45m
93 kg 45m

SSB full squat (tempo 41X1):
4x75 kg
7x110 kg
7x110 kg
7x110 kg

SSB good morning (tempo 51X1):
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x100 kg

Cable standing ab crunch:
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

 

[Frenkpie]

Kwam erachter dat ik 4 werksets per squatsessie moest doen. Gisteren en donderdag daarin verzaakt dus vandaag inhaal squats:

Full front squat (tempo 41X1):
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x95 kg

Full squat (tempo 41X1):
4x80 kg
7x110 kg
7x112,5 kg

 

[Frenkpie]

Full front squat (tempo 41X1):
5x20 kg
4x60 kg
3x80 kg
4x92,5 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x97,5 kg
4x100 kg

B1 Swiss bar military press (tempo 40X1):
3x40 kg
5x62,5 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x60 kg

B2 Chin up (tempo 40X1):
5xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +22,5 kg

Full squat (tempo 41X1):
4x80 kg
6x115 kg
6x115 kg
6x117,5 kg
6x117,5 kg

Incline dumbbell bicep curl (60%):
8x15 kg
8x17,5 kg
8x20 kg

Cable exo rotation:
8x5 kg L&R
8x5 kg L&R

Cable endo rotation:
8x7,5 kg L&R
8x7,5 kg L&R

 

[Frenkpie]

Deadlift:
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
4x200 kg
4x210 kg
4x215 kg

Niet slecht beltless

Full squat (tempo 41X1):
4x60 kg
4x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x122,5 kg

Reverse hyper extension:
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x75 kg

Ab Dragon flag:
6xBW

whaha, dit is totaal overbodig nu ik alles beltless doe. Had nog mega spierpijn in core van de squats van gisteren

 

[Frenkpie]

Box jump (from full squat):
3x60 cm (box)
3x76 cm (box rechtop)
3x85 cm (box rechtop +2 matten)
3x84 cm (box rechtop +4 matten)
3x102 cm (box rechtop +6 matten)
3x106 cm (box rechtop +7 matten)
3x106 cm (box rechtop +7 matten)
3x102 cm (box rechtop +6 matten)

Full front squat (tempo 32X1):
3x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x102,5 kg

C1 Incline Dumbbell press (tempo 41X1):
6x30 kg
6x35 kg
6x37,5 kg
6x40 kg

Machine reverse fly (tempo 51X1):
8x47 kg
8x49,5 kg
8x52 kg
8x54 kg

Dumbbell wrist curl (supinated grip):
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

 

[Frenkpie]

Speed deadlift vs chains:
3x70 kg
3x120 kg
3x120 kg +2 chains
3x140 kg +4 chains
<straps>
3x150 kg +4 chains
3x150 kg +4 chains
3x150 kg +4 chains
3x150 kg +4 chains
3x150 kg +4 chains
3x155 kg +4 chains
3x155 kg +4 chains
3x155 kg +4 chains

Log clean & push press:
2x75 kg
2x85 kg
5x95 kg
3x105 kg
2x110 kg (belt)
5x97,5 kg
3x107,5 kg (belt)
1x115 kg (belt) 2f

Had mezelf iets meer gepushed dan ik zou moeten, volgende week was beter geweest om voor een PR te pushen. Maar het ging best goed allemaal, zelfs de 1e rep met 115 was een snelle press maar daarna deden de schouders niets meer. Jammer

SSB full squat (tempo 41X1):
4x75 kg
4x105 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg

Frame carry:
190 kg 30m +10 sec hold
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m

Stones (no lapping):
3x75 kg @1.23m
1x110 kg @1.23m (19 inch)
1x110 kg @1.23m (19 inch)
1x110 kg @1.35m (19 inch)
2x110 kg @1.23m (19 inch)
2x110 kg @1.35m
2x120 kg @1.23m
1x120 kg @1.35m
1x110 kg @1.47m
1x110 kg @1.47m + 120 kg @1.35m + 130 kg @1.23m (130 met lap)
2x110 kg @1.47m
2x120 kg @1.35m

Stones (met lap):
3x110 kg @1.35m
3x110 kg @1.47m
3x120 kg @1.47m

done!

 

[g-men]

Indrukwekkend die Stones one motion

 

[Frenkpie]

Full front squat (tempo 41X1):
5x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x107,5 kg

B1 Swiss bar military press (tempo 40X1):
5x50 kg
5x60 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x67,5 kg

B2 Chin up (tempo 40X1):
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg

Full squat (tempo 41X1):
3x80 kg
3x110 kg
5x127,5 kg
5x127,5 kg

Incline dumbbell bicep curl (60%):
8x17,5 kg
6x22,5 kg (PR)
8x20 kg

Cable exo rotation:
8x5 kg L&R
8x6,25 kg L&R
8x6,25 kg L&R

Cable endo rotation:
8x7,5 kg L&R
8x8,75 kg L&R
8x8,75 kg L&R

 

[Frenkpie]

Vanmorgen:

Deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x200 kg
<belt om>
3x210 kg
3x220 kg

Full squat (Tempo 41X1):
3x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
5x130 kg
5x130 kg

Reverse hyper extension:
10x35 kg
10x45 kg
10x55 kg
10x65 kg
10x65 kg

Ab Dragon Flag:
8xBW
8xBW
8xBW

EZ-bar wrist curl (supinated):
10x17,5 kg
10x17,5 kg
8x17,5 kg