Fullbody 3x p/w icm Intermittent Fasting - body recomposition

[4 Myself]

Ow oke hehe, nee dat is sowieso te hoog fructose gehalte als ik daarmee zou gaan laden
Ben ik toch echt aangewezen op rijst, witbrood en dextrose hehehehe

Klik om te verkleinen...

ow, ben je fructose intollerant dan?

 

[MiTrenZ]

ow, ben je fructose intollerant dan?

Klik om te verkleinen...

Fructose wordt opgeslagen in de lever niet in de spieren
Als die voorraad in de lever ook vol is en ik boven onderhoud eet wordt overschot aan fructose direct opgeslagen als vet

Iets waar ik beide dus echt niks aan heb op zo'n moment hehe

 

[4 Myself]

DL
10x60
8x60
5x90
5x100
5x105 (+5 kg)
5x105 (+5 kg)
alles normal grip ipv mixed grip!

BP
10x40
5x80
5x85
5x90 (+5 kg)
6x90 (+1 rep +5 kg)
5x90 (+5 kg)

side raise
10x6
10x10
10x10
10x10

leg extension
10x25
12x40 (+2 rep)
12x45 (+2 rep +5kg)

 

[Nesselaarr]

Netjes man telkens overal gewicht bij!

 

[StickySteeez]

Mooie training man!

 

[faasjuh]

Sterke Bench! bench je met of zonder arch?
Verder hoop ik dat je dit tempo van progressie aan kan houden!

 

[4 Myself]

Netjes man telkens overal gewicht bij!

Klik om te verkleinen...

thnx! ja ging lekker deze keer

Mooie training man!

Klik om te verkleinen...

Dankje

Sterke Bench! bench je met of zonder arch?
Verder hoop ik dat je dit tempo van progressie aan kan houden!

Klik om te verkleinen...

Nee gewoon plat op de bank, bankdrukken doe ik al jaren vandaar dat ik dat wel trek.
Deadlift en Squat heb ik geen jaren ervaring mee, tenminste niet consequent dus misschien belooft dat nog wat voor de toekomst.

 

[DJR89]

Elke week progressie, keep it up!

 

[4 Myself]

squat
10x40
10x40
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80
5x85 (+5kg)

military press
12x20
5x35
5x40
5x40
5x45 (+5kg)
3x45 (+5kg)

dbl row
12x25 (cable warming up / was vrij)
10x20
12x22
10x24

incl press
10x14
10x20
10x22

pullups
10x
10x

wou geen barbell row doen omdat mn onderrug redelijk belast word door squat, deadlift, military.
vandaar ff dumbbell row.

 

[StickySteeez]

Sterke mp hoor!

 

[4 Myself]

Sterke mp hoor!

Klik om te verkleinen...

thnx, stond niet helemaal stabiel maar viel mij ook niet tegen. Squatten gaat gelukkig ook gestaag omhoog

 

[4 Myself]

wekelijkse stats progressie week 2.

schept een beetje overzicht in de chaos...

 

[DJR89]

Gaat goed, zie ik! Ben benieuwd hoe lang je door kunt gaan voordat de progressie stagneert. Hopelijk nog een paar welen of langer.

 

[StickySteeez]

Best wel sterke BP inderdaad man, damn!

 

[4 Myself]

Thnx!

Ja de grootste stijging zal nu wel uit de bechpress zijn ben ik bang maar zelf ook erg benieuwd hoe dit uitpakt. Maar vooral met de squat en deadlift bouw ik het nu rustig op om niets te forceren. zal mijn voeding licht opbouwen naar een clean-slow bulk maar dat komt straks wel naar voren in het wekelijkse macro overzicht!

 

[4 Myself]

training in de vroege ochtend op whey met water en cafeïne

Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x105
4x105
4x105
alles normal grip

bp
12x40
6x60
5x80
5x80
5x80
12x60
geen spotter, daarom geen gewicht erbij gedaan

side raise
10x6
10x10
10x10

dips
10x25
10x45
12x55 (+2 reps)
7x60 (+5 kg)

chins
8x
7x

 

[4 Myself]

Pre workout maaltijdje en halve serving Nr 1.

squat
10x40
5x60
5x80
5x85
5x85
5x90 (+5 kg)

military press
12x20
6x35
5x40
5x45
7x45
3x50 (+5 kg)

bb row
12x20
12x40
10x45
12x50 (+2rep +5kg)

incline dbl press
10x16
12x22 (+2rep +2kg)
10x24 (+2 kg)

pullups
12x (+2)
11x (+1)

 

[MiTrenZ]

Goede PR's bro
Gaat lekker hier!!

Hoe gaat het met de visuele resultaten?

 

[4 Myself]

Goede PR's bro
Gaat lekker hier!!

Hoe gaat het met de visuele resultaten?

Klik om te verkleinen...

Thanks Visueel gezien kan ik echt veranderingen zien. vollere borst en schouders.
zit nu aan het eind van week 3. Enige waar ik nog moeite mee heb is om mijn kcal te halen en om het op te bouwen naar een slow bulk. Maar ja dat is ook niet vreemd als je maar 2 maaltijden + kleinere pre workout meal eet. Zal toch meer moeten eten en ga hier nu mijn best voor doen.

 

[MiTrenZ]

Thanks Visueel gezien kan ik echt veranderingen zien. vollere borst en schouders.
zit nu aan het eind van week 3. Enige waar ik nog moeite mee heb is om mijn kcal te halen en om het op te bouwen naar een slow bulk. Maar ja dat is ook niet vreemd als je maar 2 maaltijden + kleinere pre workout meal eet. Zal toch meer moeten eten en ga hier nu mijn best voor doen.

Klik om te verkleinen...

Hehe, blijf het fascinerend vinden hoe mensen "te weinig" kunnen eten
Maar hoop dat je beetje bij beetje went aan de portie grotes en wel je benodigde kcal's gaat halen!
Visuele veranderingen en verbeterende kracht stats zijn en blijven de beste motivatie!