Patriciaa
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 5.138
- Waardering
- 1.242
- Lengte
- 1m64
Fysio raad halve squats aan.
- Topic starter Carth
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 3.194
- Volgers 6
Doef
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 aug 2010
- Berichten
- 117
- Waardering
- 7
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Klein overzicht voor squat en belasting op verschillende structuren:
ACL stress
Low stress. Heavy weights are safe. Slow and non-fatigued is best. Forward lean, low bar technique is best.
PCL stress
Moderate stress. Limit to 600 flexion. Slow and non-fatigued is best.
Tibiofemoral compression stress
Stress high with high weights and deep flexion. Very heavy & deep lifting should be limited. Narrow stance is best.
Patellofemoral compression stress
Stress high with increased knee flexion. Limit to 500 flexion and avoid heavy weights. Forward lean, low bar technique is best. Narrow stance is best.
Muscle activity
Quads activity increases with knee flexion, peaking at 900 flexion.
ACL stress
Low stress. Heavy weights are safe. Slow and non-fatigued is best. Forward lean, low bar technique is best.
PCL stress
Moderate stress. Limit to 600 flexion. Slow and non-fatigued is best.
Tibiofemoral compression stress
Stress high with high weights and deep flexion. Very heavy & deep lifting should be limited. Narrow stance is best.
Patellofemoral compression stress
Stress high with increased knee flexion. Limit to 500 flexion and avoid heavy weights. Forward lean, low bar technique is best. Narrow stance is best.
Muscle activity
Quads activity increases with knee flexion, peaking at 900 flexion.
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Er zitten ook wel een paar mensen met wat meer verstand/ervaring dan de gemiddelde "bro-warrior" op het forum.
Trouwens als zo'n fysio 20-30 jaar geleden gestudeerd heeft, is zijn kennis dan nog 'juist'?
OT: Ik zie dat er dus ook voorstanders zijn van niet-diep-squatten als je een beschadigde knie hebt.
@Gymz, ik weet niet wat de flexion getallen precies betekenen?
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Voor PF compressie van gestrekte knieën de eerste 50° plooien. Halve squats dus.
---------- Toegevoegd om 14:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------
Maar niemand die je knie onderzocht heeft...
---------- Toegevoegd om 14:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------
Maar niemand die je knie onderzocht heeft...
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Kan je een bronverwijzing geven voor bovenstaande aanbevelingen? Wil graag het hele verhaal lezen, altijd handige informatie.
+10000 wat kazamafury zegt.
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
thanks,
Klopt en ik neem zijn advies ook in me op.
Mijn discussiepunt was ook dat de fysio dus denkt dat diepe squats het kraakbeen in/rond je knie overbelasten. Of ze nou gezond zijn of niet.
Waar ik heb geleerd dat het juist bevoordelijk hoort te zijn voor je knieën.
één van de twee heeft dan toch fout? of gedeeltelijk.. Ik ben ook maar een leek als het aankomt op de anatomie van het lichaam.
Ik zie genoeg bs threads voorbij komen, dan mag ik ook wel een discussie starten dacht ik
edit: wat dit het artikel toevallig?
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/squatting_kinematics_and_kinetics-pdf.662025/
best interessant.
Laatst bewerkt:
goeie post.
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Belasten en overbelasten zijn 2 verschillende dingen. Bij elke oefening belast je bepaalde structuren dus ook bij squat. Dieper squatten geeft meer contact tussen kraakbeen, meer druk dus meer belasting. Je moet de voordelen van elke oefening afwegen tegen de nadelen. De winst in quadriceps kracht (voordeel) tegenover de belasting in het kniegewricht (nadeel) bij squat. Als je gaat overdrijven met dezelfde oefening zonder genoeg variatie kom je vroeg of laat in de problemen. Velen vergeten dat kraakbeen NIET doorbloed is dus amper/geen natuurlijk herstel bekomt. Het haalt zijn gezondheid en voeding uit het gewrichtsvocht. Heel ander verhaal bij musculaire structuren. Overbelasten op biceps bijvoorbeeld gaat vaak zonder gevolg omdat het herstel enorm snel gaat door de massieve doorbloeding.
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Oke, make sense, thanks!
Ik heb gisteren meer naar mijn lichaam proberen te luisteren wat wel of niet kan met de squat, momenteel sta ik nog wijder als eerst (gaat richting sumo) en dit scheelt al weer een heel stuk irritatie. Parallel is alweer een stuk prettiger als ATG. Ook wat geoefend met een paar graden boven parallel maar dit is wel even wennen en voelt minder chill als parallel zelf.
Ik heb ook gelezen dat Glucosamine (en MSM) positief effect kan hebben op de kwaliteit van mijn kraakbeen?
Iemand ervaring hiermee?
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Klopt, glucosaminesulfaat. Beste supplement momenteel op de markt voor knie kraakbeen is Donacom. Zeer goede resultaten mee. Kuurtjes van 3 maand.
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Waarom is de glucosamine in Donacom dan anders als een huismerk van een drogist?
Er zit dezelfde stof in, bevat Donacom dan nog meer?
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Waarom is water van spa lekkerder dan water van bru, evian, contrex, chaudfontaine en valvert? Uiteindelijk is het allemaal water?
jeroenus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2013
- Berichten
- 302
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m01
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 39%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
elk glucosamine molecuul = elk ander glucosamine molecuul
elke flesje 'water' != elk ander flesje 'water'
ergo je vergelijking slaat nergens op
Slechte vergelijking. Dit komt omdat die verschillende waters andere mineralen bevatten of tenminste niet in dezelfde hoeveelheid en het zijn die mineralen die de smaak bepalen. Ze zijn niet identiek. A propos, ik vind Spa water juist de slechtste van allemaal.
---------- Toegevoegd om 14:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:27 ----------
inderdaad.
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Het gaat over zuiverheid van het product, concentraat, hoeveelheid en andere toegevoegde bestanddelen. Het ene product met als opschrift 'glucosamine' is niet gelijk aan het andere product met opschrift 'glucosamine'. Zoals de mineralen bij water de smaak bepalen, bepaalt de combinatie van de toegevoegde bestanddelen de werking bij glucosamine.
De aan te raden hoeveelheid is 1500 mg glucosamine sulfaat per dag volgens wetenschappelijke studies.
Ter illustratie:
* 1 zakje Donacom bevat ongeveer 1900 mg glucosaminesulfaatnatriumchloride, wat overeenkomt met 1500 mg glucosamine sulfaat. Verder nog bepaalde concentraties aspartaam, macrogol 4000, watervrij zuur en sorbitol.
* Daarentegen 1 tablet 'glucosamine' bij kruidvat bevat 600 mg glucosamine als glucosaminesulfaat kaliumchloride. Verder nog microcrystalline cellulose, magnesium, hypromellose, talk, povidon, polysorbaat en titaandioxide.
Niet moeilijk dan om te begrijpen dat 1 zakje donacom een andere werking kan hebben dan 1 tablet van bij kruidvat.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Effect van glucosamine op korte termijn, 1 week zoals je zelf hebt ervaren, is zéér zéér zeldzaam. Kan dus evengoed zijn dat je klachten vanzelf zijn verbeterd, zonder invloed van supplement.
Soortgelijke topics
