g-mens log

[g-men]

meet @ RPB

Het was weer een prachtige dag. Was even bang toen het om 11u volle bak aan het regenen was maar om half 12 was de zon er en is het los gegaan. Ik weet niet precies hoeveel man maar op z'n top waren we met meer dan 40 man. sommige voor het eerst op de meet en voor velen weer een bijeenkomst van oude bekenden. Ik heb me weer top vermaakt. 3x trainen en 3x bbq-en op een dag hooggooien met een pilsje in de hand en napraten met whisky. Top!

Event 1 Yoke alles 15m
180
220
270
320
370
400

Rug is niet helemaal fit merk ik maar er had meer op gekund.

Event 2 Hooggooien zak
Aantal beurten tot 4m25

Niels en Johan deden voor hoe het echt moet....

Event 3 Framecarry
240 30m
260 30m
290 30m
320 12m

mooi ding mss even toch die 1e poot even aanpassen naar 2.

Event 4 IFSA logpress
pushress
5x75
3x95
3x110
2x120
1x125
1x130
Jerk
3x100
3x105
3x110

Vertrouwen terugwinnen, jerken doet ook pijn aan de knie.

BBQ

Event 5 Stones
3x110@180
2x120@180
3x120@180
2x120@180 3F
1x130@132
Fx175 wel gelapped maar FUUUU gewoon geen kracht meer ervoor.
1x150@132
1x150@132
1x130@168
1x130@168
5x120@144

Gvd ik weet zeker als ik gewoon lekker zou kunnen squatten met mijn knie dat die 175 een eitje is...

Event 6 Conditioning
30m Sleddrag en 30m Prowler

Stuk of 8 runs met oplopend gewicht. Vlad en ik waren echt total loss, bizarre hoofdpijn. Flinke tijd van moeten bijkomen en erg verdwaasd.

BBQ

Event 7 hooggooien met 20kg one hand weight en lots of beer.
Uiteindelijk de 4m10 gehaald. Maar nipt gewonnen van Frank die dat ding ook letterlijk 2x er op gooide maar pech had. Vlad was king.

Chins
24 reps (pr?)
17 reps
10 reps

Parallel bar dips
35 slow reps.

Schouder zit niet lekker hierbij anders moet ik in de buurt van 40-50 komen.

EZ curls
30x40 brrr Vlad deed in een all out intensity freak mode er ineens 50.

BBQ en whisky.

foto's komen morgen ben nu echt helemaal totall loss zoals het hoort.

 

[Frenkpie]

maatje....ge-ni-aal!!! Jammer van de k*tpijntjes, maar met de juiste rust moet dat goedkomen voor het NK! Samen mooi doorbouwen.

Zie je maandag!

 

[g-men]

yes nu alweer zin in die maandag!

 

[mikeo26]

Was mooi om je weer op de prowler bezig te zien ook Gijs. Mooie dag

 

[Starter20]

Yes, was weer gezellig man!

 

[Jitse]

meet @ RPB

Het was weer een prachtige dag. Was even bang toen het om 11u volle bak aan het regenen was maar om half 12 was de zon er en is het los gegaan. Ik weet niet precies hoeveel man maar op z'n top waren we met meer dan 40 man. sommige voor het eerst op de meet en voor velen weer een bijeenkomst van oude bekenden. Ik heb me weer top vermaakt. 3x trainen en 3x bbq-en op een dag hooggooien met een pilsje in de hand en napraten met whisky. Top!

Klik om te verkleinen...

Klinkt gezellig! Jammer dat ik elders verplichtingen had.

 

[IMBAatwork]

Was top Gijs, hulde !

 

[tymboo]

Toen bijna iedereen al stond te lamballen met een biertje in de klauwen kwam jij nog weer ff langs stomen met die prowler. Champ! Mooie dag man, was top om eens mee te maken.

 

[g-men]

komende periode op maandag in Utrecht met Frank en Vlad trainen @ all in

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Seated dumbbell shoulder press
15x12
10x22
15x40 16f
5x52 forced reps met Frank, veels te zwaar maar ik dacht serieus dat ik 44-ers had gepakt. K*tlui die hun dumbbells overal gewoon teruggooien in het rek.
2x44 leeg.

Oef 2 Lat pull down
5 sets volgens mij waarvan 2 met full block 8jes

Oef 3 Incline benchpress
(paused)
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115

Oef 4 Shrugs (machine)
8x120
8x160
8x200
8x220
8x220
Straps om
12x280

Oef 5 Cable rows
8xbijna full bl
8xfull bl
8xfull bl + 10
15xfull bl +20

Oef 6 Dumbbell curl
6x22
6x24
6x26
6x28

nice. Vooraf waren de pezen wel gevoelig door de zaterdag maar de 28ers waren al pijnloos. Goed onderhouden het herstel van mijn arm. 1a2 weken maar weer naar de masseur denk ik zo.

Abs

Reverse sit ups + sit ups op bankje + broomstick twist.

 

[VladB]

Reverse sit ups

Klik om te verkleinen...

Inverted sit ups.

 

[g-men]

Gisteren 2 uur frisbeeworkshop. Hard werken en zweten als een otter.

Vandaag LB @ RPB met Frank en Vlad

Opw
3x20 TKE L&R
3x25 endo en exorotatie met miniband

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
1x100
1x110
Fx115
3x105
3x105
6x105 pr

Techniek is nog niet zoals het moet maar de laatste setjes begon het zowaar ergens op te lijken.

Oef 2 Frontsquat
Beltless
5x70
5x90
5x110
Riem om
3x130
3x150 (makkelijk)
3x150 met over

Mooi, weer een paar procent verbetering in de rechterknie. Rustig blijven opbouwen.

Oef 3 Safetybar boxsquat (stuk lager dan de vorige keer, nu mooi onder de par)
Beltless
5x75
5x115
5x135
riem om
5x155
5x175 pr?

Lekker eerste set SQ sinds lang die me weer goed laat voelen.

Oef 4 Deficit deadlift
Beltless
5x120
5x170
5x200
Riem om
5x220

Oef 5 GHR
10
10
10
15

oef 6 45% legpress calfraise
10x190
10x240
10x270
10x300

Thuis nog 3x20 TKE links en rechts.

 

[g-men]

Training UB2 @ club sportive Den Bosch

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Pull ups breed
10x
10x
10x

bw 106.7 op de weegschaal in de avond

Oef 2 Lat pull down (omgekeerde grip)
10x60
10x80
10x100 full bl
10x110

Oef 3 Smith machine shoulder press
10x50
10x60
10x70

Oef 4 Cable rows
10x60
10x80
10x95 full bl

Oef 5 Close grip benchpress
8x50
8x90
8x110

Schouder deed moeilijk, laatste set beter.

Oef 6 Bend over side raise
15x12
15x14
15x16

Oef 7 Triceps push down
10x40
10x50
6x60
20x30

Oef 8 Dumbbell hammer curl
10x16
10x20
10x24
20x12

Lekkere training. Relatief rustig aan.

 

[g-men]

Training afgelopen vrijdag @ RPB

3 onderdelen in 40 minuten, ik was doorweekt. Daarbij ook nog belachelijk verkouden.

Event 1 Deadlift
10x120
5x150
5x180
3x200
3x220
2x240
2x260

Event 2 Strict logpress (IFSA)
5x75
5x80
5x85
5x90

Event 3 Stones
3x110@180
3x110@180
3x110@180


Zaterdag: Buitensport, highropesparcours in de Ardennen, was weer lachen.

Zondag 39km mountainbiken met een paar gasten van 65-70kg in de Ardennen. Behoorlijk zwaar. Maar wel in de helft van de aanbevolen tijdsduur gedaan en volgehouden. Nog steeds tevreden over mijn conditie.

 

[Hervee]

Mooie conditie man. Mag ik vragen in hoeveel tijd je dan een traditionele gymtraining neerzet (geen events) ?

 

[g-men]

gewone gymtraining varieert maar meestal tegenwoordig 1:30-1:45u

 

[HB89]

Mooie trainingen weer gijske!
En waar kan ik de foto's bewonderen van de meet, altijd leuk om dat te zien.

 

[g-men]

mja nog niet zoveel idd, kom op lui, als je nog foto's hebt posten die handel. En anders het meet topic in het pl gedeelte.

 

[Frenkpie]

Training afgelopen vrijdag @ RPB

3 onderdelen in 40 minuten, ik was doorweekt. Daarbij ook nog belachelijk verkouden.

Event 1 Deadlift
10x120
5x150
5x180
3x200
3x220
2x240
2x260

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

vandaag training met Frank en Vlad @ all in Utrecht

Oef 1 Shoulder db press
15x12
10x22
6x40 paused
5x44 paused
4x44

rechterschouder nog niet oke, ging wel maar er is nog irritatie en het beweginsverloop leed er onder.

Oef 2 Chins
8xbw
8xbw+15
8xbw+20
6xbw+25
6xbw+25

zoiets

Oef 3 incline benchpress
5x60
5x90
5x110
5x120
5x125
5x130 PR

Oef 4 Cable rows
8x 3/4 blok
6x hele blok
6x blok + 20
6x blok + 25
6x blok + 40

Oef 5 Machine shrugs
8x120
8x160
8x200
5x220
4x230
straps om
10x300

Oef 6 Db curls
7x22
7x24
7x26
6x30

Oef 7 Triceps push down
8x?
8x?
8x?
10x?

Oef 8 Inverted sit ups
10x
8x
8x
6x
6x

Goede training. Hoop dat de schouder ook nog helemaal goed komt. Gewoon zo door gaan.

 

[g-men]

Beste LB training van de afgelopen 3 maanden.

Opw met endo en exorotaties voor schouder en bw squats voor knie.

Oef 1 Powerclean
5x50
3x70
3x90
3x100
3x105
3x110
1x115 2f
2x115 3f

Tevreden dicht bij mijn pr alweer van 2x120.

Oef 2 Frontsquat
5x60 en toen werd ik wakker, heerlijk!
3x90
3x110
3x130
3x145
4x160 pr zonder kniebandjes
2x165 pr ""

met over.

Oef 3 Boxsquat (op de lage box)
3x65
3x95
3x115
3x145
3x175
3x195 PR

Oef 4 Deadlift
3x120
3x150
3x200
3x220
3x240
3x250

Oef 5 GHR
10x+supermini
10x+supermini
10x+supermini

Oef 6 45% legpress calfraise
15x180
15x200
15x220
15x250
15x300 pr
15x310 pr

sick ****ers.... oke ik startte ermee maar ja..

Top top training was nog snotverkouden en kwam doodmoe van de bank af voor de training maar met deze lui is het altijd knokken.