g-mens log

[Spencer]

Zijn weer harde trainingen Gijs! Jammer van die derde rep op de fronts.

 

[VladB]

vandaag LB @ RPB met team intensity. De battle continues met Vlad part 13.

Klik om te verkleinen...

@1:50 - 2:47
http://www.youtube.com/watch?v=svt5xxgd9W4

 

[DE GRAAF]

hard bezig zijn jullie, nice !!

 

[johanheeze]

Gijs what's up met die vorm op de powercleans?

 

[Vladi]

Zou idd aan je techniek werken.Je buigt ook te snel je armen.

 

[g-men]

Gijs what's up met die vorm op de powercleans?

Klik om te verkleinen...

Welke vorm?

Mijn techniek zuigt echt.

PC heeft me nooit gelegen het voelt gewoon vreemd.

 

[harnak]

http://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA

Kijk even naar de extensie van het gehele lichaam. Het is wel eens waar een squatclean, maar eerste helft blijft het zelfde. Desalniettemin, mooie gewichten. Maar ik wed er 100 euro om dat als je je techniek verbeterd, zonder pardon 130-140 gaat cleanen. Keep it up, good work.

 

[johanheeze]

Dacht ff dat ik je achterover zou gaan zien vallen in dat 120kg filmpje

 

[g-men]

vandaag korte extra training 45 min

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Chins
10x
10x
10x
5x+20
5x+20
5x+20

Oef 2 Incline dumbell press
20x18
15x30
12x40
12x50

Beetje stram gevoel nog in de schouder dus niet zwaarder gegaan.

Oef 3 V bar pull down
15x80
12x100 full bl
12x100

dat zou zelfs een niks betekende PR kunnen zijn.

Oef 4 Parallel bar dips
15xbw
10xbw+20
8xbw+40

Ik kon in ieder geval weer dippen met de schouder, paar weken terug toen ik het voor het laatst probeerde kon het echt niet meer dus wel tevreden.

Oef 5 Reverse pec deck
15x60
15x70
15x80

Lekker zo snel er doorheen rammen. Mijn vriendin die pas net af en toe wat fitness doet deed ineens out of the blue 5 chins en was niet eens max. Ach ja hele jeugd turnen. Maar mooi om te zien.

 

[Tepelbram]

Flinke dips en db press
Keep up the good work

 

[g-men]

Vandaag events @ RPB. Alex was er ineens, top verrassing.

Event 1 Framecarry (neerzetten en oppakken elke keer na 15m door de ruimte)
120 30m
170 30m
220 30m
260 30m
300 45m

hold met 300 34.2 sec

No problem.

Event 2 Hooggooien met 25kg 1 hand officieel gewicht
tot een goede 3m75 en tegen de onderkant van de 4m lat. Kan een pr zijn dit.

Event 3 Yoke
150 30m
200 30m
250 15m
300 15m
350 15m
400 15m

No problem.

Er zit nog iets vast links van mijn si anders kon ik nog sneller.

Event 4 Stones
1x120 @ 180
2x120 @ 180
1x130 @ 180 (20 inch) PR
Ahhhhhhhhhh yeah. Wel even ander koek als de 1m77 en het andere platform toen in de andere ruimte.
1x150 @ 158
fx160 grr, wel gelapped maar gleed naar onder. Te smerig voor de hars.
1x120 @ 180 + 1x130 @ 168
1x120 @ 180 + 1x130 @ 168

Zeer tevreden alhoewel de knie de stones nog steeds niet mag.

Event 5 Strict logpress (IFSA)
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

Even afpompen

Framecarry shrugs
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140

Pulldowns met ringen
15x80
15x80
15x80

Prima. Knie wel weer dik dus even ijs erop. Lekker wezen sleutelen nog aan de jetta daarna met mijn broertje en even tourtje gemaakt. Liep super, blij als een kind.

 

[Bokito]

Nice die stone man.

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=0YZU0AkYMEc

http://www.youtube.com/watch?v=BqnCyo0M5Tw

---------- Post toegevoegd 7 July 2013 om 12:50 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=gbaiyNPWH9E

 

[IMBAatwork]

Sterk als een beer !

 

[g-men]

Vandaag training met Frank en Vlad @ All-in

Oef 1 Pushpress
5x50
3x70
3x80
1x100
1x110
1x120
4x125 PR
5x100
6x100

Oef 2 Lat pull down
8x91
8x114 full bl
8x119
8x129

Oef 3 Incline bench
5x60
5x80
5x100
6x120 PR (maar niet erg boeiend met ook al eerder 5x130)
14x100 PR

Oef 4 Cable rows
10x91
10x114 full bl
20x139 PR

Rug als een vliegdekschip.

Oef 5 Dumbell shrugs
20x60
20x60
20x60

Gelijk goede training voor de handen die 60-ers

Oef 6 EZ curls
6x40
6x50
6x60
6x65

Damn dat is echt zeeeeer lang geleden dat ik dit gewicht kon curlen maar ik voel toch wel weer wat irritatie in mijn arm door de harde trainingen deze afgelopen maand.

Oef 7 Triceps push down
10x50
10x60
6x70 minimaal evenaring pr kan ook pr zijn.

Oef 8 legraises
20
20
15


Goede training as always met Frank en Vlad.

 

[iron devoted]

Damn sterk as allways!!

 

[Hervee]

Goed om te zien dat je bench weer vooruitgaat, ook al ben je een strongman. Overall power !!

 

[g-men]

Damn sterk as allways!!

Klik om te verkleinen...

thanks Wietse, jammer dat je niet op de meet kon zijn. Long time no see.

Goed om te zien dat je bench weer vooruitgaat, ook al ben je een strongman. Overall power !!

Klik om te verkleinen...

Strong powerbuilder

Vandaag LB @ RPB

Weer half uit coma uit een half uurtje slaap en een flinke mok koffie naar RPB. De laatste lootjes op mijn werk zijn heftig. Maar na vandaag nu toch echt vakantie.

Opw met TKE van blok. Knie is weer een stukje pijnlijker geworden maar ook qua trainen zijn het de laatste lootjes tot de finale en daarna mag alles rusten.

Oef 1 Powerclean
5x40
5x60
3x90
3x100
3x110
3x115 4F (evenaring pr)
5x105

Er zitten soms best aardige reps tussen en soms reps die het aanzien niet waard zijn. Qua gewicht gaat het nu wel aardig.

Oef 2 Frontsquat
Beltless
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
riem om
5x160 PR met over
5x140
5x140

prima dit is met rustig letten op mijn knie anders kan er nog wel wat meer.

Oef 3 Deadlift tegen green band
dubbel overhands en beltless
3x120+b
3x150+b
3x200+b
Mixed grip
3x220+b
Riem om en straps
3x250+b PR en ook nog wel over.

Oef 4 SSB boxsquat (beltless)
5x125
5x145
5x165
5x180 PR beltless

nu wel wat last van mijn knie met op de box dus voor beltless pr gegaan en niet met belt en meer gewicht.

Oef 5 GHR
10xbw
10xbw+5
6xbw+10
6xbw+15 PR

Oef 6 One leg calfpress
15 L&R
15 L&R
15 L&R
15 L&R

Oef 7 Leg tucks
30
30
30

Kracht is goed, blijft jammer van de knie maar tijdens de wedstrijd zorgt de adrenaline wel dat ik dat vergeet

 

[Strongman1988]

Flinke pr's hier he!! Rustig met de knie zo voor de final he!!

 

[Frenkpie]

front squat was baas, ik zag dat je je inhield vanwege de knie. Helaas moeten we je deze week even zelf de eindsprint laten maken, Gijs.