- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.911
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.205
- Weergaven 1.894.823
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Goede training.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gisteren deload UB
10min crosstrainer
Incline bench apparaat 5sets
DB shoulder press 3 sets
Pulldown 3 sets
Rom DL 3 sets
plate bench 3 sets
Side raise / front raise / bent over raise 3 combi's
Battle rope
Abs 3x20 reverse crunch
Ropeskipping 4x50
Gewoon licht en lekker zweten.
Vandaag UB @ RPB
Opw TKE 3x20
Fullsquat paused en beltless
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
2x190 PR met over
Full frontsquat paused en beltless
5x70
5x100
5x120
4x140 PR
Vlad beat me and did 5. K*tstang is moeilijk op de frontdealts te houden!
Deadlift (speed en beltless)
3x100
3x120
3x140
3x180
3x200
3x220
3x240 Speed is dan net twijfelachtig naar mijn zin maar goed we hebben het gefilmd beslis zelf maar
3x260 geen speed meer maar wel beltless en over.
GHR
3x10xbw+small band
Calf raise op Vikingpress
10x150
3x10x180
10min crosstrainer
Incline bench apparaat 5sets
DB shoulder press 3 sets
Pulldown 3 sets
Rom DL 3 sets
plate bench 3 sets
Side raise / front raise / bent over raise 3 combi's
Battle rope
Abs 3x20 reverse crunch
Ropeskipping 4x50
Gewoon licht en lekker zweten.
Vandaag UB @ RPB
Opw TKE 3x20
Fullsquat paused en beltless
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
2x190 PR met over
Full frontsquat paused en beltless
5x70
5x100
5x120
4x140 PR
Vlad beat me and did 5. K*tstang is moeilijk op de frontdealts te houden!
Deadlift (speed en beltless)
3x100
3x120
3x140
3x180
3x200
3x220
3x240 Speed is dan net twijfelachtig naar mijn zin maar goed we hebben het gefilmd beslis zelf maar
3x260 geen speed meer maar wel beltless en over.
GHR
3x10xbw+small band
Calf raise op Vikingpress
10x150
3x10x180
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.911
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB supergrote groep echt topdagje soort van meet.
Opw
3x20 TKE
Exorotaties 3x20
endorotaties 3x20
Event 1 Hooggooien met zak 20kg. Zak laten repareren. Doorgestikt met ijzergaren en een dubbele bodem nu erin latn zetten. Top nu, moest maar een keer heb er eerst 6x een nieuwe zak voor moeten kopen en dat werkte ook niet.
3x4m 2raak
3x4,2m 2raak
3x4,2m 1raak
3x4,2m 1raak
3x4,2m 0raak
3x4,2m 0raak
3x4,2m 0raak
wel close bij de laatsten maar Vlad en ik waren aan het battlen om toch van elkaar te winnen door er 1 overheen te gooien. Kan best een pr zijn geweest al 4x raak over de 4,2m
Event 2 Strict logpress (de houten admiraal, lastige boom voor strict langere baan)
5x52,5
3x72,5
3x82,5
3x92,5
3x100
3x105 PR
3x107,5 PR
2x112,5 PR
5x92,5
4x92,5
4x92,5
Even lekker volume draaien de laatste tijd.
Event 3 Yoke (speed en beltless)
15m 230
15m 280
15m 280
15m 280
15m 280
15m 280
15m 300
Holy **** ik ging op een gegeven moment echt zo hard dat ik me afvraag of de benen echt nog sneller kunnen zonder echt te gaan rennen. Ik verslikte me zelfs op een gegeven moment omdat je niet weet of rennen echt mogelijk is met 300kg...... Qua snelheid zeker een pr. Frank en Vlad gingen ook echt als de wind.
Event 4 stones
1x110@180
1x120@180
Fx130@180 lap heel makkelijk naar de borst maar de afzet was er niet meer
1x130@150
1x150@144
1x175@132 2f k*t de lap is gewoon nog niet sterk genoeg op onze vieze stenen.
1x160@132
1x160@132
1x160@132
1x160@132 Ook een pr zo bij elkaar.
Vlad my man, you are a killer and a warrior. I will always try to motivate you and we will always be locked in battle. But........the motivation is meant to be to squeeze out one extra rep or when I feel you are to soft on yourself. it is not meant to get you into hospital. Try to learn and maybe you will have to learn the hard way as I did.
Event 5 Deadlift (speed beltless) + average band
3x120+b
3x140+b
3x160+b
3x180+b
3x180+b
3x180+b
3x180+b
3x180+b
Abs 2 oefeningen om balans te geven aan de rugdominante training.
Opw
3x20 TKE
Exorotaties 3x20
endorotaties 3x20
Event 1 Hooggooien met zak 20kg. Zak laten repareren. Doorgestikt met ijzergaren en een dubbele bodem nu erin latn zetten. Top nu, moest maar een keer heb er eerst 6x een nieuwe zak voor moeten kopen en dat werkte ook niet.
3x4m 2raak
3x4,2m 2raak
3x4,2m 1raak
3x4,2m 1raak
3x4,2m 0raak
3x4,2m 0raak
3x4,2m 0raak
wel close bij de laatsten maar Vlad en ik waren aan het battlen om toch van elkaar te winnen door er 1 overheen te gooien. Kan best een pr zijn geweest al 4x raak over de 4,2m
Event 2 Strict logpress (de houten admiraal, lastige boom voor strict langere baan)
5x52,5
3x72,5
3x82,5
3x92,5
3x100
3x105 PR
3x107,5 PR
2x112,5 PR
5x92,5
4x92,5
4x92,5
Even lekker volume draaien de laatste tijd.
Event 3 Yoke (speed en beltless)
15m 230
15m 280
15m 280
15m 280
15m 280
15m 280
15m 300
Holy **** ik ging op een gegeven moment echt zo hard dat ik me afvraag of de benen echt nog sneller kunnen zonder echt te gaan rennen. Ik verslikte me zelfs op een gegeven moment omdat je niet weet of rennen echt mogelijk is met 300kg...... Qua snelheid zeker een pr. Frank en Vlad gingen ook echt als de wind.
Event 4 stones
1x110@180
1x120@180
Fx130@180 lap heel makkelijk naar de borst maar de afzet was er niet meer
1x130@150
1x150@144
1x175@132 2f k*t de lap is gewoon nog niet sterk genoeg op onze vieze stenen.
1x160@132
1x160@132
1x160@132
1x160@132 Ook een pr zo bij elkaar.
Vlad my man, you are a killer and a warrior. I will always try to motivate you and we will always be locked in battle. But........the motivation is meant to be to squeeze out one extra rep or when I feel you are to soft on yourself. it is not meant to get you into hospital. Try to learn and maybe you will have to learn the hard way as I did.
Event 5 Deadlift (speed beltless) + average band
3x120+b
3x140+b
3x160+b
3x180+b
3x180+b
3x180+b
3x180+b
3x180+b
Abs 2 oefeningen om balans te geven aan de rugdominante training.
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
En voor het egocengtrische genot dat je jezelf gewoon een harde mother****er voelt.
Ja dat dacht ik ook al ja.
Nee maar had zo kunnen zijn. Deed 2x160 faalde de 3e op de rand. Ging totaal out en lag te trillen op de grond en was echt helemaal weg. Wordt wakker en vraagt waar ie is wordt vervolgens boos en doet nog 3 reps op het randje van belachelijkheid. Had er een verkeerde steen achter hem gelegen dan was ie nu ook nog niet thuis.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
UB training @ RPB
Opw Endo en exorotaties
3x20 beide
Oef 1 Speed logpress (IFSA)
8x3 met 80kg tegen minibands PR
Oef 2 T-bar rows
10x70
10x90
10x110
10x130
Oef 3 Incline logpress
5x52.5
5x72,5
5x92,5
5x112,5
4x132,5 PR
10x92,5
10x92,5
9x92,5 10F
Oef 4 Latpulldown front
10x70
10x80
10x90
Ultra wide
15x60
15x60
15x60
Oef 5 MP
10x50
10x60
10x65
Oef 6 Face pulls
20x20
20x25
20x30
Oef 7 EZ bar curl
10x40
10x40
10x40
10x40
Opw Endo en exorotaties
3x20 beide
Oef 1 Speed logpress (IFSA)
8x3 met 80kg tegen minibands PR
Oef 2 T-bar rows
10x70
10x90
10x110
10x130
Oef 3 Incline logpress
5x52.5
5x72,5
5x92,5
5x112,5
4x132,5 PR
10x92,5
10x92,5
9x92,5 10F
Oef 4 Latpulldown front
10x70
10x80
10x90
Ultra wide
15x60
15x60
15x60
Oef 5 MP
10x50
10x60
10x65
Oef 6 Face pulls
20x20
20x25
20x30
Oef 7 EZ bar curl
10x40
10x40
10x40
10x40
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Moest toch bij RPB zijn 2 vrienden van mijn broertje had ik 2 schijven beloofd dus maar even wat getraind samen ook.
Armen
Oef 1 EZ curl
15x20
15x30
15x35
15x40
10x45
6x60
5x70 PR
20x30
Oef 2 Triceps push down
15x30
15x40
15x50
10x60
5x70
Oef 3 Swiss bar curl
12x33
12x38
12x43
15x33
Oef 4 Triceps rope pushdown
20x20
20x30
20x30
Oef 5 TRX curls
15x
15x
15x
Lekkah pompuhhhhhhhh
Armen
Oef 1 EZ curl
15x20
15x30
15x35
15x40
10x45
6x60
5x70 PR
20x30
Oef 2 Triceps push down
15x30
15x40
15x50
10x60
5x70
Oef 3 Swiss bar curl
12x33
12x38
12x43
15x33
Oef 4 Triceps rope pushdown
20x20
20x30
20x30
Oef 5 TRX curls
15x
15x
15x
Lekkah pompuhhhhhhhh
