- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.251
- Volgers 303
-
- Tags
- log
.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
En nu weer naar de lage reps voor de LB
Opw
Endo en exorotaties 3x20
TKE 3x20
Oef 1 Powerclean
5x40
5x70
3x90
3x110
3x115 4F evenaring pr.
1x115 2f
Oef 2 Fullsquat paused en beltless
3x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x190 PR (op film komt morgen)
Oef 3 Fullfrontsquat beltless
5x70
5x100
3x120
6x140 PR
Vlad beat me on the fronts.
Oef 4 Deadlift van blokken (15cm blokken) beltless
3x120
3x150
3x200
3x240
3x260
3x270 PR
11x220 PR
Oef 5 Calfraise op de vikingpress
10x150
10x180
10x200
10x252 PR
---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------
Opw
Endo en exorotaties 3x20
TKE 3x20
Oef 1 Powerclean
5x40
5x70
3x90
3x110
3x115 4F evenaring pr.
1x115 2f
Oef 2 Fullsquat paused en beltless
3x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x190 PR (op film komt morgen)
Oef 3 Fullfrontsquat beltless
5x70
5x100
3x120
6x140 PR
Vlad beat me on the fronts.
Oef 4 Deadlift van blokken (15cm blokken) beltless
3x120
3x150
3x200
3x240
3x260
3x270 PR
11x220 PR
Oef 5 Calfraise op de vikingpress
10x150
10x180
10x200
10x252 PR
---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Jep is behoorlijk naar mijn zin nu. Alhoewel ik altijd in mijn hoofd heb wat ik nog meer wil.
dat heeft bijna iedereen ondertussen wel gevraagd maar ik weet het eerlijk gewoon nog niet. De zin in competities is er nog niet echt.
---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:46 ----------
Training vandaag 4e training op rij nu 2 dagen rust.
Opw Endo en exorotaties 3x20
Oef 1 Strict logpress (IFSA)
5x50
5x50
5x75
3x85
3x95
3x105 vlotjes
3x105
3x105 (3x3x105 PR)
tevreden met zure triceps en een stalen onderrug van de vorige trainingen
Oef 2 Strict vikingpress
10x50
10x60
10z70
8x80
6x90
Oef 3 Reverse grip pulldown
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
Oef 4 Knee tucks
20
20
20
20
20
Oef 5 Wheelbarrow shrugs
20x300
20x300
20x300
20x300
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB (5e training deze week)
Opw TKE 3x20
Endo en exorotaties 3x20
Event 1 Logpress (IFSA)
5x50
5x50
5x75
3x95
3x105
3x115
3x125 belachelijk instabiel. Waren de 2e en 3e zowat strict na een verloren afzet.
2x125
2x125
3x105
3x105
3x105
Mja, mijn rug stond geen goede afzet en stabilisatie toe, gewoon veel getraind deze week en te vermoeid in de onderrug.
Toch niet heel verkeerd met een pr van 3x130.
Event 2 Weight for height (zak 20 kg)
3x3,5
3x3,75
6x3x4m maar gvddddddd maar 1x erover. Was echt drama. Maar goed de effort was er en het trainingseffect ook en ooit word ik hier gewoon goed in.
Event 3 Conans wheel
2 rondjes 220
2 rondjes 270
4 rondjes 300 wel wat over. Ik weet mijn prs hier niet op maar zou kunnen zijn.
Event 4 Yoke (speed en beltless)
30m 200
15m 300
15m 300
15m 300
15m 300
15m 300
Snel zat en de rug trok het makkelijk alhoewel niet zo snel als vorige week daarvoor was de rug toch te moe. Gaat goed zo, langzaam aan naar 350 beltless speedruns.
Event 5 Framecarry
2x15m 150
2x15m 210
2x15m 250
2x15m 300
15m 330 PR met genoeg over.
Riem even gebruikt op de laatste 2 en dan schrik je gewoon hoe makkelijk je iets optilt.
Event 6 Stones (zonder hars en op speed)
5x110@132
5x110@132
5x120@132
5x120@132
Vlad en ik doen eigenlijk stones vaak veel te zwaar denk ik. Dit voelde erg goed om te doen, volgende keer de 130 erbij pakken op snelheid.
Framecarry weer operationeel
URL=http://s143.photobucket.com/user/g-men_photos/media/IMAG0353_zps2b8a95ce.jpg.html]
[/URL]
Opw TKE 3x20
Endo en exorotaties 3x20
Event 1 Logpress (IFSA)
5x50
5x50
5x75
3x95
3x105
3x115
3x125 belachelijk instabiel. Waren de 2e en 3e zowat strict na een verloren afzet.
2x125
2x125
3x105
3x105
3x105
Mja, mijn rug stond geen goede afzet en stabilisatie toe, gewoon veel getraind deze week en te vermoeid in de onderrug.
Toch niet heel verkeerd met een pr van 3x130.
Event 2 Weight for height (zak 20 kg)
3x3,5
3x3,75
6x3x4m maar gvddddddd maar 1x erover. Was echt drama. Maar goed de effort was er en het trainingseffect ook en ooit word ik hier gewoon goed in.
Event 3 Conans wheel
2 rondjes 220
2 rondjes 270
4 rondjes 300 wel wat over. Ik weet mijn prs hier niet op maar zou kunnen zijn.
Event 4 Yoke (speed en beltless)
30m 200
15m 300
15m 300
15m 300
15m 300
15m 300
Snel zat en de rug trok het makkelijk alhoewel niet zo snel als vorige week daarvoor was de rug toch te moe. Gaat goed zo, langzaam aan naar 350 beltless speedruns.
Event 5 Framecarry
2x15m 150
2x15m 210
2x15m 250
2x15m 300
15m 330 PR met genoeg over.
Riem even gebruikt op de laatste 2 en dan schrik je gewoon hoe makkelijk je iets optilt.
Event 6 Stones (zonder hars en op speed)
5x110@132
5x110@132
5x120@132
5x120@132
Vlad en ik doen eigenlijk stones vaak veel te zwaar denk ik. Dit voelde erg goed om te doen, volgende keer de 130 erbij pakken op snelheid.
Framecarry weer operationeel
URL=http://s143.photobucket.com/user/g-men_photos/media/IMAG0353_zps2b8a95ce.jpg.html]
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
zeker ja, rug is sterker dan ooit maar ik moet weer gaan oppassen niet te gaan overdrijven nu
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
indd ken dat probleem zoals maandenlang zown 6 trainingen in 8 dagen proppen en elke training zowat tegen ME aan.We do what we do Don Hesus.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Jep Mo zo is het.
haha Mo idd.
Vandaag een van mijn mentorleerlingen meegenomen uit school om mee te trainen bij RPB. Fanatieke gozer doet me denken aan mezelf erg leuk. Berg oefeningen in 1 uur en 10 minu gedaan.
Oef 1 Chins
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
Oef 2 Pull ups aan de dakbalken
6x
6x
6x
Oef 3 Viking press strict
10x50
10x70
10x90
8x100
Oef 4 Latpulldown front
10x60
10x70
10x85
10x100
Oef 5 Incline logpress
10x52,5
10x92,5
10x112,5
4x122,5
Oef 6 T-bar in the corner
10x75
10x85
10x100
10x125
10x135 pr
Oef 7 Close grip benchpress
6x60
10x90
10x120
Oef 8 Cable row
10x60
10x80
10x100
10x100+dubbel mini
20x100
Oef 9 Triceps push down
20x30
20x40
15x50
Oef 10 EZ curl
10x30
10x40
10x50
6x60
haha Mo idd.
Vandaag een van mijn mentorleerlingen meegenomen uit school om mee te trainen bij RPB. Fanatieke gozer doet me denken aan mezelf erg leuk. Berg oefeningen in 1 uur en 10 minu gedaan.
Oef 1 Chins
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
Oef 2 Pull ups aan de dakbalken
6x
6x
6x
Oef 3 Viking press strict
10x50
10x70
10x90
8x100
Oef 4 Latpulldown front
10x60
10x70
10x85
10x100
Oef 5 Incline logpress
10x52,5
10x92,5
10x112,5
4x122,5
Oef 6 T-bar in the corner
10x75
10x85
10x100
10x125
10x135 pr
Oef 7 Close grip benchpress
6x60
10x90
10x120
Oef 8 Cable row
10x60
10x80
10x100
10x100+dubbel mini
20x100
Oef 9 Triceps push down
20x30
20x40
15x50
Oef 10 EZ curl
10x30
10x40
10x50
6x60
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Al heel lang idd, nu is weer een betere periode maar het is nog niet weg. Minder benchen, meer OH, en veel endo en exorotaties.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister LB @ RPB
Opw TKE 3x20
Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
2x115 knetterlelijk, voelde heel licht maar linker arm had een pijnscheut steeds.
2x115 na wat masseren nu al pak beter
2x115 1e rep nog nooit zo mooi daarna weer lelijk.
PR 3x2x115
Oef 2 Deadlift
5x100
5x150
3x170
2x210 1e nog pronated
2x250 met belt en speedlifts
1x275
2x300
Moest even voor Mike, is evenaring pr maar nu op een redelijk brakke dag dus die 3x komt er wel aan. Moet wel duidelijk mijn rechter hamstring laten losmaken, afgelopen vakantie er niet van gekomen en daar baal ik van voordat het weer een blessure wordt.
Oef 3 Full Frontsquat (beltless en paused)
3x70
3x100
3x120
3x140
niet meer paused
10x100
10x100
10x100
Oef 4 Fullsquat beltless en paused
3x100
3x120
3x140
3x150
Oef 5 One legged back extension
10x
10x
Oef 6 Sit-ups
20
20
20
20
20
20
Laatste 3 sets tegen miniband
Opw TKE 3x20
Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
2x115 knetterlelijk, voelde heel licht maar linker arm had een pijnscheut steeds.
2x115 na wat masseren nu al pak beter
2x115 1e rep nog nooit zo mooi daarna weer lelijk.
PR 3x2x115
Oef 2 Deadlift
5x100
5x150
3x170
2x210 1e nog pronated
2x250 met belt en speedlifts
1x275
2x300
Moest even voor Mike, is evenaring pr maar nu op een redelijk brakke dag dus die 3x komt er wel aan. Moet wel duidelijk mijn rechter hamstring laten losmaken, afgelopen vakantie er niet van gekomen en daar baal ik van voordat het weer een blessure wordt.
Oef 3 Full Frontsquat (beltless en paused)
3x70
3x100
3x120
3x140
niet meer paused
10x100
10x100
10x100
Oef 4 Fullsquat beltless en paused
3x100
3x120
3x140
3x150
Oef 5 One legged back extension
10x
10x
Oef 6 Sit-ups
20
20
20
20
20
20
Laatste 3 sets tegen miniband
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
