g-mens log

[g-men]

nee niet meer, denk dat 210 op deze stang wel de grens zou worden voor 3. Ook niet gedaan omdat ik aan de buitenkant van mijn hand iets heb zitten dat pijn doet. Dit is nu al een paar weken zo en het wil niet echt weg. Bij PC doet het bv echt pijn. Wil het niet teveel forceren maar weet ook nog niet goed waar het vandaan komt. Latpulldown bv di deed behoorlijk pijn in mijn hand en de 3x200 DL voelde ik weer niet.

---------- Toegevoegd om 13:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:20 ----------

Sterk natuurlijk en vooral die grip op deadlift ben ik wel een beetje jaloers op..

Klik om te verkleinen...

Grip nooit een probleem geweest maar de rest gaat aardig idd DL zeer tevreden de laatste tijd, SQ nog last van de knieen maar het is in ieder geval nu mogelijk om te squatten en dat is al heel wat.

 

[Chewie]

Ik vind Gijs nog steeds een extreem krom getrokken verhouding pronated dl grip vs farmers hebben....Maar de laatste maanden word de pronated dl langzaam ook mannelijker zoals de rest

 

[prosteenstoter]

makkelijk te verklaren ogre... bij farmers rolt gijs zn handen erin, dus is het vaak meer pijn verbijten dan puur of je het vast kan houden en we weten allemaal dat gijs de meester is in pijn verbijten... bij een pronated lift rolt de stang gewoon weg (zeker als je kleine handen hebt), kun je pijn verbijten of niet, je houd het gewoon niet

 

[g-men]

Ik heb aangeboren grote handen. Het is ook niet zwak er zijn er hier op het forum geen handje vol die pronated boven de 200 doen

Vandaag bij powerbase.

Stones
3x3x112 op 180
3xfx135 op 180
1x143 op 132
1x160 op 132 zonder hars pr
1x185 op 132cm pr nu wel met hars
3x3x143 op 132cm

Deadlift
3x150
3x170
3x190
3x210 pronated voor ogre pr
3x230
3x250
3x260

Prima. Morgen weer verder.

 

[Eddine]

met 1 hand 200 pronated jonguh!

Spoiler

hook

Snap alleen niet waarom echt alleen Chewbakka ooit iets zegt over pronated deadlifts

 

[g-men]

Snap ik ook niet maar onze George heeft blijkbaar een feilloos gevoel voor de juiste verhoudingen.


In de ochtend voor RPB eerst met Elke naar de crossfitbox in A'foort en les essentials gedaan met een wodje erbij.
Geindigd met 10min rondjes van 5 pushups / 10 squats / 30 ropejumps. 12 rondjes gemaakt in 10 min.

Daarna events @ RPB

Event 1 Strict logpress
5x52,5
3x75
3x85
3x95
3x100
3x105
2x110 en de 3e niet gedaan die was lelijk geworden. Rug was best strak nog van gister.

Event 2 Deadlift
pronated wat sets tot 3x200

Daarna speed beltless
3x200
3x200
3x200

Event 3 Yoke
(beltless)
30m 150
30m 200
30m 250
15m 315
15m 355
Riem om 15m 400

prima

Event 4 hooggooien tot 4m.

Event 5 Vikingpress
3x70
3x90
3x110
3x120
3x125
3x130
3x140
Belt om
3x150 die begon ik toch wel te voelen in mijn rug.

Daarna nog shrugs met de framecarry 4x10x130
kneetucks 4x20

Geneog gedaan vandaag.

 

[Chewie]

Ik begon niet over grip op pronated dl....maar laat maar weer

 

[Triple Aces]

Volgens mij zou jij nog serieus brokken kunnen maken in het crossfit? Combinatie kracht + enorme conditie en je hebt ook nogal wat gymnastic skills vanuit je werk/opleiding wellicht...

 

[g-men]

Vandaag met Frank @ RPB

Opw met TKE en wat stretchen

Oef 1 Powerclean werken aan techniek. Nu uitproberen techniek die ik heb gezien bij crossfit en met hookgrip zoals Ziyed mij ooit heeft uitgelegd (middelvinger en ringvinger eerst om de duim)
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100
1x110 mooiste en makkelijkste 110 van mij ooit.

Zeker beter dan het ooit was zo. Zo blijf ik het doen en lekker werken aan techniek.

Oef 2 Strict logpress (houten)
5x52,5
3x72,5
3x82,5
3x92,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

makkelijk en lekker zo.

Oef 3 Incline bench (close grip en paused)
5x70
3x80
3x100
5x120
5x120

2x5x120 pr paused en flink over.

Oef 4 Chins
5xbw
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15

Oef 5 Close grip bench paused
3x70
3x90
3x110
3x130
1x150 2f
3x140

de 130 ging zo hard dat ik overmoedig was. Te lang geen bench gedaan om dat zo even te klaren. Even terug naar de 140 gegaan. Denk meer dan een jaar terug dat ik zwaarder ben gegaan dan 130 op bench.

Oef 6 T-bar rows
10x75
10x100
10x120
10x140

Oef 7 EZ curl
6x30
6x50
6x60
6x65

Prima training.

 

[Frenkpie]

Het vele pc-en begint z'n vruchten af te werpen.nice

 

[g-men]

Amerikaans recordhouder op de log.

http://www.youtube.com/watch?v=GhqbcJJLi-o#t=303

Opwerken naar relatief zwaar daarna high rep. En niet bang zijn voor pompen. Oftewel like I do it.

 

[g-men]

LB @ RPB met Frank en Werner.

Opw TKE 3x20 en wat stretchen

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100
3x110 easy.

Top zo lekker doorgaan.

Oef 2 Frontsquat beltless en cleangrip
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
3x130
3x130

Voelt niet verkeerd, ben alle momenten van de dag nu ook mijn polsen aan het rekken, vooral achter het stuur werkt het goed.

Oef 3 Fullsquat paused
3x100
3x140
Belt om
3x180
2x190

Stang rolde weg bij de 190 en ging te moeizaam. Knieen voelen nog wel steeds beter dus gewoon niet te hard willen komt wel als ik volume van de squat iets kan verhogen.

Oef 4 Reverse band deadlift (met riem)
3x120
3x220
3x320 pr maar te lang geleden om echt er iets over te kunnen zeggen
10x270 zelfde verhaal

Lekker voor je lockout zo, voelt beter als deficit.

Oef 5 GHR
10xbw
8xbw+15kg
6xbw+20kg

Oef 6 legraises
10
10+miniband
10+miniband

Lekker getraind.

 

[Vladi]

Veel blijven oefenen op powerclean. Je wordt vanzelf enorm explosief erop. Misschien af en toe eens op een andere dag hangcleans of paused hangcleans erin gooien. Ik ben dit jaar van 2x100 naar 2x130 gegaan door alleen maar blijven doen.

 

[dannyh1983]

Lekker dat je die powercleans nu door hebt Gijs! Ik ga dat ook eens proberen met die vingers.

 

[g-men]

Ja idd wel door maar zal nog vooral veel oefenen en volume draaien zijn voor ik tegen die 130 zit met de PC.

Vandaag @ RPB

Opw TKE 3x20

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
5x90
5x100
1x110

Oef 2 Speed logpress tegen minibands
6x3x80

Te weinig speed voor mijn zin, onderrug was echt nog te toasted van gisteren.

Oef 3 Chins
10
10
10
10
10

Oef 4 Close grip benchpress
10x120
8x120
5x120

Oef 5 Barbell rows
10x100
10x100
10x100

Oef 6 Strict Vikingpress
10x50
10x70
8x70
6x70

Bijna vergeten nog een setjes burns erbij gedaan

Side raise
2x10kg 30 reps

Zondag pas weer events even 2 dagen wat rust geven en rekken en aan de mobiliteit werken.

 

[g-men]

Extra training en dan morgen weer events.

Rekken en TKE

Oef 1 Powerclean
5x40
5x70
5x90
3x100
2x110
1x115
1x120
1x120
3x100
3x100
3x100

Beste 120 tot nu toe maar nog niet genoeg om daar mee te blijven oefenen. 100-110 is goed gewicht om mee te oefenen.

Oef 2 Full Frontsquat clean grip (beltless)
3x70
3x100
3x120
3x130
3x140
1x150
1x150

Had hem de 1e x bij de 150 ergens liggen waar ik meteen begon te kotsen. Vreemd gevoel, de stang ligt verder naar achteren als met kruislingse grip. 150 even de max op deze grip eerst wennen aan de positie.

Oef 3 WOD
30 ropejumps / 10 pushups / 10bw squats
10rondes in 9 minuten

Lekker.

 

[Bokito]

Goede PC, jij doet nu ook hookgrip toch?

 

[g-men]

yep idd hookgrip

Vandaag events @ RPB

Opw TKE 3x20 / endorotaties en exorotaties 3x20

Event 1 logpress
5x52,5
3x75
3x95
3x105
3x115
3x125 over
2x125
1x125
8x100
strict
6x80
6x80
6x80

Techniek is nog niet geweldig met afzet nu maar op zich wel tevreden, zeker met stijve rug

Event 2 Tyre 360
8x
8x
8x

Event 3 Farmers
15m 80
15m 120
15m 150
15m 170 over op grip, pickup was een b*ch. Geen bullshit hoge uitpak gedoe gewoon goed lage farmers. Als de rug goed is herstelt eens de 180 doen.

Event 4 Yoke
15m 150
15m 200
15m 250
15m 300
15m 350
30m 380

Yoke voelt redelijk, nu wel last van mijn knieen merk ik dadelijk maar weer eens even stretchen.

Event 5 Stones (alles no tacky)
5x110 @ 132cm
5x130 @ 132cm PR veel over op grip
1x150 @ 132cm
1x150 @ 132cm 2F (2x1x150 PR)
5x120 @ 132cm

Gaat prima zo. De periode van ernstige pijn in mijn onderarm is weg nu en de grip op stones komt weer terug.

Event 6 hamerslaan
30x
30x

En daarna de hele zaal verbouwd. Wordt echt super! Dadelijk even foto's posten

---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:27 ----------

 

[Bokito]

Bruut!

 

[Chreiz]

Ziet er mooi uit man!