g-mens log

[DE GRAAF]

Ziet er goed uit zo RPB !

 

[g-men]

thnx gents. Ben er trots op en blijf proberen te verbeteren.

Vandaag start deload week.

Is een goede week voor. Vlad zit in de voorbereiding en traint op halve kracht en niet bij RPB, Frank is nog een beetje herstellende van de verkoudheid en dit weekend wrs geen events omdat ik za nog op school moet zijn en zondag moet coachen.

Opw

TKE 3x20
Endo en exorotaties nu met monstermini. (blij mee de rechterschouder kan al meer weerstand aan met de rotaties)

Oef 1 Speedlog (IFSA)
opw met de houten 2x5x50

8 sets van 2 met 75kg

Oef 2 Strict OH 60mm axlepress
5x56
6x76
6x76
6x76
6x76

Oef 3 V bar pulldown
15x60
15x70
15x80

Oef 4 Framecarry shrugs
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125

Oef 5 Dumbell rows
10x42
10x52
10x52
10x52

Oef 6 One arm dumbell press
20x16
20x16

schouders lekker vol

Oef 7 EZ barbell curl
20x10
15x20
12x30
10x40
10x50

rustig aan.....

Oef 8 Sit up met twist
30x
30x
30x

Goed om die blokkande net boven de heup los te krijgen.

 

[g-men]

hmm blokkande hierboven. Gekkigheid ik was moe blijkbaar.

Gisteren LB Deload

Opw TKE 3x30

Oef 1 Powerclean (hand aan de beterende hand maar nog niet 100%)
5x40
5x60
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Oef 2 Paused fullsquat (beltless)
5x70
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160

Oef 3 Paused frontsq (beltless)
5x70
5x100
5x120

eerste 2 sets cleangrip, ga het rustig rustig opbouwen zodat mijn polsen en handen kunnen wennen.

Oef 4 Deadlift (beltless)
3x120
3x170
3x190
8x230 pr beltless maar nietszeggend natuurlijk. Plekje bij mijn heup irriteert nog dus was laffe poging.

Oef 5 One leg legpress (20x L en 20x R)
20x50
20x50
20x50
20x50

Oef 6 Pulldown voor abs
3x10

Oef 7 Legraises
3x15

 

[Gast 101623]

Vlad zit in de voorbereiding en traint op halve kracht en niet bij RPB

Klik om te verkleinen...

Welke klasse doet hij mee?

 

[mikeo26]

Welke klasse doet hij mee?

Klik om te verkleinen...

Er is maar 1 klasse

 

[Paardelul]

Het was weer gezellig gisteren Gijs!

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=wxjppvn-GlI

 

[g-men]

yo thanks mr Buda. About them rubbertiles. Another 10 would suffice! I'm there on saturday from 13 till 15u and Frank and Matthieu are there.

 

[IronSport]

Sterke press.

 

[g-men]

Deload events

Event 1 strictlog
Tot 5x105 pr

Daarna met afzet tot 3x120

Event 2 deadlift
Tot 5x240

Event 3 speedyoke
Tot 15m met 320

Event 4 stones
Tot 3x120@180cm
En 3x1x130 zonder tacky @ 132cm

 

[Bokito]

'Deload' haha.

 

[IMBAatwork]

Semi-deload

 

[g-men]

Motherf##@ het voelt niet alsof ik getraind heb

 

[g-men]

Vandaag UB

Opw 8 min crosstrainer

Oef 1 Seated dumbell shoulder press
10x16
8x20
5x30
5x40
12x44 laatste hulp PR

beter en beter met de schouder. Op naar de 50-ers

Oef 2 Pulldown met brede grip handen naar elkaar
8x2/3 stack
8x4/5 stack
8xbijna full stack
8xstack+10
8xstack+15kg

Oef 3 Close grip bench (1 duim van glad)
5x60 paused
5x90 paused
5x120 paused
3x140 t&g na 3 maar gekapt schouderblad voelde k*t.

Oef 4 BB rows
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 5 Parallel bar dips
15x
15x
15x
20x

ook al een stuk beter op de schouder.

Oef 6 EZ preacher curl
10x40
10x40
10x50

Oef 7 triceps push down
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60

Niet helemaal vol gegaan maar goede intensiteit zo wel samen met Frank.

 

[dannyh1983]

Das een sterk staaltje schoudergedruk Gijs!

 

[g-men]

ja te bedenken dat ik voor de finale zo veel pijn had in de schouder en uitstraling in de arm dat ik een scheve 3 deed met dezelfde dumbells. Wat een k*tmoment toen.

 

[g-men]

Vandaag fijne training @ RPB

Opw TKE 3x20

Oef 1 Powerclean
5x40
5x60
3x80
3x100
4x110
3x110
3x110 (Volume pr met de 110)

Ondanks nog steeds wat last van mijn hand komt de pc langzaamaan wel goed.

Oef 2 Full frontsquat (beltless)
3x70
3x90
3x110
3x130
5x150 PR

nog wel wat over.

Oef 3 Full backsquat (beltless)
3x90
3x110
3x130
3x150
8x170 PR

ook nog wel wat over maar de vorm was niet geweldig.

Oef 4 Deadlift (beltless)
3x120
3x170
3x190
3x220
5x250 evenaring beltless pr.
12x200

lekker op de hammies

Oef 5 GHR
10xbw
10xbw+small band
10xbw+average band
12xbw+average band PR

Lekker ondanks dat mijn nek net voor de training ineens knakte en vastzat toch een toptraining.

 

[DE GRAAF]

Sterke training, een en al PR's !! Lekker man !

 

[Hyped]

Lekkere training! FF je nek laten kraken bij de Fysio/Chiro?

 

[MohamedZoundri]

wat een apparaat deze vent, op et eind niog es 5 x 250 beltless heerlijk