g-mens log

[Anoniem80]

Waar komt dat triceps aanspannen ineens vandaan? Hoorde het ook al van crossfitters... Wat is er zo lastig aan gewoon armen laten hangen vraag ik me dan af.

Klik om te verkleinen...

Ik denk een misinterpretatie van de benodigde retroflexie - eigenlijk dus lats aanspannen.

Of wellicht een of ander idee om reciproke inhibities te bewerkstelligen waardoor je dus het risico op biceps tears verkleind.

Maar nodig is het zeker niet,

 

[grotesjaak]

Waar komt dat triceps aanspannen ineens vandaan? Hoorde het ook al van crossfitters... Wat is er zo lastig aan gewoon armen laten hangen vraag ik me dan af.

Klik om te verkleinen...

is met name een cue die gebruikt wordt bij het voorkomen van een te vroeg arm pull bij (power)cleans. Sommige mensen hebben niet genoeg aan tips als: "niet te vroeg pullen...eerst hipextension, dan shrug...enz" dan worden er dus dit soort dingen in het leven geroepen en vanzelf verkeerd geïnterpreteerd. Hetzelfde geldt voor die hele internetdiscussie omtrent de cue "knees out".

 

[g-men]

Nu klaar ermee, niet doen dus en gewoon eerst goed spanning op de bar zetten dan komt het helemaal goed.

Vandaag dikke training

Opw 6 min crosstrainer
TKE 2x30
Exorotaties 2x20
wat stretchen

Oef 1 Powerclean
5x40
5x60
3x80
3x100
1x110
1x115
1x120
1x125 evenaring all time pr

Zonder magnesium want dat was nat geworden in de gym..

Oef 2 Shoulder dumbell press
10x12
8x20
6x30
6x40 dat voelde lekker die gingen gewoon door het dak.
11x46 PR heel klein tikje hulp bij de laatste maar ik zweer dat dat niet hoefde. Sowieso pr aangezien mijn pr hierop 9 reps was.
Voelde ook belachelijk licht. Die 50-ers komen zo mooi dichtbij.

Oef 3 Reverse grip lat pull down
10x50
10x60
10x100 full bl
10x100
10x100

nice ook beter dan ooit tevoren

Oef 4 Shoulder machine press (hoog tempo)
10x50
10x60
10x70
8x80

Oef 5 HS low rows (hoog tempo)
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 6 Deadlift (had ik zin in)
1x80
1x120
1x160
1x200
1x240
3x250

Vrij makkelijk nog zelfs na zaterdag. Leuk om met deze stang te doen hier want deze buigt nul en dat geeft me meer moeite met het lostrekken maar makkelijkere lockout.

Oef 7 Shrugs
10x100
10x120
10x120
10x120
10x120

Oef 8 Curl
20x20
20x20
20x20

Feeling better and better. Nu laden de komende dagen en op naar PR's

 

[Bokito]

Je gaat lekker!

 

[g-men]

Yep nog even en dan ben ik weer een serieuze deelnemer voor de kwali's

 

[MohamedZoundri]

Yep nog even en dan ben ik weer een serieuze deelnemer voor de kwali's

Klik om te verkleinen...

haha wat een onzin

 

[g-men]

haha broeder late night

 

[MohamedZoundri]

je weet zelf, late night vacance stylings.

 

[g-men]

Kerstraining @rpb in de ochtend

Opw yke 3x20

Oef 1 pc
Tot 3x110

Oef 2 beltless full frontsq
Tot 2x160 pr

Oef 3 paused full backsq
Tot 5x160
Zwaar zo in de morgen

Oef 4 deadlift
Tot 3x240

Oef 5 legpress
3x20x230

Oef 6 back ext
3x15

 

[g-men]

Vakantie is klustijd. Weer 3uur aan het toilet lopen klussen thuis en ook weer 3uurtjes vandaag aan RPB

RPB is het volgende gebeurd de afgelopen dagen.

*Bureau eruit en kast netjes geordend.
*Stones naast vikingpress en platforms opgeschoven
*Blokken naast de platforms zodat er ruimte komt voor het rack naast de muur.
*Platform gebouwd voor het powerrack

het mooiste is nu dat we behoorlijk wat platform ruimte hebben, ook voor bv reverse band deadlift.
Pics:

 

[bob456]

netjes hoor!!

 

[tymboo]

Echt mooi man

 

[Bosshogg]

Mooi dat platform. Moet zelf ook eens de armen uit de mouwen gaan steken bij PHM.

 

[StickySteeez]

Ziet er echt goed man gijs

 

[IMBAatwork]

Damn nice !

 

[tom_vt]

Je blijft het daar maar verbeteren, zeer mooie locatie!

 

[Triple Aces]

Prachtig Gijs! Droomlocatie voor iedere krachtsporter

 

[davidboogie]

Echt een pareltje man!

 

[g-men]

Thanks allen.

Vandaag events @ RPB

Opw TKE 3x20

*Powerclean
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
1x120 2F

Best netjes zo net na 11-en op zaterdag.

*Logpress IFSA uit de doorrol
10x50 strict
3x75
3x95
4x110

Opbouwen naar comfi 6.

*Logpress IFSA met afzet
3x75
3x95
3x105
3x115
3x125
2x130

lekker

*Logpress IFSA strict
5x75
5x85
5x90
5x95

*Yoke (alles 15m)
230
260
300
350
400
425 bam. Op video.

*Framecarry (alles 15m)
175
215
230
260
300
330
350

damn behoorlijk in vorm vandaag.

*Reverse band deadlift (groene banden) (beltless)
3x170
3x200
3x240
3x260
3x280 auw, iets ging niet goed, ik denk iets verrekt onderin mijn rug.

Erg stom Had moeten stoppen met 260 want ik voelde het aankomen. Laatste tijd erg goed bezig maar ik laat me soms nog steeds gaan en dat moet echt stoppen het is onnodig.

Stretchen, massage van Frank (thanks buddy) warm houden en nog abs gedaan met pijn.

*legtucks
30
30
30

Op zich gaat het nog wel maar dit zal wel even wat last opleveren.

 

[IMBAatwork]

Goede stevige training, jammer dat je je niet hebt kunnen inhouden man, zonde.