g-mens log

[chunky]

Gaat weer lekker kerel! Moeilijk nogsteeds om naar je lichaam te luisteren als je je sterk voelt, zelfs na al die jaren nog, haha. Hopelijk niet lang last van.

 

[Sjors26]

Heerlijke energie was er vandaag, daar heb ik enorm van geprofiteerd ^_^
Wel jammer voor je rug dat het weer over het randje moest, maar dat hoort ook wel bij je. Of dit is een slecht excuus om frequente massages bij de dame te scoren. Ik ken die schwalbes

Sterkte Gijs!

 

[g-men]

nee geen schwalbe was het maar waar. Echt wel goed last van.

 

[Lennart010]

Blijft prachtige locatie, wat om trots op te zijn Gijs!

 

[Strongman1988]

Balen Gijs! Wel sterke training!!

 

[g-men]

moeizame nacht gehad, ben benieuwd hoe lang dit gaat duren.

 

[Anoniem80]

Ah zuur kerel... Beterschap.. even goed aandacht aan geven

 

[Hank McCoy]

moeizame nacht gehad, ben benieuwd hoe lang dit gaat duren.

Klik om te verkleinen...

Dat wordt weer de oefeningen voor de onderrug uit de kast halen. Snel herstel gewenst! gr

 

[Sjors26]

Hoe gaat het?

 

[g-men]

dadelijk afspraak bij de masseur maar is goed pijnlijk. Wel weer iets beter dan gisteren.

---------- Toegevoegd om 23:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:14 ----------

5 uur bij masseur, 8 uur in de gym.

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Seated shoulder dumbell press
15x12
10x20
6x32
6x40
8x48 PR met over.
18x32

Oef 2 Lat pulldown pals facing
10x2/3 stack
10x3/4 stack
10xfull stack
8xfull stack+5kg

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw
6xbw+20
6xbw+30
6xbw+40
5xbw+50

Oef 4 Chins
8xbreed pull ups
6xsmall pull ups
6xchins
6xbreed pull ups

Oef 5 Dumbell side raise
10x14kg
10x16
20x10

Oef 6 Exorotaties aan de cable
20x
20x
20x
20x

Oef 7 Dumbell biceps curl
6x16
6x20
6x24
20x10

Rug goed ingesmeerd met hittebalm, neopreen erover en belt.

 

[Hervee]

Ik heb ooit hetzelfde meegemaakt. Ik deed een triple'tje met een gewicht wat ik all day every day aankon, en toch schoot er wat in m'n rug. Fysio zei dat een wervel gedraaid zat en die heeft ie dan weer recht getrokken. Tijdje rustig moeten doen, maar toch bezig blijven en toen was het klaar. Take care

 

[davidboogie]

Beste wensen Gijs!

 

[g-men]

Thanks.

Vandaag LB met de jongens @ RPB

Opw TKE 3x20

Oef 1 Powerclean
5x40
5x60
5x80
5x90
3x100

Oef 2 Front SQ (bijna alles wel paused)
6x40
6x60
6x80
6x100
6x120

Oef 3 Back SQ
6x40
6x60
6x80

gestopt voelde dat dit hem niet ging worden. Teveel belasting op de aanhechtingen van de erectors.

Oef 4 45% legpress (gew alleen schijven)
20x100
20x150
20x200
20x250
20x300

Ging prima voelde zelfs lekker op de onderrug.

Oef 5 Wilde goodmornings doen met de lege bar om te doorbloeden. De 25kg SSQ bar voelde al erg ongemakkelijk maar bands voelde wel fijn. Bandgoodmornings dus.
20xsmall
20xaverage
20xaverage
20xaverage

Oef 6 Calfraise op de legpress
20x150
20x200
20x200

Oef 7 Leg tucks
30
30
30

Stretchen.

Toch wel blij dat ik al kon trainen.

 

[g-men]

UB 2 @ RPB met Frank

Opw exorotaties en endorotaties met supermini
3x15 beide

Kleine vooruitgang hierop weer.

Oef 1 Close grip incline benchpress (paused)
5x40
5x60
5x80
5x90
3x120
3x120
3x120
niet meer paused verder
10x100
8x100

Oef 2 Cable rows
15x80
15x100
15x100
15x100

pff zwaar als je echt moet denken om je rug en perfecte vorm gaat hanteren.

Oef 3 Seated MP
10x50
8x70
5x80
8x60

rechterschouder wilde niet goed maar de 80 was ook damn zwaar.

Oef 4 Face pulls
15x30
15x35
15x35

Oef 5 French press met oly bb
10x40
10x50
8x60

Oef 6 BB curl
10x40
6x50
5x60
20x30

En nieuw schijvenrek ingericht bij RPB zal zo fotos posten.

---------- Toegevoegd 3 January 2014 om 00:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst 2 January 2014 om 22:29 ----------

nieuw oldschool rek erbij. Ben er weer mee in mijn nopjes,

 

[g-men]

Events @ RPB

*Powerclean
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x110

*Strict logpress (houten)
10x52,5
5x72,5
5x92,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

*hooggooien
tot 2x4m en fail op 4m25
hoogte oke, kreeg de baan niet goed.

*Yoke
30m 100
30m 150
30m 200
15m 255
15m 305

*Framecarry
30m 115
30m 155
30m 195
30m 245

*Deadlift
6x50
6x70
6x90
6x110
6x130

*Band goodmornings
3x20 groen

*Knee tucks
4x25

Erg tevreden dat dit allemaal al weer kan, s'ochteds word ik wel stijf wakker maar de rug gaat elke dag beter.

 

[hendrie]

Hoppa tof om is een x samen getraind te hebben

 

[g-men]

vandaag eindelijk tijd om aan een projectje te werken. De womens log heeft loading pins gekregen.

Er doorheen geboord en extra bevestigd zoals alle andere bomen bij RPB nu ook zijn.

 

[Hank McCoy]

Mooi dat het met de rug weer wat beter gaat. Blijft een vervelende blessure.

Doe je ook stretchen, foamrollen en nog wat speciale oefeningen voor de rug of niet?

 

[g-men]

Ben naar masseur geweest, naar chiro, stretch iedere dag en train dus wel met het oog op doorbloeding daar. Deze week weer masseur en dan ook de gluteus medius flink laten meepakken.

 

[g-men]

Opw TKE 3x20
dislocates
Exorotaties met miniband

Oef 1 Seated shoulder dumbell press
15x6
12x12
10x22
6x42
3x52 (moest net hulp hebben van Frank op de 3e) PR
6x42
6x42

Kunnen net geen 50 maken bij RPB op de schroefdumbells en 52 was een tik erover. Moet ook wel zeggen dat ik denk dat het met die schroefdumbells wat zwaarder voelt als met vaste dumbells.

Oef 2 Latpulldown front
10x75
10x90
10x100
15x80

Oef 3 Parallel bar dips
5xbw
5xbw+25
5xbw+50
5xbw+60
3xbw+65

ging lekker.

Oef 4 Pull ups
6xpronated
6xhammergrip
6xpronated
6xhammergrip
6xsupinated
6xsupinated

Oef 5 Framecarry shrugs
10x175
15x125
15x125
15x125

Oef 6 Logcurls
6x50
6x50
6x50
6x50

Oef 7 Exorotaties met superminiband
15x
15x
15x

Oef 8 Triceps push down
20x30
20x30
20x30

Prima training.