g-mens log

[StickySteeez]

bazig die shoulder press

 

[davidboogie]

Prima inderdaad!

 

[Frenkpie]

wat een harde grinder was die 52... mooi Gijs

 

[g-men]

LB @ RPB

Opw TKE 3x20 + foamrollen

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
5x90
4x110
3x110
3x110

Oef 2 Frontsquat
10x50
5x70
5x100
3x120
3x140
3x160

Oef 3 Backsquat
10x50
10x70
5x100
5x120
5x140

Stukken beter als vorige week maar bewust bij 140 gelaten.

Oef 3 Deadlift
10x120
10x140
10x160
10x180
5x200

leuk weer eens cardio...
Ging pijnvrij maar ook gestopt om de rug te beschermen als ik opsta kan ik vaak nauwelijks bewegen en in de auto straalt het behoorlijk in mijn heupen dus het verbetert goed maar is zeker niet weg.

Oef 4 45% legpress (gew alleen schijven)
20x200
20x200
20x200

Oef 5 Band goodmornings
20xgroen
20xgroen
20xgroen

Oef 6 Prone bridge
3x een minuut ongeveer.

 

[Hank McCoy]

Lekker volume en toch nog aardige deadlift met een kreupele rug!

 

[g-men]

nee joh voelt belachelijk om met 180 reps te maken net kindergewichten

 

[Sjors26]

Misschien een idee met een thermacare band te slapen? Heeft mij wel aardig geholpen toen ik mijn onderrrug had vermorzeld met eigenwijs doen.
Zo'n ding werkt 8 uur nl, precies genoeg voor de nacht. Dit tesamen met een hoge dosering vit D ( 10.000 iu ) en B1 suppletie.

Ik zweer met grote zweren!

 

[g-men]

2e UB deze week met Frank en Werner.

Oef 1 Benchpress (1 duim van glad)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
3x150 3e bleef ik hangen halverwege Frank moest even helpen
9x120
9x120

Lang lang langgeleden en ergens wil je niet dat bench echt achteruit gaat maar mijn rechterschouder vindt het gewoon niet tof.
Doe nu genoeg oefeningen om de schouder te helpen te revalideren.

Oef 2 Chins
5xbw
5xbw+25
5xbw+35
nog een setje gedaan met 45 maar was eigenlijk niet eens 1 goede rep.
10xbw+10

Oef 3 Seated MP
3x50
3x70
3x80
5x85 pr (maar we doen dit pas net)
5x90 pr
10x70

Oef 4 Face pulls
15x30
15x40
15x45

Oef 5 Skull crushers
10x40
10x50
10x60

Oef 6 BB rows (reverse grip)
10x70
10x90
10x100
20x70
20x50

Oef 7 Rotations met dumbell
15x
15x
15x

Nog een beetje de balen van. Rechterschouder vertoond nog steeds wat problemen qua doorbloeding, dit gevoel mss weer een effect van de blessure. Besloten dat als ik niet een makkelijke 3x130 log doe en 420 yoke sprint ik geen voorronde meedoe.

 

[RcP]

Harde doelen gesteld!!!

 

[MohamedZoundri]

ahh goed om te zien dat het meevalt bradda. Gewoon langzaam die stoom opvoeren en jijt train gewoon dwars door dit soort shit heen.

 

[g-men]

Harde doelen gesteld!!!

Klik om te verkleinen...

Normaal is dat gewoon een "normaal" niveau voor me en ik was er alweer een 2 weken terug maar nu dus niet en ik doe gewoon niet mee als ik niet minimaal op dat niveau zit.

 

[Bokito]

Mooi dat de rug meevalt bro.

 

[chunky]

dumbell bench is toch een prima oefening om pecs op maat te houden, is een stuk vriendelijker voor de schouder en meer carry over naar eigenlijke doelen...

 

[g-men]

dumbell bench is toch een prima oefening om pecs op maat te houden, is een stuk vriendelijker voor de schouder en meer carry over naar eigenlijke doelen...

Klik om te verkleinen...

Ja is ook zo en vandaar dat ik dus nooit bench doe maar wel incline en dumbell. Maar ja moest even meedoen met iemand en dan hoop je toch dat het niet achteruit is gegaan.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE en wat stretchen.

* Powercleans
5x50
5x70
5x90
3x100
1x110
1x110
3x110
3x115

*Logpress uit doorrol
3x75
3x85
3x05
3x105
3x110
Even rus testen met een afzetje
1x120 prima maar uit voorzorg maar zo gelaten
Strict logpress
5x85
5x85
5x85

*Weight for height met zak
3x3,6m
3x3,8m
1x4m
1x4m

en hoop fails op 4m. Blijft lastig dat hooggooien maar we pakken het weer op.

*Yoke (alles 15m)
200
240
280
320
340

Ging prima hierbij gelaten

*Farmers
60m 80kg
60m 100kg
60m 120kg

Natte farmers en in de regen gelopen, grip geen probleem maar fijn dat ik ze weer probleemloos van de grond pak met mijn rug.

*Tyre
3x380
3x380
3x380
6x380
6x380
6x380

*Legraises
15
15
15

*Pulldown
15x60
15x60
15x60

*Prone bridge
3x1minuut.

Zeer tevreden.

 

[Tepelbram]

Ziekkee grip

 

[hendrie]

Nice train

 

[g-men]

Gisteren had Jeremy even een beetje de piriformes los gemaakt rechts en vanmorgen stond ik beduidend soepeler en pijnvrijer op. Dat ga ik dus wat meer doen of laten doen. Ook aan het denken gezet door de post van Danny en mijn broertje zijn voeten eens vergeleken met die van mij (hij heeft extreme platvoeten en inlegzooltjes daarvoor) mijn voeten zijn identiek dus wellicht dat daarmee de slepende pijn aan mijn knieen ook te verklaren valt. Dit ga ik dus ook snel laten uitzoeken.

Vandaag 30km op de mountainbike tocht van Soest gedaan. Was heerlijk en rug hield zich perfect.

---------- Toegevoegd om 22:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:40 ----------

Zo na veel lezen hier en daarna opzoeken net de Thomastest gedaan voor mijn iliopsoas. Een verkorte iliopsoas kan leiden tot lage rugpijn en een scheefstand van de heup (in ht kort alles waar ik nu een blessure heb), kwam behoorlijk slecht uit de test. Verkorte iliopsoas (had ik ook verwacht want ik vermoedde zoiets door de pijn een stukje links en naar onder bij mijn navel de laatste maand) Daarna de IT band met de foamroller gedaan (links redelijk pijnlijk rechts niet echt), quads stretchen en de iliopsoas stretch en nogmaals gedaan. Wel een verbetering in de mobiliteit daar. Dit ga ik dus ook aanpakken. Iemand een idee wat de frequentie zou moeten zijn van het stretchen? Ik stetch de quads nu iedere dag, de IT band deed ik 1x per week maar zou ik vaker moeten doen. De iliopsoas eigenlijk nooit echt maar heel soms. Is het ook een optie om de eerste stijfheid eruit te halen met needling?

 

[Bokito]

Toevallig Gijs, ik doe deze strechtes nu ook.
Stretchen van de iliopsoas doe ik nu elke dag(als het kan paar keer). Dit is blijkbaar echt een langzaam proces en moet je frequent doen om resultaat te zien. Quads doe ik ook elke dag(2x vaak).

 

[g-men]

Ah kijk. Ik heb voor mezelf besloten dit jaar echt een serieuze effort te stoppen in de pijn te verminderen. Als dit betekent dat ik geen voorrondes meedoe dan so be it, kom volgend jaar wel weer sterker terug.