g-mens log

[DieNase]

Needlen is zeker een goede optie Gijs. Zou de psoas niet direct laten prikken alleen, dat is redelijk risicovol, liever de psoas vanuit de rug beïnvloeden dan (segmentaal). Ook zou ik dan de rectus fem. en vastus lateralis na laten kijken.

 

[harnak]

Zou in jou geval sowieso standaard laten needlen elke 8 weken bv. Ik doe het bij meerdere serieuze sporters standaard, en zeker naar wedstrijden toe. Ze hebben er allen baat bij..

 

[g-men]

Jongens stuur me anders even een pm waar jullie zitten en of ik een afspraak kan maken, ik zou het prettig vinden om de eerste keer te laten doen bij iemand met een sportachtergrond die deze problematiek begrijpt.

---------- Toegevoegd om 23:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:57 ----------

Rug weer een flinke stap voorwaarts vandaag. Grootste gedeelte van de training zonder riem en ging perfect.

Opw bandexorotaties 3x20

Oef 1 Strict logpress (houten)
10x52,5
5x62,5
5x72,5
3x82,5
3x92,5
3x102,5
3x102,5
5x87,5
10x72,5

Oef 2 Cable rows
10x60
10x80
10x100 full bl
10x110
10x115
10x125

Laatste 3 sets pr voor deze maar goed 1e keer dat we hier ook extra schijven aanhangen.

Oef 3 Seated MP met 60mm axle
6x56
6x66
6x76
6x86
6x91

goddamn zware sets die laatste en op zich zeker een pr ook vergeleken met de versie met bb.

Oef 4 Pull ups
6
6
6
6
6

Oef 5 Parallel bar dips
10
10
10
10
10

Oef 6 EZ curl
6x50
6x60
8x65 pr? of evenaring. Armen beginnen langzaam nu een beetje normaal mee te doen. De allerergste pijn is uit de ellebogen.

Oef 7 Leg tucks
25
25
25
25

 

[Strongman1988]

Lekker Gijssie! Fijn dat de rug weer op de goede weg is

 

[DE GRAAF]

Gelukkig dat je rug weer iets beter gaat.....

 

[dannyh1983]

6x91kg zittend is inderdaad sterk!

 

[g-men]

Gisteren LB @ RPB

Opw TKE 3x20

Oef 1 Powerclean
5x40
5x70
3x90
1x100
1x110
1x120 2f

ik kan blijkbaar niet dezelfde opwarming gebruiken als bij bench of mp. Techniek was gewoon nog niet goed genoeg om er 2x120 uit te gaan slepen. Dit had ik vorige training ook en toen even bij de 110 gebleven en uiteindelijk toen wel 3x115 gedaan. Goed leermoment.

Oef 2 Frontsquat
5x70
5x100
5x120
3x140
4x160

Nice.

Oef 3 Olympic backsquat (paused)
5x70
5x100
5x120 (tot en met hier beltless)
5x140
5x150

nice, geen last van mijn rug en meteen beltless kunnen doen. De rest was voorzichtig. Wel wat irritatie knieen dus ik wil zo snel mogelijk naar de podotherapeut om alles uit te laten zoeken.

Oef 4 Deadlift
10x120
5x150
5x170
5x190
5x210
10x170
10x170

pff extreem letten op vorm, heel diep lostrekken was erg vermoeiend.

Oef 5 45% legpress (gew alleen schijven)
20x200
20x200
20x230
20x230
20x230

Oef 6 Prone bridge
2min
2min
2min

Thuis stretchen quads en iliopsoas.

Zeer tevreden over het herstel.

 

[dannyh1983]

Podotherapeut ga ik ook naar toe maandag. Ook toevallig last van platvoeten? Geeft bij mij ook knieklachten namelijk.

 

[g-men]

Dat denk ik ja

 

[Triple Aces]

Ik heb ook platvoeten, draag al zo lang ik me kan herinneren steunzolen daarvoor, ook in sportschoenen, maar heb nu sinds mei toch ook een chronisch ontstoken kniepees rechts die erg met ups en downs gaat.
Zeker eens laten nakijken maar ik weet niet of het bij iedereen een garantie op verbetering is... Je weet dan wel tenminste de oorzaak en hopelijk ben jij dan wel ermee geholpen!

 

[g-men]

Events met een flinke groep vandaag @ RPB

*Powerclean
5x40
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
1x115
1x115

*Logpress (houten admiraal)
10x52,5
3x72,5
3x92,5
3x102,5
3x112,5
2x122,5 ging moeizaam
2x122,5 weer moeizaam
2x122,5 makkelijk (hehe niks geen last en gewoon zoals het hoort)

Strict
6x82,5
6x82,5
6x82,5
4x82,5 was helemaal leeg en kreeg me toch een partij kramp in mijn nek. Keihard geowned door Vlad.

*Weight for height
3x3,5
3x3,75
3x4m YEAH!
daarna hoop mis met 4,1m ****. Maar ja in ieder geval flinke verbetering weer ten opzichte van vorige week.

*Framecarry
30m 130
30m 190
30m 230
30m 250
30m 270
30m 300
15m 320

Niet slecht 3 weken na finaal door mijn rug te gaan dacht ik zo. Met ruimte over.

*Stones (alles zonder tacky en op 132cm)
5x110
5x120
3x130

zo gelaten was makkelijk maar gewoon voor de zekerheid.

*Speed yoke
30m 150
30m 200
30m 200
30m 200
30m 200
30m 200

Back to back met Vlad. Alle sets echt in 2 min ofzo. Super lekker.

*Sit ups
25
25
25
25
25
25

*Pulldown small
20x60
20x60

en ineens helemaal vol dus klaar.

Erg tevreden met herstel rug. nu de knieen nog

En weer een nieuwe aanwinst @ RPB (naast het powerrack en de andere freestands extra set erbij)

 

[iron devoted]

Beesten trainining!! Supet locatie hebben jullie!!

 

[hendrie]

Lekker bezig geweest Gijs!!!

 

[g-men]

UB met Frank en Vlad gisteren.

Opw tke 3x20

Oef 1 Powerclean
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110

Oef 2 Seated shoulder dumbell press
10x12
10x22
10x27
5x42
7x47 PR
7x42
6x42

Oef 3 Cable rows
10x80
10x100 full bl
10x110
10x115
10x127
8x133

sowieso pr op deze cable

Oef 4 Parallel bar dips
5xbw+15
5xbw+30
5xbw+40
5xbw+60
6xbw+50

Oef 5 pull ups
8
8
8 hammergrip
8 hammergrip

Oef 6 Framecarry shrugs
10x170
10x170
10x170
10x170

Oef 7 ez curl
10x40
8x60
10x50
20x40

rechterschouder irriteerde een beetje bij de curls

Oef 8 endo en exorotaties met band
3x20 beide.

 

[g-men]

Gisteren LB training met Frank en Werner.

Opw met wat TKE

Oef 1 Powerclean
5x40
5x60
5x80
3x100
3x110
4x115 PR

Oef 2 Frontsquat
3x70
3x90
3x110
3x130
3x145
3x165 PR

Oef 3 Olympic backsquat (paused)
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170
3x185 met over.
Ook weer pas na 150 een riem nodig.

Oef 4 Deadlift tegen average band
3x120+b
3x170+b
3x170+b
3x190+b
3x210+b
3x230+b

Oef 5 45% legpress (gew alleen schijven)
20x150
20x250
20x300
20x350 heavy set

Oef 6 prone bridge
1x3min

Tijdens training linker knie wat irritatie. Pees lopen te masseren en toen voelde het perfect maar vandaag behoorlijk pijnlijk. Rechterknie lijkt wel wat beter te worden.

 

[dannyh1983]

Powercleans gaan lekker omhoog nu. Lekker man.
Lijkt trouwens wel of iedereen last heeft van die klote pees!

 

[g-men]

jep het is weer kniek@*ker de laatste tijd wat toegeslagen heeft.

Vandaag naar de megawelnessfabriek van mijn vriendin getogen doppen in mijn oren Rammsteinn op en mezelf helemaal kapot gepompt.


Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Chins
10
10
10
10
10
10

Oef 2 Seated shoulder db press
15x12
15x26
15x26
12x26
8x26
6x26

Oef 3 Machine rows
15x50
15x70
15x85 full bl

Oef 4 Chestpress machine
15x60
15x75
15x90 full bl
10x90
8x90

Oef 5 Latpulldown machine plate loaded
15x40
15x80
15x120
15x80

Oef 6 Parallel bar dips
15x
10x
8x
6x

Oef 7 EZ curl
15x27,5
15x37,5
6x42,5
15x27,5

Oef 8 Triceps pushdown
15x15
15x25
15x31
15x33,5

Oef 9 Straight bar pulldown
15x17,5
15x20
15x25

Oef 10 crunch
25
25
25
25

Cardio 10 min.

 

[Ari70]

Rammstein.. Nice, gebruik het eigenlijk alleen tijdens abs, Sterkte met je knie(ziekte)

 

[StickySteeez]

Haha jeeezus wat een stapel oefeningen man

Strong bb training is strong

 

[IronSport]

Hier ook nog nooit last van me knie gehad maar nu...