g-mens log

[Chewie]

Zit ook met knie t*fus...ipv verkouden/ griep is op het forum knie of rug t*fus besmettelijk...

 

[benchMarc]

Zal de leeftijd wel zijn. Alle dertigers gaan eraan

 

[g-men]

Ik denk dat we een praatgroepje moeten oprichten...

 

[Paardelul]

Lekker getraind weer Gijs!

 

[g-men]

yep idd.

Vandaag events @ RPB

Event 1 Weight for height met de zak
3x3,5m
3x3,75
3x4m
3x4,1m PR
1x4,2m
Fx4,4m

Best netjes. beter dan ik dacht, nu weer eens als 1e oef gedaan en de 4,4-4,5m moet er op zich best inzitten met een goede worp.

Event 2 Logpress (IFSA)
Uit de doorrol
3x75
3x85
3x95
4x110 oef zwaar. Nog geen easy 5 in ieder geval.
Verder met afzet
2x120
2x120
2x120 ging weer redelijk.

Event 3 Stones
3x110 @ 180cm speedreps
3x120 @ 180cm
2xFx130@ 180cm. Jammer was op de rand voelde eigenlijk best goed maar de 20 incher op die hoogte blijft brutaal
1x150@132cm ook weer speedrep dus dacht.........
Fx175@132cm gvd! Wel gelapped en kwam door het dode punt maar mijn rug trok het nog niet.
1x150@132cm

Event 4 Tyre 360kg
6
6
6
6
6

Gingen er heel wat uit de stuit door moet echt zwaarder gaan maken.

Event 5 conditioning (130 prowler en 300 sled alles 15m)
10 runs en de laatste 5 met ongeveer 30 sec rust tussendoor was flink buiten adem

Event 6 Hamerslaan
30x
30x
30x

Fijne training.

 

[g-men]

Vandaag pompen bij RPB

Opw rekken, dislocates, TKE, wat curls etc.

Oef 1 Chins
10
10
10
10
10
10
10

Oef 2 Swiss bar shoulderpress
10x63,5
10x73,5
6x83,5
6x73,5
6x63,5

sjezess helemaal kapot die schouders.

Oef 3 Latpulldown front
15x60
15x80
12x90
20x60 wide grip

Oef 4 wheelbarrow shrugs
15x300
15x325
15x350
15x375

Oef 5 Vikingpress strict
10x50
10x70
10x80
6x90

Oef 6 Cable rows
15x80
15x100 full bl
8x125 + 7x100
12x120

Oef 7 Triceps pushdown
15x30
15x40
15x50
6x60

Oef 8 EZ curl
10x30
10x40
10x50
9x55
26x30

Heerlijk rammen

 

[Starter20]

lekker smerig gepompt man

 

[g-men]

Yes ouwe pompert ik zie dat jij er ook aardig wat wegpompt de laatste tijd!

 

[Starter20]

Yes ouwe pompert ik zie dat jij er ook aardig wat wegpompt de laatste tijd!

Klik om te verkleinen...

Haha ja... nooit te oud om te leren zullen we maar zeggen

 

[g-men]

LB @ RPB

Opw met wat TKE

Oef 1 Squat (paused)
(Noorse squat, dus redelijk low bar maar olympic stance)
5x20
5x50
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160 (tot hier beltless)
4x185
Verder met high bar
3x185
3x185

De noorse variant voelt makkelijk maar de ellebogen onder de bar duwen is daar nog noodzakelijker en mijn ellebogen trekken dat niet goed. Bij de 4e rep deed ik ze weer naar achteren en dat doet de positie van de bar geen goed. Niettemin is dit al tegen pr gebied aan nu zo 3 sets met dit gewicht paused.

Oef 2 Frontsquat (beltless)
3x100
3x120
3x140
3x150

Oef 3 Deadlift
5x120
5x150
5x180
3x200
3x220 tot hier beltless
3x240

Langzaam opbouwen met de rug. Was redelijk tevreden alweer hiermee.

Oef 4 Backextension met EZ bar
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

Oef 5 Prone bridge
2min
2min
2min

Oef 6 Broomsticktwist
50
50
50

Gekozen om geen grote volumes te draaien voor de knieen. Had deze keer geen last en daar was ik blij mee. Draag nu ook al 2 weken goede schoenen ipv slappe gympen en dat lijkt mijn knieen in ieder geval al wat goed te doen tot ik naar de podoloog ga.

 

[Frenkpie]

Ik zie dat de back extensions met ez-bar er weer een fan bij heeft

Prima squats en goed ingehouden ook.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE

*Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x110
1x115 2f
Hand was weer eens raar, heb ik soms.

*IFSA logpress uit de rol
5x75
3x95
5x110
Verder met afzet
3x95
3x110
3x120
1x125 2f

Prima 5x110 uit de rol begint erop te lijken. Met de 125 niet echt juiste mindset nog. Wel alles weer stapje omhoog in vergelijking met vorige week.

*Squat (beltless en paused)
5x90
5x110
3x130
3x150
3x170
2x180

Nu wel weer wat irritatie knie.

*Farmers
30m 80
30m 100
30m 120
60m 130 (3 turns) PR
Over op grip maar om nu eerst weer een hele turn te doen ging me wat ver.

*Tyre (380kg)
6x
6x
6x
6x

*Stones
3x110@132cm
3x120@132
3x130@132
2x150@132

*Conditie (15m prowler heen en 15m sled terug)
10 runs achter elkaar door tot kapot!

Daarna nieuwe hacksquat in elkaar gezet bij RPB. Foto volgt ga hem ook nog aanpassen.

 

[Onslow]

Hoe vind je de hacksquat g-men? De traanplaat mag wel groter maar verder wel een prima ding toch? Ik heb goede hoop dat hij zelfs jou gewichten zal kunnen dragen...

 

[Strongman1988]

Benieuw naar de hack squat is het mijn oude?

 

[g-men]

Een blauwe niels

---------- Toegevoegd om 13:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:54 ----------

Rijtje apparaten bij RPB, eigenlijk is het alleen voor LB dat ik echt apparaten verzamel voor UB kan me vaak gestolen worden maar dit vind ik wel gaaf zo. Voor LB nu natuurlijk powerrack en freestands maar daarnaast een legpress, GHR, Roman chair SQ, Back extension en nu een hack SQ. Ik zoek nog zo'n oude legext/legcurl combi. De hacksq ga ik nog wel wat aanpassen.

 

[StickySteeez]

echt heel nice man

 

[g-men]

thanks.

Vandaag uurtje wandelen met vriendin, die ging daarna weg dus half uur stretchen en foamrollen en weer naar RPB gegaan. Kreeg meteen zin in weer een volledige eventstraining maar heb mezelf ingehouden.

*boxjumps
5x5 ongeveer een meter

*Squat beltless
10x50
10x100
10x120
5x140
5x160

*Weight for height zak
3x3,5m
4x3x3,8m

*Yoke
30m 160
30m 200
30m 230
30m 260
30m 300

Dat was hem wel weer. Morgen UB

 

[tymboo]

Mooi dat je blijft verzamelen man, ziet er weer top uit.
Twee dagen achter elkaar squatten is ook nice

 

[g-men]

Training @ healthcenter met vriendin mee. Alles in een uur.

10 min crosstrainer

Opw lichte face pulls 3x20

Oef 1 Benchpress (paused)
3x52,5
3x72,5
3x92,5
3x112,5
3x3x132,5

Oef 2 HS chest supported row
10x80
10x100
6x10x120

Oef 3 HS latpulldown
10x40
10x80
10x120
10x120
10x120

Oef 4 HS seated shoulder press
10x40
10x80
10x100
10x120
8x130
5x140

Oef 5 Bend over db raise
15x6
15x8
15x10
15x14

Oef 6 Shrugs in smith
10x110
10x130
10x140
10x150

Oef 7 Dumbell curl
10x16
10x20
10x24

Pumped!

 

[g-men]

Training @ RPB

Opw TKE 3x20 en stretchen

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
5x110 6F (evenaring pr)

Oef 2 Olympic squat (paused en beltless)
3x70
3x90
3x120
3x140
3x160
6x180 (volgens mij evenaring pr of mss wel pr omdat het beltless is)

Squat gaat weer erg natuurlijk voelen, ben veel aan het stretchen, linker knie was nu 100% en rechter irriteert een beetje zoals ik gewend ben. Was er erg blij mee. Hoop dat het nog verder vooruit gaat en dat de podoloog ook nog verbetering brengt.

Oef 3 Front SQ
3x70
3x100
3x120
Belt om
3x140 speedreps
4x150 wel iets over maar bouw het rustig op allemaal

Oef 4 Deadlift
3x120
3x140
3x170
3x200
3x220
Belt om
3x250 ook wel wat over prima voor nu, rug komt terug op krachten.

Oef 5 45% legpress
25x205
25x205
25x205

Oef 6 GHR
10x
10x
10x

Oef 7 Lying legraises
20
20
20

Toptraining, beste van de afgelopen 5 weken na de blessure.