g-mens log

[pouwerpaxck]

nice

 

[g-men]

Bedankt Frans.

Vandaag nog steeds verkouden en behoorlijk woelige nacht daardoor gehad. Events @ RPB
Kom 11uur bij de loods is er weer ingebroken en alles overhoop. Gelukkig achteraf missen we niets maar ik ben goed pissig. Je werkt ergens hard voor en anderen willen het vernielen. Nu de laatste ramen ook weer gebarricadeerd en morgen extra sloten zetten. Hopelijk houdt het op een gegeven moment op.

*Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x120

gaat alweer wat beter, vorm komt terug.

*Log pushpress (IFSA)
5x75
5x95
3x105
3x115
3x120
5x105

3x120 is wrs pr of evenaring voor pushpress. Zelfs strict een 2tje gedaan met de 120 maar pushpress is nog lastig voor me, altijd jerk gedaan dus de vorm is wennen. Wil dit opbouwen naar 3x130 pushpress. Zeker op lastige ondergrond in een wedstrijd is het dan fijn dat je niet hoeft te jerken.

*Deadlift van 15cm blokken.
Beltless
5x150
5x170
5x200
5x220
5x240
5x260
Belt om
3x300

Evenaring pr volgens mij of ik had er de vorige keer dat ik 300 deed matjes op liggen nog en dan is het pr. In ieder geval wordt de rug nog steeds sterker, dit was een erg moeilijke hoogte voor me.

*Yoke
Beltless
30m 150
30m 200
15m 280
15m 320
Riem om
15m 360
15m 400 (met drops)

de 400 kon ik vanwege de verkoudheid gewoon weer niet genoeg spanning houden door lucht tekort.

*Tyre (380)
8x
8x
8x

Te makkelijk moet echt een 400plus hebben. Iemand die er een wil ruilen met een 360 houd ik me aanbevolen.

 

[Sanca Saxon]

Damn, echt ****ed up dat ze er inbreken man, bij ons is ook al eens een en ander gestolen, not chill

Ik zie by the way nog altijd die biceps van je voor me van gisteren, ik wou al spontaan een trui aandoen

edit, epic censuur, ik kan niet meer **** typen

 

[StickySteeez]

Ah jezus man heel k*t dat er ingebroken is. Al eens aan iets van een verzekering gedacht? Heb daar toen voor PHM wel eens naar geïnformeerd en er is wel het eea mogelijk.

 

[Frenkpie]

dat pand is niet te verzekeren man... is een oude half vervallen schuur. Gewoon jochies die het een spel vinden om in te breken. Even wat verder dichttimmeren is de oplossing en zorgen dat de belangrijkste spullen in het hok binnen ligt.

Die plank in het binnenhok weer goed verstevigen dat ze daar van buitenaf niet bij kunnen.

 

[StickySteeez]

Ja, dat is dan ook wel weer zo. Of een mannetje stationeren met een kapmes of zo.

 

[diaephi]

cheap alarm neerzetten binnen wat een teringherrie maakt

 

[bredekees]

Frustrerend man.. Gelukkig wel mooie prestaties neergezet! Ergernis en boosheid zijn altijd goede training motivators

 

[g-men]

mss zo'n camera'tje op batterijen die je vids op internet kan bekijken? Iemand info over deze? Dan zet ik er zo 1 neer en geef ik die gasten een bezoekje thuis bij hun ouders dan lijkt het me behoorlijk duidelijk.

 

[IMBAatwork]

cheap alarm neerzetten binnen wat een teringherrie maakt

Klik om te verkleinen...

Moet er wel stroom zijn

 

[johan22]

http://www.dx.com/p/1-4-1030-ccd-xp...vision-black-3-6mm-dc-12v-173433#.U6dJBY1_vl0

Zomaar een voorbeeldje. Kan je niks over het product vertellen, wel over de site en die is prima, zeer vaak dingen besteld. Even goed zoeken, er staan echt honderden typen cameratjes op. Wel met Paypal betalen.

 

[diaephi]

Moet er wel stroom zijn

Klik om te verkleinen...

die zijn er volgens mij ook op batterij

 

[johnyyy]

pfoeeee, dat zijn zware Cable Rows! Goed bezig weer

 

[g-men]

Training samen met Jaimy,

Opw TKE / exorotaties / stretchen

Oef 1 Strict logpress
5x52,5 houten
Verder IFSA
5x75
5x85
5x95
4x100
6x75
6x75
6x75

voelde aan dat 5 lelijk zou worden. Vrijdag schouders in de training gehad en zondag ook dus nu geen schouders tot zaterdag.

Oef 2 Latpulldown front
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100 full bl

Oef 3 Parallel rows met hammergrip op de cardeadlift installatie.
10xleeg
10x+20
10x+40
10x+50
10x+60
10x+70

Leuk en voelt super. Er is hier zoveel mogelijk blijft een speeltuin.

Oef 4 (high) incline logpress
10x52,5
10x72,5
10x92,5
10x112,5

Ging super.

Oef 5 Logcurl
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

Oef 6 Db curl
15x27
8x27
6x27

was pittig zo. Brachialis rechts was gevoelig van de events.

Oef 7 Triceps push down
20x30
20x45

Lekker getraind.

 

[MohamedZoundri]

Boemboem dingen.

 

[g-men]

zo is het Mo.

LB gister @ RPB, mooi clubje was er voor avond.

Opw TKE en stretchen

Oef 1 Deadlift (beltless)
5x70
5x120
5x170
5x200
3x220
3x240
3x260
3x270 (pr beltless)
Riem om
1x280

Was raar genoeg op na de sets ervoor had zelf ook wel 3 verwacht.

Oef 2 Safetybar Squat (beltless)
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
5x185

volgens mij evenaring pr zo achteraf bekeken, had er 1 meer moeten doen.

Oef 3 Reversed hacksquat
15x40
15x80
15x120
15x140
15x170
15x200 PR

hierna kapot. Hoofdpijn als een malle, was diep gegaan.

Oef 4 Bulgarian split SQ
5x10xL&R

Oef 5 Back extension
15x
15x
15x

 

[g-men]

Vol in de spierpijn van woensdag, minimaal 2 jaar geleden dat ik zoveel spierpijn had. De hacksquat was de boosdoener. Ook na 21 jaar zorgt variatie nog voor zo'n reactie. Prachtig ding ik ben er verliefd op. Gaat ons nieuwe pr's op de DL opbrengen.

gisteren al lopen stretchen als een malle, vanmorgen foamrollen en met een balletje in de heup lopen peuren.

Events

Opw nog meer stretchen, TKE, exorotaties.

*IFSA logpress uit de rol
5x50 hout strict
5x70 hout strict
3x75
3x85
3x95
3x105
5x115 top!
Verder strict
6x75
6x85
6x85
6x85
6x85

Lekker.

*Powerclean
2x50
2x50
2x70
2x90
2x100
2x110
2x110
2x115

Gewoon voor de vorm en ging nog wel redelijk makkelijk.

*Hooggooien met zak
3x4m easy
1x4m25
fx4,5
1x4,5m !! evenaring pr maar wel met lastigere zak.

vast wel meer gedaan maar weer top.

*Hercules hold
1minuut 105kg per arm (dikke handels)

wilde paar setjes doen maar de herculeshold ging kapot, moet in de reparatie.

*Farmers hold 93kg per hand
-1minuut
-1minuut 18
-59sec

*Truckpull met framecarry
Geloof 5 pulls van zo'n 25m totaal. Goed om te doen maar we hebben toch echt net afstand tekort.

*Stones
3x110@180
3x110@180
3x110@180
2x130@156
2x130@156

*Leg raises
20x
10x+band
10x+band
10x+band
10x+band

*Buik op back ext
20
20
20
20

Goede training.

 

[g-men]

Training @ RPB
Opw wat stretchen en TKE

Oef 1 Logpress
5x52,5
3x75
3x75
3x85
3x95
3x105
3x115
3x125
1x130
1x135

Logcleans
2x145
2x145

De 145 cleande goed en ik had prima lucht nog met de log op de borst echter een afzet voelde nog wel wat zwaar. Knie wil de laatste tijd goed en ik ga nu voor de 2e aug toch maar wat met normale afzet doen. Zou me mooi lijken weer ergens 140 of 145 te doen op de wedstrijd.

Oef 2 Par rows met cardl
10xapparaat+80
10xapp+90
10xapp+100
10xapp+100

Oef 3 Incline becnhpress met 50mm axle
5x65
5x85
5x100
5x110
5x110
5x110

Oef 4 Chins
5xbw
5xbw+20
5xbw+30
6xbw+35 laatste 2 volgens Frank niet goed...ik zeg gewoon dat mijn lats in de weg zitten.

Oef 5 Strict vikingpress
10x50
10x70
10x70

Oef 6 EZ curl
10x30
6x50
6x60
5x70 - 20x30

 

[g-men]

LB @ RPB en weer een gezellige groep zo. Lijkt de woensdagavond traditie te worden.

Opw wat stretchen en toen meteen door naar DL had er zin in.

Oef 1 Deadlift
Beltless
10x70
10x120
5x170
Belt om
3x200 belachelijke speed
3x220 zelfde speed
3x240
1x260 nog steeds speedlift te noemen
6x280 PR

Belt en straps geen suit. Voelde epic. Ook mijn 1rm gaat er dit jaar nog aan!

Oef 2 Frontsquat (beltless)
5x70
5x100
5x120
5x140

Oef 3 Oly squat
beltless
5x70
5x120
5x150
5x170
belt om
3x190
makkelijk maar iliopsoas trok wat dus gewoon bij gelaten.

Oef 4 Reversed hacksquat
10x80
10x130
10x160
10x190
10x220 PR

toen was het wel een beetje klaar.

Oef 5 Framecarry pick up
10x120
10x170
10x270

Oef 6 bulgarian split SQ
4x10xL&R

Oef 7 Prone bridge
3x2min

Filmpje van de DL moet even wachten tot Vlad hem upload. 6x280DL bij 101-102 kg bw begint er op te lijken

---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:10 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=zkLR4N3DtFk

 

[dennis tribal]

Sterke deadlift .!!! Top .!!!
cool filmpje