Thanks J
Training @ RPB
Opw Strechen, exorotaties, foamrollen
Oef 1 One handed db press (staand en strict)
10x14 L&R
10x22 L&R
10x27 L&R
10x27 L&R
10x27 L&R
10x27 L&R
Oef 2 Close grip benchpress
5x50
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120
Oef 3 Hand over hand met rope aan cablestation (foto zal ik zo posten van de setup)
4 sets
Oef 4 One arm cable rows met rope
10x40 L&R
10x40 L&R
10x40 L&R
10x40 L&R
Oef 5 Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
5xbw+25
10x
10x
10x
Oef 6 Oly SQ (beltless)
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x150
SQ erg easy allemaal.
Toptraining weer. Erg tevreden over de manier van trainen zo richting de wedstrijd.
Zoals sommigen mss weten gaan Frank en ik samen naar de eerste strongman championsleague voor de -105 en -90 die gehouden zal worden in Engeland. Er zal een flinke tegenstand zijn aangezien alle -105 kampioenen er zulle zijn. Sommigen squatten 300+, er zit er een bij met een 155 strict log in de -105 en een clean en jerk van 160. Niveautje hoger dan NL dus. Ik ben specifiek aan het voorbereiden nu om echt mee te kunnen.
De onderdelen zijn
-hand over hand
-loglift max
-zware loading met onder andere een 135 zandzak erin
-dumbell medley 60/65/70/75/80kg
-Squat WSM stijl 230 op reps
-farmers 130 40m
De meesten heb ik vertrouwen in de nadruk ligt voor mij nu vooral op de SQ, Dumbell en log.
---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------
