g-mens log

[g-men]

Vandaag weer de UB training + light squats

Opw TKE 3x20 en exorotaties 3x20 + wat stretchen

Oef 1 IFSA logpress
5x52,5 hout strict
5x52,5 hout strict
3x75 eerste strict
3x85 eerste strict
3x95 eerste strict
3x105 eerste strict
3x115 eerste strict
2x130 3f, te weinig focus
1x135 2f zelfde

Jammer kracht genoeg maar gisteren op familiedag beetje lomp geweest en mijn rechterarm wat verkloot die was aan het steken. Niks groots maar kwam niet in mijn agressie. Als Vlad het filmpje van de 130 nog post zie je wat ik bedoel.

Oef 2 MP
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x90

de 1e set met 80 voelde zwaar, op een gegeven moment kon ik de steek in mijn arm wat naar de achtergrond verdringen en voelde de 90 beter dan de 80.

Oef 3 Strict vikingpress
10x50
10x60
10x70
10x80
9x90

Best goed.

Oef 4 Chins
10xbw
10xbw+5
10xbw+10kg
10xbw+15kg

Oef 5 V grip pulldown met fat gripz erom
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Onderarmen in de brand

Oef 6 EZ curl
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

kon niet zwaarder met de arm.

Oef 7 Olympic squat (beltless)
10x70
10x100
20x140 (soort van pr zonder riem maar ja was ook gek geweest had ik dit niet gekund)

Toch weer een goede training. Er maar weer eens over na gaan denken wat ik woensdag op de squat ga doen.

 

[Markie13]

Op deze leeftijd geen gekke dingen meer doen bro. Niet meer uit laten dagen omdat je zo sterk ben zoorgt alleen maar voor blessures!

 

[johnyyy]

8x10x70kg! Niks gek dat je onderarm dan in brand staat
Benen zulle van die 20x140 ook wel een flinke burn hebben gegeven niet?

Goeie trainingen verder! Blijft elke x weer leuk om te lezen

 

[g-men]

nee voelde weinig in mijn benen. Je zult verbaasd staan hoe snel je lichaam went aan zulke volumes.

 

[johnyyy]

Wat is precies het voordeel van veel volume draaien?
Heb je op een gegeven moment een punt bereikt dat je steeds meer volume moet draaien om als maar sterker en sterker te worden, of scheeld dit gewoon per persoon?
Ik hou via fb ook de trainingen van Alex moonen bij, en daar is duidelijk te zien dat hij ook echt flink wat volume draaid.
5x20 of 10x10 en van die dingen.
Heeft dit voor jullie een speciale reden?

 

[StickySteeez]

Wat is precies het voordeel van veel volume draaien?
Heb je op een gegeven moment een punt bereikt dat je steeds meer volume moet draaien om als maar sterker en sterker te worden, of scheeld dit gewoon per persoon?
Ik hou via fb ook de trainingen van Alex moonen bij, en daar is duidelijk te zien dat hij ook echt flink wat volume draaid.
5x20 of 10x10 en van die dingen.
Heeft dit voor jullie een speciale reden?

Klik om te verkleinen...

Kijk wel even wat voor volume en op welke intensiteit dit is. Niets ten nadele van Alex, maar die constante abductor en adductor oefeningen zijn niet echt te vergelijken met was gijs hier doet.

 

[g-men]

je hebt een onderscheid tussen volume, intensiteit en frequentie. Je hebt een zekere frequentie nodig om de spier en zeker het CNS optimaal te prikkelen. 3x per week is optimaal alleen als je het dan ook nog te zwaar doet kun je niet meer herstellen bv 72 uur herstel voor grote spieren. Dat betekent dat je het principe kunt aanhouden dat je niet steeds zo zwaar gaat dat je maximaal herstel nodig hebt maar wel je frequentie kunt aanhouden. De combinatie van gewicht, sets en rust bepaald de intensiteit. Ik probeer de intensiteit op de benen zo in te delen dat het hoog / middel / middel tot licht is. Deze training was het dus licht tot middel qua intensiteit. Weinig sets, redelijk wat rust en de 20x140 was niet all-out. Vandaag dus weer hiervan herstelt.

Alex snapt het punt van volume ook wel alleen heb ik meer volume nodig dan Alex voor maximale prestaties. Voor iedereen verschilt dit.

 

[Bokito]

+ gijs houdt van die pomp jeweet

 

[g-men]

sowieso, trainen is mijn hobby en een van de leukste dingen die ik ken. Ik doe dus graag veel!

 

[VladB]

https://www.youtube.com/watch?v=nVkPsmGy5vw&feature=youtu.be

 

[johnyyy]

Okee, duidelijke info! thanks

 

[g-men]

Gisteren weer de woensdag LB training.

Opw TKE 3x20 / stretchen / exorotaties

Oef 1 Olympic squat
(beltless)
10x20
10x70
5x100
5x120
3x140
3x160
3x180
Riem om
1x200 (paused)
1x220 (op film)
1x230 (op film)
6x200

Ik weet dat ik ooit 237,5 heb gedaan olympic maar volgens mij had ik toen lichte kniebandjes om. Nu niet dus dat zou dit de zwaarste squat zijn die ik ooit gedaan heb zonder kniebanden. Geen last van mijn knien. Ik ben weer heel benieuwd waar het squatten me heen gaat brengen want het gaat hard! Naar de sport podoloog gaan was de beste beslissing op sportief gebied van de afgelopen jaren.

Oef 2 Paused olympic squats (beltless)
5x160
5x160
5x160

(3x5x160 pr?)

Oef 3 Deadlift van blokken (stuk onder knie)
(beltless)
5x170
5x200
5x240
5x260 pr beltless (geen enkele hitch en dit is normaal mijn zwakke stuk)
Riem om
3x300 evenaring pr maar toen had ik geen schoenen aan en nu wel dus scheelt weer een stukje. Het zijn de kleine dingen die het hem doen....

Oef 4 Back extension tegen small band
10x
10x
10x
10x
10x

Rug totaal opgeblazen

Oef 5 Bulgarian slit SQ
20 L&R
20 L&R
20 L&R

Helemaal stuk. Gaat er hard op de laatste tijd. Vid komt nog.

---------- Toegevoegd om 21:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=UepTp9f93yE&list=UUapZhJS8EHVWYX8qXCA_BMA
http://www.youtube.com/watch?v=lhZNMRkd4a4&list=UUapZhJS8EHVWYX8qXCA_BMA

 

[johnyyy]

YEAHHH!! Hopelijk gaat op de wedstrijd alles net zo goed als de afgelopen trainingen! Respect!

 

[g-men]

haha thanks zie dat ik het zwaarste setje nog vergeten was maar er nu even bijgezet. De 6x200 was echt killing

 

[grotesjaak]

WOOW! Hard dit, man man!

 

[TheWasp]

Mirin hard. Wat een brute squat zeg.

 

[Hank McCoy]

Sterker in squat is meestal ook sterker in deadlift. Andersom niet. Dus meer squatten = good.

 

[Bokito]

Haha lekker man

 

[MohamedZoundri]

apart dat je niet voor 240 bent gegaan ,ik ben wel teleurgesteld eerlijk gezegd...als ik erbij was en ik zag die easy 230 ,dan was je hoe dan ook voor de bijl gegaan voor de 240.

 

[g-men]

apart dat je niet voor 240 bent gegaan ,ik ben wel teleurgesteld eerlijk gezegd...als ik erbij was en ik zag die easy 230 ,dan was je hoe dan ook voor de bijl gegaan voor de 240.

Klik om te verkleinen...

haha tijd dat we weer eens samen komen dan maat!