g-mens log

[T M O S]

ik wil voor 10uur daar zijn gewoon lekker op tijd anders hebben we ook niet genoeg tijd om te trainen!
maar aangezien ik nooit mn bed uit kan komen op zaterdag is het altijd de vraag wat het gaat worden maar ik ga mn best doen om dus voor 10 uur daar te zijn!
hoe laat ben jij er maat?

en laat je niet gek maken door die gekken hier he waarschuw ze maar dat je anders mij op ze afstuurt haha!

tot morgen kerel

 

[g-men]

Zie je morgen dan Hans!

Vandaag Schouders/borst volgens HIT principes

Oef 1 Behind the neck press (smith)
20xstang
15x15 elke kant
18x30 elke kant (20sec) 5x (20sec) 3x

Oef 2 Shoulder press machine
20x35 (20sec) 6x (20sec) 4x

Oef 3 Barbell upright rows
15x60 (20sec) 5x (20sec) 5x

Oef 4 Chest press machine
15x120 (full bl) (20sec) 6x (20sec) 3x

Oef 5 Dumbbell side raise
6x12 opw
15x18 (20sec) 6x (20sec) 6x

Oef 6 Reverse pec deck
30x70 (20sec) 6x (20sec) 6x

Oef 7 Cable cross over
23x35 (20sec) 7x (20sec) 4x

training in 45 minuten

Daarna 1 uur poseren met begeleider en dat was hartstikke leuk, vond dat ik er erg goed bij stond en poseren gaat vooruit.

 

[wackonielsie]

waar komen de nieuwe poseer filmpjes?

en lkkre training gijs!!!

 

[T M O S]

is goed man gaan we weer ff herrie maken en laten zien wat echt voluit gaan is niet zoals het grotendeel van de mietjes daar haha!

zo nu eerst een bavaria

 

[Powerblade]

Je blijft er gewoon hard aan trekken Gijs, en dat is wat anders als dat ik in menig BB video heb gezien als ze 2-3 weeks out zijn.
Ik zie toch stevige gewichten en relatief low rep werk. (dus geen 100rep dropsets en van die shit)

Je bent powerbuilder!

 

[punani]

ik weet ook welke bodybuilder en idd alleen maar kip

@sommige gasten nee jullie gainen hard met 4min rust tussen de sets

 

[g-men]

Gisteren nog 1,5 uur rustig gefietst, 2x heen weer naar de stad. Spierpijn was ongelofelijk in de benen en op het laatst heeft mijn vriendin maar een handje in mijn rug gedaan om mee te helpen

Vandaag buik/biceps

half uur buik non stop
-Incline sit up (met twist) 100X
-Broomstick twist 100X
-Knee tucks 50X
-Swiss ball crunches 50X
-Ab wheel 20X
-Cable crunches 30x 35kg
-L supports 20x L/R
-Side bends 50X L/R 40kg
-Broomstick twist 100X

Biceps
Oef 1 Barbell curl
20xstang
12x50 (20sec) 3x (20sec) 3x

Oef 2 Seated alternating dumbbell curl
10x26 (20sec) 4x (20sec) 3x

Oef 3 Preacher cable curl
20x50 (20sec) 8x (20sec) 6x

Oef 4 Hammercurls cross body
10x18 drop 10x12 drop 20x8 whoeha die aders

Vanmiddag poseren in Joure.

 

[Ano_1982_9]

gaat lekker kerel!

 

[Viking1012]

Echt bizar dat je daar de energie nog voor hebt met je stricte dieet!

 

[Ryu]

Gisteren nog 1,5 uur rustig gefietst, 2x heen weer naar de stad. Spierpijn was ongelofelijk in de benen en op het laatst heeft mijn vriendin maar een handje in mijn rug gedaan om mee te helpen

Vandaag buik/biceps

half uur buik non stop
-Incline sit up (met twist) 100X
-Broomstick twist 100X
-Knee tucks 50X
-Swiss ball crunches 50X
-Ab wheel 20X
-Cable crunches 30x 35kg
-L supports 20x L/R
-Side bends 50X L/R 40kg
-Broomstick twist 100X

Biceps
oefening 1 Barbell curl
20xstang
12x50 (20sec) 3x (20sec) 3x

Oef 2 Seated alternating dumbbell curl
10x26 (20sec) 4x (20sec) 3x

Oef 3 Preacher cable curl
20x50 (20sec) 8x (20sec) 6x

Oef 4 Hammercurls cross body
10x18 drop 10x12 drop 20x8 whoeha die aders

Vanmiddag poseren in Joure.

Klik om te verkleinen...

Woon je in friesland dan?

 

[Own Sculpturer]

Half uur buik non-stop

t*ring gijs......

 

[g-men]

Haha vanuit Osdorp naar het centrum rustig fietsen (munt is 8 kg).

Terug van poseren bij Jack Zwolle van JTC en zijn atleten in Joure. Ook Diane van YBF was erbij en winnaar YBF vorig jaar.

Goede indruk gemaakt geloof ik

Ik had een zeldzaam gebalanceerde fysiek, geen echte zwakke punten en de mooiste opmerking voor mij was: Doet wel aan Arnold denken Verder was ik gewoon "Af"

Vet% nog even op laten meten, stond in ieder geval niet meer op de kaart. De kaart begint bij 4.8 en vet was zeker onder de 4%.

Ben er dus een stukje geruster op, en ga met een goed gevoel de laatste week in!

 

[wackonielsie]

goede complimenten man!!!

 

[wimmos]

<4% en nog een week te gaan, haha ik kan niet wachten op foto's. Ga je nog lager in vetpercentage gaan? Wat ga je de laatste dagen eten, ik dacht dat je de laatste 2 dagen terug hoog in KH gaat en waterinname vermindert?

 

[willem9]

Ben echt benieuwd naar je laatste foto's.

 

[g-men]

<4% en nog een week te gaan, haha ik kan niet wachten op foto's. Ga je nog lager in vetpercentage gaan? Wat ga je de laatste dagen eten, ik dacht dat je de laatste 2 dagen terug hoog in KH gaat en waterinname vermindert?

Klik om te verkleinen...

Voeding blijft hetzelfde, heb mijn proteine nog iets verhoogd naar zo'n 325-350 gram. Vrijdag, zaterdag, zondag geen eieren en tonijn meer. Alleen maar kip. Zaterdag 1 kop koffie en halve liter water plus koolhydraten van 240 naar zo'n 300-350 gram om nog wat voller te komen.

Ik kom volgende degene die het nu beoordeeld hebben of in Super body of in body extreme, dat betekend dat ik op zondag ook nog heel lang moet wachten voor ik op kom (avond) Dat betekend zondag dus ook weer op de voeding letten.

 

[g-men]

Vet% is goed zo, nog minder denk ik dat ik nog meer moeite heb met dagelijkse gang van zaken echter ik denk dat mijn lichaam het nog wel iets aantrekt (snel metabolisme hiephoi)

Willem, ben zelf ook reuzebenieuwd naar foto's na de wedstrijd. Mooi gebruind, opgepompt etc

 

[Ryu]

Water cutten is achterhaald. Brengt alleen maar extra risico mee. Je ziet er nu toch al prima uit? Waarom dan nog rare dingen doen.

 

[punani]

ik heb wel met water gecut maar heeft denk weinig verschil uitgemaakt..

 

[g-men]

Vandaag borst/schouders doggcrap/HIT sT

Oef 1 benchpress
20x20
20x50
10x70
8x120 (2 hulp) (20sec) 3x (20sec) 2x

Oef 2 Incline hammerstrength press
15x10 elke kant opw
13x45 (20sec) 4x (20sec) 3x

Oef 3 Incline cable fly
15x15 opw
15x35 (20sec) 6x (20sec) 3x

Oef 4 Parallel bar dips
21xBW (20sec) 6x (20sec) 5x

Oef 5 Cable cross over
15x40 (20sec) 6x (20sec) 5x

Oef 6 Db side raise
20x18 (20sec) 10x18 (20sec) 10x18 Lekker op zijn smokkels
20x10 strict

Oef 7 Dumbbell shrugs
20x42 20sec 10x42 20sec 10x42 20sec 10x42

Dat is hem weer zin in de Nutrix voor de nodige carbs