g-mens log

[Ryu]

Dat water cutten vond je toch achterhaald? Of bedoel je letterlijk het water drinken zelf, niet de ionen en andere manieren om droger te lijken.

Klik om te verkleinen...

Zeg alleen maar dat tonijn flink wat natrium heeft.

Dus snap even niet waar je vandaan komt?

 

[Ryu]

__________________

Donderdag, vrijdag, zaterdag geen eieren, tonijn en curry ketchup etc. Alleen gekookte kip.
Waar moet ik volgens jou nog meer op letten dan, bij groentes doe ik nooit zout he.

Klik om te verkleinen...

Is prima dan.

 

[punani]

hhe wimmos snapt het niet helemaal

ik moet wel zeggen je bent bikkel ik had wel profijt van een week rust voor de benen.. maar je bent een freak dus je zal snel herstellen!

ben benieuwd naar zondag good luck nog ff g-men(en ryu)

 

[g-men]

thnxs, ga ook niet echt watercutten trouwens, maar alleen waterinname iets verminderen. Denk dat ik nu qua water toch wel zo'n 4 liter binnen krijg de afgelopen periode dus dat kan echt wel naar 2 voor zaterdag en zondag.

 

[wackonielsie]

ja strx verzuip je jezelf nog kerel

 

[Boeije]

hey G-men!

Kon je het toch weer niet laten om toch iets benen te trainen ..... dit was wel neem ik aan de laatste benen training voor zondag!
Succes nog ff deze week!! En zie je zondag!

 

[AlexT]

Tot hoelaat gaat het zondag door? Weet niet zeker of ik er kan zijn als het s'middags al afgelopen is.

 

[g-men]

Waarschijnlijk 21:00 uur. Ik kom zoiezo pas laat op omdat ik in de grotere klassen sta.

 

[michiel4]

Succes Zondag, hopelijk haal je de overwinning binnen
Weet je iets over de concurrentie, hoe zij er bij staan?

 

[M@rsel]

Vet% nog even op laten meten, stond in ieder geval niet meer op de kaart. De kaart begint bij 4.8 en vet was zeker onder de 4%.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat er wel meer mensen benieuwd zijn naar je voeding op dit moment, of is het een groot geheim hoe dat eruit ziet?

 

[g-men]

Nee hoor geen geheim geloof ik ook gepost in dit log.

7:30
Eetlepel lijnzaadolie
60 gram brinta met 0,5 L water
6 ei eiwit + 1 heel ei (wordt dus nu 150 gram gekookte kip)
1 kiwi
Vit C/ glucosamine/ Echinae Force/ koffie

11:00
50 gram zilvervliesrijst
5 gram walnoten
75 gram tonijn met toefje curry (wordt kip)
75-100 gram gekookte kip
koffie en water

13:00
50 gram zilvervliesrijst
5 gram walnoten
75 gram tonijn met toefje curry (wordt kip)
75-100 gram gekookte kip
koffie en water

15:30
60 gram brinta (s'avonds trainen) of Nutrix (s'middags trainen)
5 ei eiwit + 2 hele eieren (wordt 150 gram gekookte kip)
koffie en water

Bijv trainen

18:30
40 gram Nutrix met 0,4 L water
50 gram Whey (combinatie, whey, milk en egg) met 0,5L water

19:00-19:15
300-400 gram broccoli/witlof/bladspinazie
50 gram zilvervliesrijst
150-200 gram kipfilet

21:00
21gram whey + 0,5L water

23:00
150 gram tonijn toefje curry (wordt nu gekookte kip)
1 eetlepel levertraan

(ALs ik s'avonds train dan is de shake van 18:30 na de training en de hoofdmaaltijd om 18:00 uur)

 

[g-men]

Getraind

30 min non stop buik
-Abroller 100X
-Broomstick twist 100X
-Knee tucks 50X
-Swiss ball crunches 50X
-Cable crunch 50 reps 60kg
-L supports 2x20 L/R
-Serratus cable crunch 25X 35kg

30 minuten triceps

1 triceps push down
20x20 opw
10x50 20sec 5x50 20sec 3x50

2 Incline dumbbell extensie (2 handen 1 dumbbell)
12x40 20sec 5x40 20sec 3x40

3 Skullcrushers met barbell
18x40 20sec 6x40 20sec 5x40

4 Triceps rope push down
30+ reps in 1 set

5 Push ups close stance
20+ xBW

 

[Ano_1982_9]

Je blijft gewoon ga he kerel!! Heel veel succes zondag!!

 

[wackonielsie]

lkkr dieet

 

[Viking1012]

Ik ben blij dat het niet mijn dieet is . Knap man dat je dat volhoudt. Dat gaat helemaal goed komen met die wedstrijd.

 

[punani]

hehe dat dieeet van g-men is prima te doen toch.. mijn wedstrijd dieet was iets lager in koolhdraten.. maarja g-men heeft ook meer vvm dus hij heeft meer nodig..

nog ff volhoude!

 

[wackonielsie]

ey gijsiej!!..
ik evrwacht wel als je zondags trug bent.. dat er filmpjes en een verslag op internet staat

 

[Own Sculpturer]

Vind dat je nog best veel eet voor de wedstrijd gijs,mn oude begeleider liet me laatst zijn schema zien van een week of 2 voor de wedstrijd,zijn ontbijt bestond uit 2 sneetjes brood en 4 ei-eiwitten,that's it!!en wat vitaminen en mineralen dan,hij kwam toen wel uit in de -90kg klasse @3%,en was echt shredded 2 da bone!!!Heb mss wat gemist in je log maar hoe sta jij er nu voor qua kilo's?

 

[g-men]

2 boterhammen van 30-40 gram per stuk leveren:
bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
dus ook tegen de 200 kcals en voornamelijk KH's
Tel daarbij 4x4 gram eiwit is 16 gram eiwit dan vind ik dat je begeleider te weinig eiwit heeft genomen in de ochtend. Naast vetverlies is het zaak spiermassa vast te houden. In mijn opinie is 20-25 gram eiwit in de ochtend te weinig voor een bb-er in de cut Own.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat elk lichaam anders is. Ik weeg nu 89-90 kilo en sta ook gortdroog.

Thnx voor het concern.

 

[willem9]

Zondagavond onmiddellijk de foto's posten he!