g-mens log

[g-men]

meer overdracht naar log idd. Ben zo sterker dan met stang maar zal niet erg veel meer moeten schelen nu.

Vandaag events was echt knetterdruk op een gegeven moment waren er 20-25 lui. Helaas wat ziek geworden gisteren dus stomen, otrivin etc gelukkig nog niet echt doorgezet maar wel goed verkouden voor de training.

Opw TKE 3x20

Event 1 Logpress
strict
10x52,5
5x62,5
3x75
3x85
Met afzet
3x95
3x105
3x110
5x120 wedstrijdstijl. Onder een minuut. Wel tevreden. Kracht was makkelijk maar weinig lucht. Met 120 volgens mij een pr zelfs.
3x125 zelfde dus ook op weer neer en dan weer op. Voelde soepel.
2x130 3eF. ook op en neer. Had ik moeten hebben, was echt de lucht die me parten speelde.

Erg tevreden wel. Press voelt sterk.

Event 2 Strict logpress (houten)
Ik zag de jongens bezig dus vroeg om 100 erop.
7x100 PR

Wist dat die erin zat.

Event 3 Deadlift
3x70
3x120
3x170
3x200
3x220
1x240
1x260
1x280
Pak aan
1x300
fx310
1x310

Had ik eigenlijk niet moeten doen. Onderrug zat knettervast van woensdag en ik ben zwaar verkouden maar ja wil weer eens wennen aan pak. Moet toch echt 330 gaan doen en dat moet erin zitten.

Event 4 Hooggooien zak
Tot 2x4,25m wat volgens mij evenaring pr is daarna wat pogingen op 4,5 maar niet gehaald.

Event 5 Carcircle
70 2 rondjes
120 2 rondjes
170 2 rondjes
220 2 rondjes
270 2 rondjes
320 2 rondjes
350 2 rondjes

Prima had hem erg laag gezet dus pittig uitpakken lopen was met veel over. Volgende keer zwaarder

Event 6 3 seconde bottom pause front SQ (beltless)
3x110
3x115
3x120
3x140
2x150

Prima. Front is erg lang geleden maar voelt verrassend fijn dus zal het wel weer wat gaan doen. Op naar die 200.

Daarna ABS gedaan 2 oefeningen.

Helemaal gesloopt weer maar blij dat ik kon trainen.

 

[g-men]

Helaas wel echt megaverkouden geworden en griep. Vandaag ook nog in bed gelegen en daarna in bad om die kloterige griep spierpijn wat te verlichten. Tegen de avond ging het wel en had ik voldoende zin om wat te gaan trainen.

Opw TKE, exorotaties, dislocates en stretchen.

Oef 1 strict logpress (houten)
5x52,5
5x52,5
5x63,5
3x72,5
3x82,5
3x92,5
5x100
4x100
3x100

8x100 zou ik niet gehaald hebben in deze staat....

Oef 2 Cable rows
25x100 full bl
25x100
25x100
25x100 4x25x100 PR

Oef 3 Incline logpress
10x52,5
5x72,5
5x92,5
5x112,5
9x125 PR
12x92,5
12x92,5

Oef 4 Reverse fly op TRX
4x15xbw

mijn nieuwe favo oef voor achterkant delts.

Oef 5 Cable shrugs
4x15x100 full bl

Oef 6 Supersets triceps push down en TRX curls
20x30 - 20xbw
20x40 - 20xbw
20x50 - 20xbw

 

[g-men]

Werken, uur slapen, eten, muts op trui aan en naar RPB, LB op het programma.

Opw TKE, Foamrollen, balletje in heup en wat stretchen.

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90
5x100
5x100

Oef 2 Paused olympic squat (beltless)
5xbar
5x50
3x100
3x120
3x140
3x160
8x180 PR

Valt niet tegen met mijn verkouden harses.

Oef 3 Speeddeadlift met chains (56kg chainweight) (beltless)
5x70+ch
5x70+ch
5x120+ch
5x120+ch
5x120+ch
5x120+ch
1x170+ch
1x170+ch
1x170+ch
1x190+ch
3x200+ch
3x200+ch
3x200+ch

Leuk om weer eens te doen.

Oef 4 Front squat
(beltless)
5x70
5x90
5x120
5x140
Riem om
1x160
1x180

Nice, hoogste frontsquat in 3 jaar ofzo. Thanks podoloog! Was pas weer 2e x frontsquat in een tijdje dus nu maar eens wat opbouwen richting die 200.

Oef 5 Back extension tegen bands
10xbw+medium
10xbw+medium
10xbw+2medium
10xbw+2medium

Oef 6 leg raises
3x20 reps

Oef 7 Schuine abs op back ext
4x25 reps

Eigenlijk best tevreden voor de staat waar in verkeerde.

 

[johnyyy]

Wauw, 4x25x100kg Cable row! Zal je rug wel flink opgeblazen zijn geweest niet?
Mooi om te lezen dat die podoloog je goed geholpen heeft! Gaaf dat ooit iets kleins je zo goed ken helpen met iets.

 

[g-men]

Gister UB presstraining @ Powerbase.

Opw TKE, exorotaties, stretchen

Oef 1 Logpress (timed)
5x30
5x60
5x80
3x100
3x110
timed 1 minuut
5x120
4x120
3x120

Man man conditioneel blijft het toch zwaar.

Oef 2 Strict log
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 damn zwaar nu.

Oef 3 Incline dumbell press
10x22
5x35
5x52
8x62 PR

Oef 4 Seated shoulderpress ding van Niels
20x30
15x40
12x50
10x60

Oef 5 Reverse fly op TRX
15
15
15

Oef 6 Dumbell shrugs
5x10x52

Oef 7 Triceps push down
20x20
15x30
12x40
10x50

Ondanks dat ik nog steeds niet 100% ben door die verkoudheid ging presses best prima.

---------- Toegevoegd om 17:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

S'ochtends naar de sportmasseur geweest. Niet optimaal om dit net voor de training te doen maar er was geen andere optie en dan toch maar gedaan. Het was nodig.

Opw TKE 3x20 / exorotaties 3x20 / stretchen

Event 1 Stones
One motion
3x65@180cm
3x65@180cm
3x110@168cm
De one motion zou ik ook graag kunnen op de 180cm maar met mijn lengte ben ik er gewoon nog niet sterk genoeg voor. Mijn frontsquat moet denk ik redelijk ver boven de 200 gaan liggen om dat een realiteit te maken.
Verder met eerst op de borst en dan pushpressen
3x110@180cm
3x120@180cm
3x120@180cm
3x120@180cm
Prima!
Daarna voor het eerst in very long time weer eens wat zwaarder. Was bang dat ik niet echt kon lappen door die kleine blessure aan de onderarm maar die gaat wel aardig vooruit.
3x130@132
3x150@132
3x160@132

Zeer zeer tevreden. Had wel wat over.

Event 2 Carcircle aka conans wheel
2 rondjes 120
2 rondjes 170
2 rondjes 240
2 rondjes 320
2 rondjes 390

Event 3 Farmers (alles 15m)
70kg
90kg
110kg
130kg
150kg
170kg BAM!

Jammer dat dit niet in de flexcup zit!

Event 4 Schouderen van boomstam (simulatie voor de stofrollen)
5x5x50kg (veels te licht)
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Event 5 Powerstairs
5x175
5x185
5x5x200

ABS

prone bridge 3x2min
Schuine abs 3x50

Ook al was ik deze week ziek en verder niet 100% toch achteraf nu wel tevreden met het werk dat ik heb verzet richting de flexcup.

 

[Frenkpie]

Goed gewerkt op de stones en farmers....Tja blijft jouw oefening. Je had farmers voor de Conan s Wheel gedaan btw

 

[Pleurklaat]

170kg farmers de t*ring

 

[g-men]

Vandaag platform op gehaald bij Powerbase en de zaal bij RPB weer verbouwd. We hebben nu 4 platforms bij RPB. Als ik foto's krijg zal ik ze posten. Super gaaf geworden in ieder geval. Weer next level!

 

[weak01]

sterke trainingen weer. en leuk dat je op de flex cup tilt zie ik je daar

 

[IMBAatwork]

Vandaag platform op gehaald bij Powerbase en de zaal bij RPB weer verbouwd. We hebben nu 4 platforms bij RPB. Als ik foto's krijg zal ik ze posten. Super gaaf geworden in ieder geval. Weer next level!

Klik om te verkleinen...

Nice... Aanstaande zaterdag eens kijken dan

 

[Frenkpie]

je hebt de fotos in de mail

 

[g-men]

Nieuw platform.

Nog even frame maken voor erom.

Gruwelijke hoek geworden zo met oa platform, GHR, Extension, Legpress, Hacksq.

---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------

en jongens ik zie dat jullie meelezen wanneer komen jullie meespelen?

 

[BJV]

Wat ziet het er weer top uit Gijs! Zaterdag ben ik er weer bij!

 

[g-men]

gezellig.

 

[diaephi]

nice

 

[tymboo]

nice gijs

 

[g-men]

Yep nog even mooi frame maken voor het grote platform.

Gisteren met Frank bij All-in getraind. Wat last van mijn rechterschouder was apart. Denk toch net wat te ver gegaan zaterdag. Woensdag weer naar Werner kan hij weer wat losmaken.

Opw op crosstrainer.

Oef 1 Seated db press
20x18
10x32
10x36
6x44
5x48
12x32 snelle verzuring deze keer ook

Oef 2 BB rows
6x60
6x90
6x110
10x130
10x140

Oef 3 High incline db press
10x36
10x38
10x40 met hulp
18x22

Verzuurd...

Oef 4 V bar pulldown
10x2/3 blok
10x3/4 blok
10xfull bl

Oef 5 Triceps pushdown
10x35
10x50
5x70 te zwaar
10x60

Oef 6 Oly squat (beltless)
5x60
5x100
5x140
5x180
5x190 laatste paused viel onverwachts zwaar.

 

[g-men]

LB gister

Opw TKE en stretchen.

Oef 1 Powerclean
5x50
5x50
5x70
5x70
5x90
3x100
3x100

Arm rechts nog niet helemaal goed. Verder prima, is nu ook geen doel op zich de pc.

Oef 2 Olympic squat (beltless)
10x50
5x70
5x100
5x125
3x150
3x170
5x200 (volgens mij beltless pr)

Oef 2 Oly squat paused (beltless)
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Oef 3 Snatch grip deadlift (beltless)
3x120
3x140
3x160
3x190
3x210
3x220 (evenaring of een nieuw pr zonder riem) was erg pittig maar techniek bleef 100%.

Oef 4 45% legpress (gewicht alleen schijven)
20x200
10x300
8x400
6x500 laatste moesten de mannen even ingrijpen, ging nog steeds omhoog maar ik was in een zwart gat aan het slippen. PR op deze legpress.

Oef 5 Back extension met small band
10x+b
10x+b
10x+b

Ondanks nog steeds die maffe verkoudheid tevreden.

 

[johnyyy]

YEAHHH dikke Legpress PR!
Flink snotteren en dan ben je hopelijk weer snel de oude

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw Stretchen, foamrollen, balletje, wat meer stretchen etc. Pff was weer nodig.

*Powerclean
5x50
5x50
5x70
5x70
5x90
5x90
5x100
5x100
3x110
3x110

Prima, ga het weer waarderen om te doen.

*Logpress (IFSA)
5x52,5 houten
5x75
5x75
3x85
3x95
3x105
Timed 1 minuut
5x120
5x120 (2x5x120 PR)

*Deadlift (wilde squatsuit eens proberen op de deadlift, onderrug helaas nog niet helemaal fris maar wilde toch eens zien)
3x120
3x170
3x190
3x210
3x240
Suit aan
1x260
1x280
3x300 PR

Hmm met halfgare onderrug nog 3x300 was bemoedigend te noemen.
Opgedragen aan Mo.

*Stones
3x80@180cm
3x110@180
3x120@180
3x120@180
1x120@180 2f (geen goede afzet meer)
1x160@132
fx175@132 beginnersfoutje bij oppakken...
1x175@132 pff zwaar na deadlift en die verkoudheid helpt de conditie niet. Die is echt slecht op het moment. Wel fijn dat ik die enorme rotsteen toch weer even pak.

*Carcircle
2 rondjes 220
2 rondjes 220
2 rondjes 220
2 rondjes 220

*Abs
3x50 reps.

Behoorlijk kapot maar wel tevreden. Filmpje van dl komt nog en morgen ook nog een filmpje van RPB anno 2014.