g-mens log

[johnyyy]

Ooit denk je pff dit word niks vandaag en dan vliegen de pr`s je om de oren..
En soms denk je vandaag gaan we VLAMMMEEEE! en dan is alles kut.
Maar goed, na regen komt zonneschijn ofzoiets

 

[Hank McCoy]

Soms gaat het wat minder en soms gaat het top. Hoewel een 310 DL en 420 carcircle nog steeds erg sterk is.

Wat ik me afvraag: Hoevaak pak jij ibuprofen? Ik meen dat ik het wel vaker voorbij zien komen..

 

[g-men]

soms maar gewoon 1 verder niet, ik geloof er wel in dat je zo snel mogelijk de spieren even moet helpen ontspannen om niet meer dingen scheef te trekken

 

[g-men]

Flink opgewarmd zeker 20min

Oef 1 Incline benchpress
10x70
5x90
5x110
5x120
4x130 5e nipte fail.
14x100

Voelde al beter dan vorige keer. 5 is oud pr.

Oef 2 BB rows
10x70
10x90
10x100
10x120
10x130

Oef 3 Strict Vikingpress
10x50
10x70
5x90
8x110 PR

Oef 4 Reverse fly met TRX
4x15

Oef 5 Shrugs met framecarry
10x70
10x120
10x140
10x170

Oef 6 Triceps pushdown
20x40
15x55

Oef 7 Oly squats (beltless)
10x70
10x90
10x100
10x120
10x150

 

[johnyyy]

Nog steeds 3x p week Squaten Gijs?
En hoe is het met je tussenribspier dingetje? Nog last van? of gewoon hopppa gas erop?!

 

[g-men]

Tussenribspiertje is een klein dof plekje maar volgens mij gaat dat wel loslopen. Gisteren helaas een flinke knak in mijn heup gehad bij de squat. Bijna elke week wel 3x ja.

Gisteren dus LB

Opw met TKE en stretchen

Oef 1 Olympic squat (beltless)
10xbar
10x50
10x70
10x100
10x120
10x140
10x160
11x180 12f (12 is oud pr dat had ik gepakt had ik geen doffe knak gevoeld)

Leek net alsof hij in de kom schoot (wat niet kan) maar ik denk dat de rotatie in de kom even niet soepel verliep en onder druk alsnog gebeurde. Het was op video je ziet me ook even uit concentratie en daarna op een andere manier verder squatten.

Oef 2 Paused olympic squat (beltless)
5x120
5x140
5x160
5x160
5x160

Tja, wel te doen maar beetje vaag gevoel.

Oef 3 Beltless deadlift
5x70
5x120
5x170
5x200
5x220
5x240

Zelfde, makkelijk maar vaag gevoel.

Oef 4 Back ext
3x20

Oef 5 Bulg split squat
4x20 L&R

Oef 6 Schuine buik
3x50

Is nu vandaag wel wat stijf maar niet echt zorgelijk dus niks verrekt of gescheurd alleen wat beurs. Zit even niet mee nu ben over de piek heen hoop wel wat in vorm te zijn voor de FLEX.

 

[Anoniem8600]

Flinke training. Vreemd zijn dat soort dingen met je heup. Verloor je geen spanning met de laatste rep?

 

[g-men]

ja verloor spanning ja.

 

[g-men]

Flink problemen met de heup toch. Ben benieuwd zal volgende week vrijdag moeten beslissen of het zin heeft om mee te doen met de wedstrijd.

Training events van gisteren

Opw TKE, stretchen, foamrollen, balletje

Oef 1 Squat
10 x bar (onder par bijna huilen)
10x50 zelfde
10x50
10x50

pff verschrikkelijk een derde squat voel ik niets maar onder de par goed last van de spieren rondom de heup.

Oef 2 Logpress (IFSA)
5x52,5 hout
3x75
3x85
3x95
3x105
3x110
3x115
3x120
2x125
1x125

Te doen maar vooral uit de power en niet soepel, bij de 125 merkte ik dat mijn been dan wat wazig ging voelen.
Wel de 120 te doen voor de wedstrijd maar ik ga niet meedoen als ik nog last heb.

Oef 3 Incline benchpress (barbell)
5x50
5x70
5x90
5x110
4x130 5f

arghh close.

Oef 4 Carcircle (beltless)
720 graden 120
720 - 170
720 - 220
720 - 270
720 - 300
720 - 350
720 - 400 PR beltless

dit kan duidelijk prima met de heup.

Oef 5 Hooggooien
tot 3x4m.

Oef 6 Farmer holds
1m20 met de 93kg per hand
1m15 met de 93kg per hand

Vlad deed een onwaarschijnlijke 2m01. Als hij heel blijft en een kwali mee doet is hij een zekere top 3 kandidaat op het moment. Hooggooien raakte hij het dak en zo kan ik nog wel even doorgaan. Ook voor de -105 is RPB een flinke lichting aan het voorbereiden op het moment.

Oef 7 Strict vikingpress
10x50
10x70
5x90
10x110 PR (om even mezelf te laten zien dat ik toch op topkracht zit)

Oef 8 Chins
5xbw (voelde goed)
10x
10x
10x
10x

Voordeel van die rib en nu de heup is dat ik geen stenen heb gedaan of tyre en mijn arm nu geheel is genezen.

Oef 9 Abs
3x50

 

[Hank McCoy]

Balen Gijs. Hopelijk herstel je snel en kan je gewoon meedoen!

 

[g-men]

UB (en helaas dus geen sq nog)

Opw TKE / exorotaties / stretchen

Oef 1 Strict logpress (houten)
5x52,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
6x102,5 PR

Oef 2 BB rows
10x70
10x90
10x110
5x130
5x150
5x160

Oef 3 Incline logpress (houten)
10x52,5
5x72,5
5x92,5
5x112,5
5x122,5
7x132,5 PR
2x142,5 3f misload maar pr
17x102,5 pr

Oef 4 Chins
5x
5x +10
5x +20
5x +30
5x +40 (laatste niet hoog genoeg)
20xbw

Oef 5 Reverse fly aan TRX superset met pushdown
15x - 15x35
15x - 15x45
15x - 15x50

 

[floris.sp]

Rot van die heup man. Hopelijk ben je snel weer de oude.

 

[Triple Aces]

Doe je nog mee aan de kwalificatie ondanks je heupblessure Gijs? Of is die te ernstig?

Edit: zie nu dat je vrijdag gaat beslissen... Hopelijk komt het toch goed! Succes met het herstel!

 

[g-men]

Doe wrs wel mee ja, gisteren naar fysio geweest. Zal niet op mijn allerbest kunnen presteren want irriteert toch behoorlijk maar ik heb nog nooit een wedstrijd afgezegd!

Opw TKE, stretchen

Oef 1 Box squat (beltless)
5x20
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180

Tot de grens en niet verder. Door de box kon ik de heup net voor het echt pijnlijke stuk ontzien.
Ik ben vooral benieuwd of stones echt gaan lukken.

Oef 2 Deadlift
5x120
5x170
3x200
3x220
1x250
1x280

Mja voelde iets minder dan normaal maar ging.

Oef 3 Hacksquat reversed
20x100
20x100
20x100
20x140

Oef 4 Back ext
10x
10x tegen small b
10x tegen average b
10x average + small b

Oef 5 Bulg split sq
3x20 L&R

Oef 6 Abs
3x50

 

[g-men]

Laatste training voor de wedstrijd.

Opw exorotaties

Oef 1 Fat gripz v-bar pulldown
15x50
15x60
15x70
15x80

Oef 2 Strict vikingpress
10x50
10x60
10x70
10x80

Oef 3 Reverse fly op TRX
15
15
15

Oef 4 Incline benchpress
10x50
10x70
10x100

Oef 5 EZ bar curl
10x30
10x40
10x50

 

[g-men]

Wedstrijd.

Opw met bands, stretchen, rollen etc.

Opwarmen met de log 3x100, 3x100, 3x110, 1x120

Dan onderdeel 1 Logpress op tijd. 1 minuut.
4 herhalingen en 5e net niet.

Tevreden mee en had vantevoren gedacht dat 5 mogelijk moest zijn en dat was het ook alleen net niet goed op de 5e deze keer. 1e onderdeel en de heupblessure zit dan nog in je hoofd heeft misschien ook nog invloed gehad.
Wel een wedstrijd PR.

Onderdeel 2 Deadlift van de tyres. Mijn oud PR op de exact zelfde setup was 330kg in de finale in Boxtel.

Warming up 3x260, 3x280, 1x300, 1x310, 1x320

Opgegeven om 330 te starten uiteindelijk. Vrij makkelijke beurt en daarna 340 en 350 gedaan. We kregen 4 beurten en de 4e beurt deed ik 360 die over de knie kwam maar daarna kreeg ik de heupen helaas niet meer naar voren.
20kg wedstrijd PR met de 350.

Onderdeel 3 Conans wheel. Dit is met farmers mijn beste onderdeel en eindelijk weer eens in een wedstrijd voor mij.
3,5 rondjes met de 320kg en voelde alsof er nog meer in zat maar glipte wat van de linkerarm. Volgende keer iets meer naar binnen beginnen door het looptempo schuift ie namelijk wat op. Wel ver voor de rest en een 1e plek. Erg blij mee.

Onderdeel 4 Medley. Stofrol van 100 eerst eens proberen te schouderen maar de heup vond dit wat minder leuk dus gewoon voor me gedragen in de medley. Moest heen en daarna een blok van 175 terug en dit dan 2x.
Werd er 3e op achter Johan die echt all out ging en veel risico nam en Enzo die de betere was met het blok.
Naar verwachting.

Onderdeel 5 Stones. Hier was ik heel huiverig voor vanwege de heup. Diepzitten wilde ik vermijden. Gelukkig voelde ik weinig druk en dat werkt altijd in je voordeel. Ging echt heerlijk en in 1 tempo alles rustig door erop gelegd tot de 170kg. Publiek achter me en een hoop bekenden in het publiek werkte ook goed!

Uiteindelijk een 4e plek en door de stones nog net voor Rick van de Torre weten te kruipen. We hebben nu al zo vaak naast elkaar op dat podium gestaan. Enzo 1, Mike 2 (ongelofelijk!) en Johan die de hele dag 1 stond helaas de stones een rotmoment had. Het kan ons allemaal gebeuren. Ik ken het maar voor Johan komt het ook wel weer goed.

Een bedankje voor de organisatie. Een bedankje voor mijn vriendin die de hele dag daar heeft doorstaan. Een groot bedankje naar mijn coach van de dag Vlad Buda die weet hoe ik in elkaar steek en het beste uit me weet te halen op zo'n moment.

Nu rust voor de heup, morgen weer trainen (haha) en dan kom ik wel weer eens terug.

Nog een leuk feitje: Ik was de oudste deelnemer!

 

[diaephi]

heb weer van je genoten Gijs, jammer dat die laatste deadlift er net niet inzat, maar verder top gepresteerd. Je weet je toch maar weer staande te houden tussen de zwaardere mannen en hoe




buiten dat zag je er ook ontzettend sexy uit shirtless, no homo

 

[Eddine]

Leuk om je weer eens gezien en ff gesproken te hebben! En daarbij top resultaat, zeker gezien je pijntjes afgelopen weken.
Niveau is in de breedte echt heel flink toegenomen

 

[MohamedZoundri]

Bazig gepresteerd.

 

[Paardelul]

Goeie wedstrijd gedraaid Gijs, was weer mooi om te zien!