g-mens log

[corpaul]

als oude man toch nog keihard wedstrijd PRs zetten in een kwali zonder 100% te zijn.. kan je alsnog trots op zijn Gijs

 

[IMBAatwork]

Gewoon heel goede wedstrijd gedraaid, zal even de deadlift filmpjes ook uploaden strax.

 

[g-men]

thanks mannen

 

[Frenkpie]

Kranig gestreden Gijs. Mooie pr's, vooral de deadlift

 

[Triple Aces]

Super resultaat Gijs en mooi de zaal op z'n kop gezet tijdens de stones, moest gewoon!

Was mooi en inspirerend om te zien, jammer dat ik alleen precies het conan wheel moest missen, net wat je won...

 

[IMBAatwork]

https://www.youtube.com/watch?v=9maiblfZP3E

 

[g-men]

thanks weer. Net weer heerlijk getraind met Vlad en Frank. Dacht weer lekker rustig aan te doen maar op een gegeven moment stonden we zo hard te schreeuwen echt prachtig weer alle voornemens de deur uit haha.

Opw beetje stretchen en met de stok voor de schouders wat rommelen.

Oef 1 Strict logpress
10x52,5
5x75
5x75
5x75
5x75
5x85

Bah schouder vast.

Oef 2 Reverse pec fly
4x15xbw

Schouder voelde beter hierna

Daarna nog 10 minuten rollen met balletje voor schouder en voelde nog beter.

Oef 3 Incline logpress
10x52,5
10x72,5
10x82,5
10x92,5
5x112,5
7x132,5 evenaring pr
toen werd ik zo gemotiveerd omdat Vlad 8x deed.
3x142,5 PR

BAM

Oef 4 Chins
5x
5x+10
5x+20
5x+30
4x+40 5f
10xbw

Oef 5 Triceps pushdown
20x40
20x45

Niet al te veel gedaan maar wel prima zo. Meest epic moment is als je pr zet en Frank dan zegt: "Ja lekker he zo'n week rust" als je s'ochtends niet eens meer je onderbroek kan aantrekken zo vast als ik zat van de wedstrijd.

 

[tymboo]

Was tof je weer even te spreken Gijs. Mooie wedstrijd gedraaid. Helaas helemaal niets van kunnen zien omdat ik natuurlijk zelf ook aan het liften was.

 

[Frenkpie]

Niet al te veel gedaan maar wel prima zo. Meest epic moment is als je pr zet en Frank dan zegt: "Ja lekker he zo'n week rust" als je s'ochtends niet eens meer je onderbroek kan aantrekken zo vast als ik zat van de wedstrijd.

Klik om te verkleinen...

Epic days...let's enjoy it while we can Gijs!

 

[Hank McCoy]

Prima wedstrijd gedraaid Gijs! Congrats.

 

[g-men]

lb gisteren

Kutheup duurt nog wel een paar weken maar ja ondertussen beste van maken..

Opw TKE, stretchen, rollen, etc etc

Oef 1 Boxsquat (beltless)
10x20
10x70
10x90
10x110
5x130
5x150
5x170
5x190

Oef 2 Frontsquat (backsq helemaal vol lukte nog niet echt maar front ging met moeite)
10x20
10x70
10x70
10x70

Oef 3 Deadlift (beltless)
5x150
5x170
5x190
5x210

Oef 4 Reverse stance hacksquat
20x100
20x140
20x160

Oef 5 Backextension tegen small band
4x10+b

Oef 6 Rechte abs 3x30
Oef 7 Schuine abs 4x25

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:11 ----------

UB van net

Opw met TKE etc etc

Oef 1 V bar pulldown
15x60
15x70
15x80
15x90

Oef 2 Strict 50mm axle OH press
10x35
10x55
10x75

Oef 3 Reverse fly
15
15
15

Oef 4 Incline 50mm axle benchpress
10x35
10x55
10x75
5x95
10x105

Oef 5 50mm axle rows
10x55
10x75
10x95
10x105
10x105
10x105

Oef 6 Framecarry shrugs
10x70
10x110
10x130
10x150

Oef 7 50mm axle curls
10x35
10x35
10x35

Alles in een uurtje gewoon lekker bezig zijn.

 

[g-men]

Eventtraining @ RPB

Opw stretchen, TKE, exorotaties

*Logpress IFSA
10x52,5
5x75
5x85
3x95
3x105
3x115
4x125 5f Arghh had ik gewoon moeten hebben zou pr zijn geweest voelde echt makkelijk.
2x130

*Strict IFSA
5x95
5x95

*Weight for height
tot 4m10

*Yoke
30m 100
30m 180
30m 230
30m 280

*Tyre (band van Niels 350 geloof ik maar voelt als 400+)
15 reps
10 reps
10 reps

Op een gegeven moment 5x met de knie kunnen doorstoten. Werken hieraan dan gaat die 400 van Jarno dadelijk als een veertje

*Powerstairs
5x175
5x195
5x205
5x240

*Farmer hold
1m20 93kg per hand

*Pulldown met ringen
3x20x65kg

*Abs
3x50 schuine abs op back extension.

Goede training.

 

[johnyyy]

Wat is het record met die Farmer hold? Van jou of iemand van Rpb.

 

[Bokito]

Wat is het record met die Farmer hold? Van jou of iemand van Rpb.

Klik om te verkleinen...

2m03 ofso geloof ik van vlad.

 

[g-men]

vlad 2m01

 

[johnyyy]

Nondeju, die knijpt uw kapottt dus

 

[VladB]

https://www.youtube.com/watch?v=s76dJ4iuVU0

https://www.youtube.com/watch?v=VBXWrBXAGvA

https://www.youtube.com/watch?v=1E73rZvdhOs

 

[g-men]

Door blessures minder zin om te trainen maar woensdag wel LB gedaan. Heup nog steeds pijn, kan geen gewone backsquats dus nog steeds box helaas.

Opw met van alles

Oef 1 Boxsquat
10x20
10x70
10x100
10x120
5x140
5x160
5x180
5x190
Riem om
5x200

Oef 2 Frontsquat
10x70
10x90
10x100

Veel pijn verbeten.

Oef 3 Deadlift (beltless)
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
3x260

Oef 4 45% legpress
10x100
10x140
10x190
50x220

Gaat maar niet comfortabel.

Oef 5 Extension tegen bands
10x+small
10x+small
10x+small

Oef 6 Leg raises
3x20

Hopen op betere tijden.

 

[g-men]

Events @ RPB

Weer best wel druk, bizar hoe het dit jaar loopt. Tof om te zien en het is echt een familie aan het worden.

Opw TKE 3x20 / exorotaties / stretchen / balletje rollen etc

Event 1 IFSA logpress
5x52,5
5x75
5x75
5x85
5x85
3x95
3x105
3x110
1x115
5x125 PR dik dik dik. Zat er al een tijdje op te wachten en de eerste 3 reps waren zo ongelofelijk makkelijk, zelfs met de heup en nek nu. Als alles nu eens samen komt en ik een paar weken zo kan doorzetten moet die 150 toch eens gaan gebeuren zou je zeggen.

Oef 2 Strict Vikingpress
5x95
5x100
5x105
5x110
9x115 PR

Oef 3 Yoke (beltless)
30m 100
30m 150
30m 200
30m 250
30m 300
30m 320

Oef 4 Weight for height zak
tot 3x4m25 PR en daarna close op de 4,5m

Weer vooruitgang, heup is nog een kleine spelbreker om echt max hoogte te bereiken.

Oef 5 Cardeadlift
5xframe+350 tyre
5xdat plus 1 persoon
5xdat plus 2 personen
5xdat plus 3 personen
5xdat plus 4 personen

alles zonder belt en straps. Sterk, cardeadlift is echt mijn ding.

Oef 6 Chins
4x10xbw

Oef 7 Reverse fly aan TRX
3x15xbw

Oef 8 Triceps pushdown
20x20
20x25
20x30

Lekker, sterker dan ooit nu nog die blessures weg dan vuurwerk.

 

[wwe]

cardeadlift is echt mijn ding.
.

Klik om te verkleinen...

Deadlifts sowieso wel he