g-mens log

[johnyyy]

Yeahh Nice pr`s met je schouder oefeningen! Binnenkort hopelijk die 150 log! Zou wel gruwelijk zijn.
Wissel je Yoke om en om af met de ene x met riem en de andere x zonder riem? Of is dit net waar je zin in hebt.

 

[g-men]

In principe zoveel mogelijk zonder riem trainen.

 

[g-men]

UB

Opw TKE, exo, stretchen etc

Oef 1 Pulldown front
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100

Oef 2 Strict 50mm OH axle press
10x55
8x75
6x85
5x95
6x75
10x55

Oef 3 Cable rows
15x100
15x100
15x100

Oef 4 Incline logpress
10x52,5
10x72,5
10x92,5
8x112,5

Even naar buiten 5x over mijn nek. KUT BUIKGRIEP!

10x92,5
15x72,5

Oef 5 Reverse fly aan TRX
15x
15x
15x

Oef 6 Plate side raise
15x10
15x10
15x10

Oef 7 50mm axle curl
10x35
10x35
10x35

Brrrrrrrrrr.............

 

[Frenkpie]

ah shit, buikgriep? Hopelijk morgen over dan

 

[g-men]

ik hoop het Frank want we hebben het beide. Ik laat het morgen wel weten.

 

[g-men]

LB @ FPA. Weer eens na 2 jaar ofzo naar FPA gegaan, had geen zin om in mijn eentje te trainen.

Opw 10min crosstrainer

Oef 1 Deadlift
5x70
5x120
5x170
5x200
3x220
3x240
Riem om
1x260
1x280
1x300

Oef 2 Boxsquat
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x205

Ging met de heup, vooruitgang is traag en zal vast nog wel meer dan een maand duren voor ik ook maar aan gewone backsquat kan gaan denken.

Oef 3 45% legpress
20x150
20x200
20x250
20x300

Oef 4 Leg extension
20x40
20x40
20x40
20x40

Oef 5 Seated legcurl
20x25
20x40
20x50

Oef 6 Back extension
10
10
10

Oef 7 Knee tucks
25
25
25

10 min crosstrainer.

 

[Frenkpie]

ook lekker even een gym training toch

 

[pol0100]

Jij bent dan vast en zker de sterkste in de gym daar?

 

[g-men]

dat denk ik wel ja

 

[g-men]

Pre Christmas press pomp sessie van gisteren.

Opw exorotaties

Oef 1 Strict vikingpress
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 2 Incline barbell benchpress
10x20
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 3 Seated mp
15x50
12x50
10x50

Oef 4 TRX fly voor borst
15
15
15

Oef 5 Front raise met plate
15x10
12x10
10x10

Oef 6 Triceps pushdown
20x30
20x35
20x40

 

[Frenkpie]

belachelijk, wie gaat er nou met kerst trainen

 

[g-men]

Ja idd! Net kersttraining nummer 2 pre christmasdinner workout pompingzz

Opw exorotaties

Oef 1 Latpull front
20x50
15x60
12x70
10x80
10x90
6x100

Oef 2 fat db rows
10x50 L/R
10x50
10x50

Oef 3 Chins
10
10
10

Oef 4 TRX Rows
15
15
15

Oef 5 One arm cable rows
20x
15x
10x

Oef 6 EZ curl
20x30
15x40
10x50

Oef 7 Schuine sit ups
50
50
50

Lekker.

https://www.youtube.com/watch?v=wsFmEVi2sB4&list=UUhUS7rsH0uqnWpWi6T7Kb1w

 

[g-men]

"There is no coincidence that me and Gijs are arch-rivals. We were meant to battle into infinity, no matter what course of action we would’ve taken. That’s one illusion that gives meaning to this so called life. What’s amazing is that we’re actually facing our own projections. I wanted to defeat him from the moment I entered the dungeon and I’m positive he has the same desire. I shall emerge victorious, rendering all defeat impossible!"

I'm back!

Week keihard snowboarden was gaaf. 1e training van het nieuwe jaar weer erop.

Opw TKE en exorotaties

Event 1 Logpress (hout)
10x52,5
3x72,5
3x82,5
3x92,5
3x102,5
3x112,5
3x120

mooi met over. Na 8 dagen geen training mis ik altijd veel spanning dus blij mee.

Event 2 Vikingpress
5x50
5x100
5x120
5x140
4x150

Vlad...

Event 3 Yoke
30m 100
30m 150
30m 200
15m 250
Belt om
15m 300

Voelde raar voor de core dus daar maar gestopt.

Event 4 Weight for height zak 20kg
tot 4x4m25 PR
1x4,4m
Fx4,55m

Ging lekker.

Event 5 DL met cardeadliftframe
10xframe + tyre
10xframe/tyre en log
10xfram/tyre/log + 110kg persoon.

Alles betless en voelde wel aardig.

Daarna 3x50 schuine abs en 3x25 legtucks.
Morgen weer pompen.

 

[g-men]

Training UB gisteren @ RPB

Opw exorotaties en wat stretchen

Oef 1 50mm axle mp
10x35
8x55
6x75
5x85
5x90
4x100
8x75
10x55

Oef 2 Dumbell rows
10x50 L&R
10x71 L&R
10x71 L&R

Oef 3 Incline 50mm axle benchpress
10x55
8x75
6x100
6x120

Oef 4 Chins
10xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
3xbw+35
Fxbw+50 niet hoog genoeg.
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 5 Reverse TRX fly
15
15
15

Oef 6 Triceps pushdown
20x40
15x40

Prima getraind.

 

[benchMarc]

Volgens mij heeft er iemand een chin contest tegen Frenkpie gehouden

 

[Frenkpie]

Nee Marc, Gijs was rustig aan het pompen

 

[g-men]

Lb gister

Opw tke

Oef 1 boxsquat
10x50
10x70
5x100
5x120
5x150
3x170
3x190
5x210

heup veel beter al.

Oef 2 frontsq beltless
5x70
5x100
3x5x120

oef 3 deadlift beltless
5x120
5x170
3x200
3x220
3x240

Oef 4 45% legpress
20x200
15x250
12x300
10x350
8x400

Oef 5 back ext
3x10xbw plus band

Oef 6 abs
3x50

 

[johnyyy]

Gaat goed hier.
Nice da het weer beter met je heup gaat!

 

[g-men]

jep alles komt goed met tijd.

Vandaag zin om wat te pompen dus even naar FPA gereden.

Opw exorotaties met band

Oef 1 MP
10x20
10x40
5x70
3x85
4x100
8x70
6x70
5x70

Hmm had er 5 van kunnen maken met 100 maar dan was het echt lelijk geworden. Nog niet tevreden mee, zou nu op 6 moeten zitten voor mijn gevoel.

Oef 2 Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
10xbw

Oef 3 Incline db bench
10x20
8x30
6x40
12x50

Oef 4 Hammerstrength iso lateral widegrip bench
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 5 Hammerstrength low row
15x80
15x80
15x80

Oef 6 Db curls
10x16
10x20
10x24

Oef 7 Reverse fly
20x40
20x50
20x50

Heerlijk gepompt alles in een uurtje.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw exorotaties

Oef 1 IFSA logpress
5x52,5 hout strict
3x75
3x85
3x95
3x105
belt om
3x115
3x120

Prima na de pompsessie van gisteren

Oef 2 Vikingpress
5x100
5x120
5x130
Belt om
4x140

Oef 3 Weight for height
Flink aantal triples op 4m en fail op 4,5

Oef 4 Tyreflip
3x8x360

Oef 5 Stones
3x3x110@144
3x3x120@144
1x130@144

Zonder tacky, merk dat ik door mijn heup nu want minder heb gesquat en dus minder goed uit de benen kwam.

Oef 6 Powerstairs
5x175
5x193
3x5x213

Oef 7 hamerslaan
50x
40x
30x

Oef 8 Schuine abs
3x50