g-mens log

[g-men]

3e dag op rij, even fitness rehab soort van training. Samen met mijn vriendin. Als ik mij niet voorneem superzwaar te tillen is het erg leuk samen trainen moet ik zeggen.

Opw 3x50 touwtjespringen

Oef 1 TRX rows
3x15

Oef 2 TRX reverse fly
3x15

Oef 3 TRX chestpress
3x15

Oef 4 TRX curl
3x15

Oef 5 Plate side raise
3x15x10

Oef 6 Triceps pushdown
15x25
15x35
15x45

Oef 7 SSB squat
20x25
20x45
20x45

1e stappen weer terug naar back squat met mijn heup. Ging en deed geen pijn maar toch een lichte spanning in mijn heup rondom het gebied.

Oef 8 Back extension
20x
15x
12x

de spanning in mijn onderrug was niet te harden hierna. Bizar na gisteren.

Oef 9 Prone bridge
3x1,5minuut

 

[johnyyy]

Niks mis mee, af en toe met je Chick sporten.
Goed bezig

 

[g-men]

4e training op rij alweer.

Opw exorotaties

Oef 1 Logpress (pushpress) met de houten
5x52,5
5x52,5
5x72,5
5x92,5
5x102,5
4x112,5
Strict verder
10x52,5
10x62,5
10x62,5

Oef 2 Framecarry shrugs
15x130
15x130
15x130

Oef 3 Incline 50mm axle benchpress
10x65
8x95
6x115
4x120
12x75

Oef 4 BB rows
15x50
15x70
15x100
15x120

Oef 5 Pulldowns met ringen
10x60
10x80
10x80

Oef 6 EZ bar curls
10x27,5
10x37,5
8x47,5
6x57,5
3x70
5x70

Oef 7 Push-ups
30x
30x
29+1x

 

[DE GRAAF]

mmm die Ez bar curls met 70 ga ik ook eens proberen

 

[g-men]

Training gisteren LB

Opw TKE

Oef 1 Boxsquat
10x20
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200
Riem om
5x215

zou pr kunnen zijn.

Oef 2 Deadlift
3x120
3x140
3x170
3x190
3x210
3x235
3x250

alles beltless

Oef 3 Frontsquat (beltless)
5x70
5x90
5x110
5x130
5x130

Oef 4 Vikingpress goodmorning
10x
10x
10x
10x

gew weet ik niet meer


Oef 5 Reverse hacksquat
20x100
20x140
20x180

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE en exorotaties

Event 1 IFSA logpress
3x75 strict
3x75 strict
3x75
3x85 strict
3x85
1x95 strict
3x95
1x105 strict
3x105
1x110 strict
3x110
3x120
2x125 3f rare 1e rep
3x125 met over

Event 2 Yoke (beltless)
30m 150
15m 200
15m 250
15m 320
15m 350

Event 3 Tyre
4x360
5x4x350 Tyre van Niels die ver over de 400 voelt. Andere techniek en nu bijna alle reps in 1x door.

Goed tevreden mee. Ik ben er van overtuigd dat ik me hier erg mee ga verbeteren op tyre.

Event 4 Stones (zonder hars)
3x110@132
3x110@144
3x120@132
3x120@144
3x130@132
3x130@144

Event 5 Farmerholds
93kg 1m06
93kg 0.58

Prone bridges
3x2min.

Goede training.

 

[g-men]

UB

Opw exorotaties/stretchen/Touwtjespringen 3x50

Oef 1 Reverse fly aan TRX
2x15

Oef 2 Incline 50mm axle benchpress
10x35
10x55
5x75
5x95
5x105
6x120
6x105
10x95

Oef 2 Shrugs met cardeadlift
15xframe
15 frame+270 tyre
15 frame+270 tyre
15 frame+270 tyre

Oef 3 DB row
10x50
10x71
10x71

alles fatdumbell

Oef 4 OH pinpress
10x35
8x85
6x105
4x115
6x105
8x85

Oef 5 TRX rows
3x15

Oef 6 Par bar dips
3x15

Oef 7 Reverse fly aan TRX
3x15

Oef 8 TRX curls
3x15

TRX werk lijkt niks maar is fucking intensief.

 

[Ari70]

Gebruik sinds paar maanden ook intensiever de TRX mooi spul, voor erbij. Ben nu side plank raises aan het oefenen is nog verrekte lastig!

Over je prone bridges... http://www.t-nation.com/training/4-dumbest-ab-exercises

 

[Booyaka]

TRX werk lijkt niks maar is fucking intensief.

Klik om te verkleinen...

+1 wordt idd vaak onderschat

 

[g-men]

LB @ RPB

Opw 3x50 touwtjespringen / TKE / Stretchen

Oef 1 Boxsquat
10xbar
5x50
5x80
5x100
5x130
3x150
3x170
3x190
3x205
Riem om
5x220 PR

Oef 2 Olympic squat
10x50
10x70
10x100
10x120

lang geleden, nog steeds gevoelig in de rechterheup maar was al blij dat ik niet moest gillen van de pijn.

Oef 3 Deadlift
Beltless
5x120
3x150
3x170
3x190
3x210
3x230
2x255 pfoe zwaar
Riem om
1x270 t*ring zwaar
Verder met speeddeadlift
5x200
5x200
5x200

Deadlift na boxsquat is blijkbaar nogal pittig. Denk dat ik meer posterior chain gebruik dan met regular squat.

Oef 4 Reverse hacksquat
20x100
20x140
20x190 denk PR

die laatste set was waanzin. Verschrikkelijk, iedere rep voelde ik elke vezel verder kapot gaan. Zal wel spierpijn worden.

Oef 5 Calfraise op vikingpress
10x90
10x120
10x140
10x170

Oef 6 leg tucks
3x30

Op zich wel tevreden met vooruitgang maar heb het gevoel dat mijn onderrug echt los moet komen.

 

[floris.sp]

Brute training en volume. Nog wedstrijden in de planning voor als je heup weer pijnvrij is?

 

[g-men]

ja in principe zou ik wel weer voorronde voor sterkste man van NL willen meepakken. Die in december ook gedaan maar toen vol met blessure. Nu gaan de events wel weer goed met de heup.

---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------

was nog wat vergeten even toegevoegd nog.

 

[g-men]

Za gewerkt, open dag op school. Dus trainen op zondag.

Opw 3x100 touwtjespringen / TKE / Exorotaties met band.

*Logpress
5x52,5 strict
5x75
3x85
3x95
3x105
3x115
3x120 slordige reps.
2x127,5

Beetje rommelig, schouder rechts werkt weer nadat Werner hem heeft behandeld maar het schouderblad wil net niet 100% roteren lijkt het. Woensdag weer behandeling. Wellicht daarom wat rommelig in de lockout steeds.
Zat mss wel een 3e rep in bij de laatste set maar had ook een lelijke rep kunnen worden en geen zin in blessures.

*Strict vikingpress
10x50
5x80
5x100
5x110
5x120 PR met deze opzet.

*Weight for height
Tot 2x4m en steeds fail op de 4,3 met de 20+ zak.
Met de 15kg zak het volume wat vergroot en tot 5m gegooid.
Doel is om met de zwaardere zak tot 4,5 te komen steeds en eventueel verzwaren tot 25kg en 4m als doelstelling daarmee.

*Yoke (beltless)
30m 100
15m 150
15m 200
15m 250
15m 300
15m 360

Wel weer aardig zo 360 zonder riem en voelt beter als een paar weken terug echter nog steeds wat compressiepijn in de onderrug.

*Tyre
4x360
4x360
5x4xzware tyre

Met de zware tyre bedoel ik de Tyre van Niels die 350 zou moeten zijn maar 400+ voelt. Niet te vergelijken met de 360 die we hebben. Ging als een speer nu, volgens mij 4e x volgens mij dat ik hem train nu we hem hebben en ik ga enorm op vooruit. Eerste 4 sets alles in 1x door kunnen gooien met knie.

*Stones
Zonder hars
3x110 @132cm
3x120 @132cm
3x130 @132cm
Hars
3x150 @132cm

Nog vrij makkelijk. Erg tevreden mee. Volgende keer een treetje hoger pakken.

Goede training.

 

[g-men]

Brutale training samen met Vlad. Training zoals het hoort.

Opw exorotaties

Oef 1 V bar pulldown met fat gripz
15x50
15x60
15x70
12x80
10x90
8x100 full bl
8x100
8x100 (3x8x100 PR)

Oef 2 Incline 50mm axle benchpress
10x55
5x85
5x105
5x125 redelijk comfortabel dus snel weer in pr zone hier.
10x105

Oef 3 Axle OH pinpress (standje lager dan vorige keer, van achter het hoofd)
6x85
6x85
6x85
5x85

Oef 4 Dumbell rows
10x50 L/R
10x71 L/R
10x71 L/R
10x71 L/R (3x10x71 PR)

Oef 5 Framecarry shrugs
15x125
15x155
15x155
15x155

Oef 6 Reverse fly aan TRX
15
15
15

Lijkt het makkelijkst als je het leest maar wellicht wel de meest intense oef.

Oef 7 Plate side raise
8x15
8x15
8x15
30x10 pomp

Oef 8 Triceps pushdown
15x30
15x40
15x50 damn viel bijna flauw op de laatste rep en dat op een pushdown
8x60
30x30 kreeg er geen genoeg van.

HEERLIJK!

 

[johnyyy]

Netjesss! Hopppaa

 

[g-men]

LB training van gisteren

Opw TKE

Oef 1 2 powercleans gevolgd door 2 hangcleans
set 1 50
set 2 50
set 3 70
set 4 70
set 5 90
set 6 90
set 7 100 alleen de powercleans, hang mislukte.

Oef 2 Boxsquat
(beltless)
5x50
5x70
3x90
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
Riem om
3x225 volgens mij PR en nog wel over.

Oef 3 Frontsquat (beltless)
3x70
3x90
3x120
3x140
3x150

Best wel weer blij mee met mijn heup. Komt wel weer goed alleen duurt gewoon lang.

Oef 4 Deadlift
Beltless
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
3x255
Belt om
1x275

Best wel weer oke beltless

Oef 5 45% legpress (gew alleen schijven)
10x200
10x300
10x400
6x450
5x475 PR

met gew van het karretje dus ruim over de 500 met knieën netjes de door de haak en zonder kniebanden.

Oef 6 Roman chair squat
20xbw
20xbw
20xbw

Oef 7 Abs
50
50
50

 

[johnyyy]

Netjes man! Paar sterke pr`s ertussen!
Mooi dat het met je heup weer beter gaat.

 

[g-men]

UB 2 pompsessie.

Opw crosstrainer

Oef 1 Pulldown front
15x45
15x62
15x82
15x100
15x62

Oef 2 Pullover machine
15x40
15x67
15x71

Oef 3 Incline benchpress
10x70
10x100
6x110
15x70

Oef 4 Reverse fly aan cable station
15x20?
15x20
15x20

Oef 5 pushups
30x
30x
30x

Laatste set was 15-5-5-5 zo kapot in de triceps.

Oef 6 Machine preacher curls
15x20
15x30
10x40
20x20

Hehe dikke pomp.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw exorotaties/stretchen/balletje

Event 1 Logpress
5x52,5 hout
5x52,5 hout
3x75
3x75
3x85
3x85
3x95
1x105
1x105
1x115
1x115
fx125
1x125
2xfx130

Benen waren nog echt poep van woensdag, denk dat ik beter strict had kunnen doen had ik hetzelfde gewicht gedaan.

Event 2 Chaos logpress
5x60
5x70
5x70
5x70

Event 3 Hooggooien zak 20+ kg
Tot 2x4m en veel fails op 4,2m

Event 4 Yoke (beltless)
30m 100
30m 150
15m 200
15m 250
15m 302,5
15m 355
15m 380 (geen drops)

Voelt als een pr, ooit wel eens 410 gedaan maar volgens mij met drops.
Komt wel weer in de buurt elke week meer en meer spanning in de rug opbouwen.

Event 5 Hooggooien met lichte zak 15kg
8 worpen tot uiteindelijk 4,75m

Event 6 Strict vikingpress
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130 PR

Laat zien dat schouders zelfs na gisteren nog wel power hadden maar log geen afzet kreeg.

Event 7 Tyre (zware)
4x
4x
4x

Merendeel in 1x door. Was er tevreden mee.

Event 8 Sled pull en drag
110kg 15 heen en terug
130kg
155kg
155kg 3rondes achter elkaar

Event 9 Carpush
Golf 1 en dan een flink stuk tot de benen er echt mee ophielden.

Mooi van die mensen die voorbij fietsen en dan vragen of je sterkste man doet ofzo.....Nee joh schaken.

Flinke training wel weer.

---------- Toegevoegd om 17:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:53 ----------

Holds nog vergeten.

Ook nog 3x1minuut framecarry holds gedaan met 200kg.

 

[IMBAatwork]

Nee joh schaken