g-mens log

[g-men]

kracht genoeg nu nog blessurevrij. Na woensdag echt veel last van iets in de middenrug gehouden. Vandaag tijdens training na veel kraken en stretchen lijkt het weer een klein beetje beter.

Opw exorotaties / stretchen

Oef 1 Ring pulldowns
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80
10x90
10x100
10x100
10x100

Oef 2 Incline barbell benchpress
10x50
5x70
5x90
3x110
4x130 gvd voelde te zwaar voor een 5e, vorige week ook 4 en ik hoopte vurig op 5 nu.
3x132,5 laatste rep hulp van Vlad
6x110
6x110
6x110

Wordt duidelijk sterker op de incline en die pr komt wel.

Oef 3 T-bar row met 35kg axle
gew alleen platen
10x50
10x100
10x125
10x150 pr

Oef 4 50mm axle OH press
5x35
5x65
5x85
5x85
5x85

pff zwaar, laatste set was beste had nog paar reps bij gekund terwijl eerste set kiele kiele was.

Oef 5 Chins
10xbw
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg

Oef 6 Barbell upright row
15x20
15x40
15x40
15x40

Oef 7 Push ups (small)
25
25
25
20

Oef 9 Biceps met TRX
15
15
15


Pomp

 

[Anoniem141820]

Oh ja die reverse hyper wil ik ook nog steeds foto's van. Zou hem graag willen namaken.

Klik om te verkleinen...

Check je fb ouwe rauw dauwert

 

[g-men]

vorige week "de vernieling in" getraind. Woensdag door de manueel gekraakt maar daarna tijdens de training ging er iets niet goed. Veel last en zaterdag wonderlijke goede training maar daarna nog meer last. Ik weet dat ik eroverheen ben gegaan (hand in eigen boezem)

Vandaag weer gekraakt en daarna bb-ing training ipv zware squat etc. Zaterdag ook meer bb stijl bij RPB en volgende week aankijken.

Oef 1 Pulldown front
15x40
15x50
15x60
15x70
15x80

Oef 2 Cable rows met fat gripz
15x60
15x80
15x100 full block
15x100+5 blok erop

Oef 3 Reverse fly aan TRX
15
15
15

Oef 4 45% legpress
15x175
15x240
15x290
15x340
15x390

Oef 5 Incline logpress
15x52,5
15x82,5
15x102,5
10x102,5
12x82,5

Oef 6 Roman chair SQ
15x
15x
15x
15x

Goed genoeg, rug is nu te harden dus mijn zegeningen even tellen. Krijg altijd meteen zin om er nog weet ik hoeveel oefeningen bij te pakken.

---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------

I love Elke

 

[Bokito]

I love Elke.

Ben je gehackt?

Hopelijk volgende week beter.

 

[benchMarc]

Rustig aan ouwe baas. Jouw onuitputbare enthousiasme voor de sport is tegelijkertijd het zwaard van Damocles. Heel blijven en fatsoenlijk doortrainen zorgt voor de meeste progressie.

 

[g-men]

Training vandaag.

Opa exorotaties 3x20

Latpulldown front
15x50
15x60
15x70
15x80

hooggooien
Stuk of 20 op 4m uiteindelijk tot een dubbel
Daarna 1x410cm en evenaring or op 425cm
440 was nog net te hoog.

Tyre
5x4xzware band

Incline logpress
15x52.5
15x82.5
10x102.5
5x112.5
5x122.5

Sledpull
5runs oplopend 275kg 30m

Chin
6x
5x6x plus 10

side rises met schijven
3x20x10

trx biceps drie sets van 15

 

[Frenkpie]

je bent de powercleans vergeten

 

[g-men]

Oh ja powercleans tot 3x110

 

[Killy]

Ello, ello

Gijs, vraagje: waarom pulldown met ringen?

 

[g-men]

ha lang geleden. De ringen kunnen uit elkaar dus grotere rom. Grip voelt ook erg fijn met ringen.

 

[g-men]

Gisteren UB

Opw exorotaties met band 3x20

Oef 1 Latpulldown front
15x50
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100

Oef 2 Incline axle benchpress
15x35
10x65
10x85
5x110
8x120 (pr?)
10x100
8x100
5x100

Oef 3 Cable rows brede greep
15x60
15x70
15x80
15x90
12x100

Oef 4 Strict vikingpress
10x50
10x80
10x80
10x80

Oef 5 Reverse pec fly
15
15
15

Oef 6 Triceps pushdown
15x40
15x50
13x60 easy PR
15x40
15x40
15x40

Gaat goed zo met meer reps, massa vaart er wel bij, mijn rug ook en blijkbaar triceps ook.

 

[StickySteeez]

flinke trainingen baas

 

[g-men]

Vooral volume. Voor nu voelt dat goed. Rug lijkt iedere dag meer op een 320dl rug

 

[g-men]

Gister

Powerclean
5x50
5x70
5x90
5x100
3x105
3x110
3x115

oef 2 squat pauze
5x50
5x70
5x100
5x120
3x5x140

oef 3 Chins
5xbw
3x5xbw plus 10
3x5xbw plus 20

oef 4 viking strict
10x50
10x70
10x90
7x90
5x90

oef 5 legpress 45 graden
15x100
15x200
15x250
15x300
15x350
15x400

oef 6 back ext
3x15

oef 7 biceps trx
3x15

 

[g-men]

Training in den Bosch bij flash. Zal nu een half jaar hier wonen.

Opw

Oef 1 latpull
5sets tot full bl

Oef 2 squat
Tot 1x210

wel aardig 220 was nog gegaan maar heup voelt nog steeds strak. Wel weer vooruitgang.

Oef 3 Chin
Tot 3x5xbw plus 25kg

Oef 4 legpress
Tot 3x15 fullblock

Oef 5 deadlift
Tot 3x250

aardig wel en op oly schoenen

Oef 6 reverse pec fly
3x20

oef 7 biceps dumbell curl
Tot 5x34 kg en afpompen 20x16

oef 8 legextension
Veel sets tot 10xfull block

Ga me hier vast vermaken

 

[tymboo]

Nice, daar kun je nog wel eens een dame van PHM tegenkomen ook. Yvn van dit forum traint daar vaak doordeweeks.

 

[Ari70]

Ha Brabo

 

[g-men]

Trainen wel aardig wat fanatieke vrouwen. Is ze blond?

vandaag ub

OPw crosstrainer

Oef 1 incline bench
Tot 5x130 evenaring pr Nice.

Oef 2 cable Rows
15x70
15x110
12x150
10x200
haha zwaar

Oef 3 incline db
Tot 3x15x40

pompen maar veel te licht. Moet nu eigenlijk wel tot zestig hebben.

Oef 4 pulldown front
15x90
12x120
6x150 plus 14x80

oef 5 side raise machine
3x20

pompen

Oef 6 triceps
3x15

pRima. Liep er behoorlijk opgepompt bij.

 

[g-men]

Vandaag overdag

Oef 1 pauze full sq
5x77.5
5x77.5
5x107.5
5x127.5
5x147.5
5x167.5
5x180 met riem

Ging wel. Is alleen spier bij de heup nog die strak staat. Kracht is goed.

Oef 2 front sq
4x5x100

bliksem snel zoals het hoort met 100

oef 3 deadlift tegen small band
5x125 plus band
5x165plus band
5x165plus band
5x200plus band
Riem om
3x220plus band
3x240plus band

Alles op oly schoenen. Rug voelt goed.

Morgen weer.

---------- Toegevoegd om 20:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:10 ----------

Oh buik nog vergeten 4 sets

 

[Bokito]

Gaat weer beter man..
Je traint ook vaker nu?