g-mens log

[Chewie]

Wat zeiden de guido's?

 

[Apeiron]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dat zijn Guidos.

 

[g-men]

Opmerking die alles sloeg: hij gaat wel diep... Ja maar dat is maar wat je jezelf aanleert.

Pfff soms weer even wennen een sportschool. Vanavond gelukkig weer benen bij rpb

 

[g-men]

Gisteren LB bij RPB

Opw TKE 3x20 / stretchen

Oef 1 Oly squat
10x20
10x40
5x70
5x90
3x110
3x130
3x150
3x170
Riem om
6x200

Techniek was serieus kut op de squat. Kracht zat en weer een rep erbij ten opzichte van vorige week maar was niet zoals het moest voelen. Denk dat ik weer te snel ben gegaan met mijn heup. Hij was stram en ook mijn linkerknie voelde wazig. Wrs een gevolg van de heup. Plan is wat meer box te doen en daarna lichte paused oly.

Oef 2 Paused oly squat (beltless)
5x120
5x120
5x150
5x170

Oef 3 Deadlift
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
Riem om
3x270

Oef 4 45% legpress (gew alleen schijven)
20x200
20x200
20x250
20x300

Oef 5 Back ext
15x + band
15x + band
15x + band



Vandaag bij Flash Den Bosch uurtje pompen

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
4x7xbw+20 PR

Oef 2 Incline bench (speed) dubbel choked small bands en mini's aan beide kanten
8x2x60kg + bands

Oef 3 Incline bench
5x100
3x6x120

Lekker hoor zo voor de 3e dag op rij. Laatste set met over.

Oef 4 Pull over machine
20x70
15x80
12x90
10x100

Oef 5 Side raise machine
3x20x43

Oef 6 Reverse pec deck
20x50
2x20x60

OEf 7 EZ biceps curl
10x35
10x50
6x60

Oef 8 Preacher machine curl
1 dropset van 40 reps


Alleen jammer dat mijn aanhechting rechteronderarm nu serieus irritant wordt. Jaren links gehad maar nu begint het rechts te etteren. Even goed in de gaten houden.

 

[g-men]

One of the best trainingsessions ever. Team RPB was really on fire, training with friends really motivates.

Warming up with stretching and Terminal knee extensions

Exercise one: Strict logpress IFSA
10x52.5
3x75
3x85
3x95
3x105
2x115 failed the third was extremely close
2x115 (2x2x115 PR)

Went to far en irritated something in the lower back

Exercise two: Logpress with legdrive
3x75
3x95
3x105
2x115

stopped because that little muscle in the back felt weird.

Exercise three: Weight for height with the bag 21,5kg
6x2x4m PR
1x4,25m
Fx4,4m but very close

Exercise four: Yoke
30m 205 kg
30m 255
30m 305
15m 335
15m 365
15m 405 kg

Easy even with that weird feeling, 430 should be possible again.

Exercise five: Powerstairs
5x175
5x225
5x240
3x260 yeah buddy
2x260 one motion without swinging PR
2x260

Exercise six: Stones
3x85 @ 180cm one motion
3x110 @ 180cm pushpress style
1x110 @ 180cm one motion HUGE PR never thought with my length I would ever make this.
1x120 @ 180cm been enough felt weird again in the lower back
3x1x175kg@132cm YEAH, easy.

Good trainingdays ahead!

---------- Toegevoegd 22 March 2015 om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst 21 March 2015 om 20:22 ----------

ah en vikingpress nog vergeten. Ook nog strict viking gedaan

10x50
5x70
5x90
2x8x110 PR

 

[g-men]

Week niet getraind door zware voorhoofdholte ontsteking. Nu 3e dag antibiotica en f**k het ik moest trainen werd rusteloos.

Events @ RPB

Opw TKE / stretchen / exorotaties

Event 1 Strict logpress
10x52,5
5x75
5x75
5x85
3x95
3x105
3x105
3x105
3x105 4x3x105=pr

Natuurlijk voelde het allemaal niet echt fijn maar ja gecalculeerde pr laten we maar zeggen.

Event 2 Vikingpress strict
10x50
5x70
5x90
5x110
5x120
5x120
5x120 3x5x120 pr (zelfde verhaal)

Event 3 Weight for height (zak 21,5kg)
2x4m
2x4,1m
2x4,25m PR
Ontelbaar op de 4,4m en zelfs er recht bovenop alleen verkeerde kant weer eraf.
De pr op de 21,5kg zak 4,3m zal wel blijven staan want Vlad heeft hem weer verzwaard daarna.

Event 4 Yoke
30m 230
30m 280
Riem om
15m 350
15m 350
15m 350

Event 5 Stones
3x85@180cm one motion
3x85@180cm one motion
3x85@180cm one motion
5x geprobeerd de 110 in one motion op de 180 te gooien maar nu minder explosief dan vorige week.
3x110@180 pushpress
3x110@180
3x110@180

Reverse TRX fly
3x15xbw

Abs Leg raises en schuine sit ups
4x25 beide.

Hopelijk deze week herstellen en weer op volle kracht komen.

 

[IMBAatwork]

Dikke training voor iemand die ziek is.

 

[g-men]

Week voorhoofdsholteontsteking achter de rug, merk je wel in je conditie die is nog ruk.

Opw 10 min crosstrainer / exorotaties 3x20 / pulldown 2x20 licht

Oef 1 Chins
5x
5x + 10
5x + 20
5x5xbw + 25

Prima

Oef 2 Incline benchpress
10x60
5x80
5x100
3x5x120

Zeer tevreden na zo'n week. Moet zeggen dat de laatste keer hiervoor wel wat sterker aan voelde maar geef me een week of 2 en ik kan er een pr op zetten denk ik.

Oef 3 Seated shoulder db press
15x20
12x24
10x28
8x32

Helemaal vol. Conditie niet wat het normaal is.

Oef 4 Cable rows
15x100
12x120
10x140
10x160

Oef 5 Dumbell side raise
3x15x12

Oef 6 Reverse pec fly
3x15x60

Oef 7 EZ curl
15x27,5
12x32,5
10x35
6x42,5

ronduit zwak maar de pomp was niet meer te harden.

Oef 8 Oly squat op mijn nieuwe adidasjes pl-ers
5x40
5x70
5x100
5x120

Superfijne schoenen. Voelt als mijn natuurlijke squatflow.

 

[ectoforce]

Hele nette incline bench na een week ziek te zijn geweest. 160kg cable rows, is dat plate loaded? Nog nooit een apparaat gezien waar je zoveel aan kan hangen

 

[g-men]

Was daar wel tevreden mee idd. Opbouwen naar 3x5x130 is het plan. Die cable gaat bij ons tot een onwaarschijnlijke 200.

 

[g-men]

Nog steeds niet helemaal lekker stomme griep beetje in de gewrihten maar tijd voor LB @ RPB

Oef 1 Olympic squat
5x20
5x70
5x100
5x120
5x140
3x160
3x180
Riem om
8x200

Zeer tevreden mee, nu even ijs op de knie. Beloofd wat als alles weer soepel is en gaat.

Oef 2 Deadlift
riem maar meteen om want onderrug is wat gevoelig.
3x120
3x170
3x200
3x220
3x250
3x250
3x260

Ook prima.

Oef 3 45% legpress (gew alleen schijven)
20x100
20x200
20x250
20x280

Oef 4 Adductie met band
4x25

Kijken of ik mijn heupen kan versterken zo.

Oef 5 Hyper
3x20

Oef 6 Knee tucks
3x30

Oef 7 Schuine sit ups
3x30

 

[g-men]

Train gister @ Rpb.

Opw tke/exorotaties/stretchen

Oef 1 log strict
Tot 5x3x105 pr

Oef 2 hooggooien zak nu 22kg
Tot 4m20

bizar goed

Oef 3 tyre zware
4x3
2x5

prima

Oef 4 carpull
3runs

Oef 5 powerstairs
3x3x220
3x3x240

oef 6 stones
3x85 one motion op 180cm
1x110 one motion op 180 cm
2x130 @132cm
1x150 @132
1x175 @132 2f op het randje was jammer

Oef 7 reverse pec fly aan trx
3x15

2 oefeningen buik

 

[Pillz]

Jij blijft ook maar doorgaan met de kilo's

Sterk hoor.

 

[Anoniem141820]

Yooo G-mayne had je die reverse hyper al gebouwd?
Zo niet, moet je echt gaan doen man. Als ik onderrug pijn heb doe ik deze heel licht met veel momentum en veel reps en ik zweer dat ik vaak direct minder last heb.

En dat van die aanhechtingen in je onderarmen.
Wat bij mij goed helpt is met zo'n wrist wroller, je weet wel touwtje oprollen, veel reps te maken zodat je zieke pomp in je onderarmen krijgt.
Ik had altijd veel last van forearm splints, polsen en algemeen dat ze vast zitten, maar dit voorkomt en geneest het bij mij.

 

[BJV]

https://www.youtube.com/watch?v=A-uPNDn83FI

De 175 KG atlas stone.

Lekkere training!

 

[Bokito]

Netjes Gijs.

Waarom staat er niemand achter je bij de 175

 

[g-men]

Jij blijft ook maar doorgaan met de kilo's

Sterk hoor.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Kennen we elkaar?

Yooo G-mayne had je die reverse hyper al gebouwd?
Zo niet, moet je echt gaan doen man. Als ik onderrug pijn heb doe ik deze heel licht met veel momentum en veel reps en ik zweer dat ik vaak direct minder last heb.

En dat van die aanhechtingen in je onderarmen.
Wat bij mij goed helpt is met zo'n wrist wroller, je weet wel touwtje oprollen, veel reps te maken zodat je zieke pomp in je onderarmen krijgt.
Ik had altijd veel last van forearm splints, polsen en algemeen dat ze vast zitten, maar dit voorkomt en geneest het bij mij.

Klik om te verkleinen...

Thanks Jay. Tyre en stoned zijn killing voor de onderarmen. Nu geen tijd voor projecten helaas

http://www.youtube.com/watch?v=A-uPNDn83FI

De 175 KG atlas stone.

Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Netjes Gijs.

Waarom staat er niemand achter je bij de 175

Klik om te verkleinen...

moet eigenlijk wel ja

 

[g-men]

helemaal vertiefd maar gewoon de turbo erop en gaan. Volume rammen.

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Olympic squat paused
10x40
5x70
5x90
5x110
5x140
3x160
3x180
riem om
3x200

Met een warme knie voel ik mijn pees links helemaal niet met sq. Het is alleen op 1 been de eerste 10cm zakken dat ik een steekje krijg, daar voorbij ook niets. Iemand een idee? Nog nooit met 200+ paused gedaan dus dat wordt de volgende stap, was geen spotter nu.

Oef 2 Incline benchpress
10x60
5x80
5x100
5x125
5x125
3x125 (2x5 + 1x3 125 = PR)

Ging wel lekker, incline wordt sterker.

Oef 3 Chins
5xbw
5x + 10
5x + 20
5x + 30
5x + 30
5x + 30

Oef 4 Cable rows nautilus 2 losse handvaten
15x73
15x73
15x73

Oef 5 Seated dumbell shoulder press
10x20
10x26
10x30
10x36

Oef 6 Machine side raises
15x43
15x43
15x43

Oef 7 Adductie machine
15x60
15x80
15x80

heupen sterker maken en doorbloeden.

Oef 8 Dumbell biceps curl
6x16
6x24
6x28
15x12
12x12
10x12 30 sec rust achter elkaar door.

Oef 9 Triceps pushdown (dubbel katrol)
15x59
12x89
10x113 full bl
10x113
10x113

Oef 10 supersets
15 bakc extension / 15 crunch recht / 15 crunch L / 15 crunch R

3x een superset.

 

[g-men]

Gister @ Rpb.

OPw.

Oef 1 oly. Sq paused
10x20
10x70
5x100
5x120
3x150
3x170
3x205 pr

Oef 2 dl
3x70
3x120
3x150
3x170
3x190
3x200
1x220
1x240
4x270

oef 3 pauze sq
5x120
3x5x140

oef 4 band adductie
Oef 5 back ext
Oef 6 abs.

 

[Booyaka]

Damn strong paused sq!