g-mens log

[g-men]

ja die nieuwe generatie wordt toch serieus sterk.

 

[RockOfAges]

gefeliciteerd

 

[StickySteeez]

Baas

 

[wwe]

Gefeliciteerd!

 

[IMBAatwork]

Was weer een mooie wedstrijd.

 

[Frenkpie]

Die Jordy was echt belachelijk sterk en in de -105 zaten ook een paar jongens tussen die potige gewichten konden tillen.
Je had weer een mooi showtje opgezet zoals altijd Gijs! Al loop ik al 5-6 jaar met je mee in de wedstrijden, het blijft inspirerend zoals altijd

Volgend jaar staan we zij aan zij met hopelijk nog meer vrinden van RPB!

 

[grotesjaak]

mooi werk dit! Top!

 

[g-men]

Relatief rustige training weer om op te bouwen. Alles op 75-80% intensiteit zeg maar.

Opw foamrollen, tke

Oef 1 Oly squat (beltless)
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180

Oef 2 DL beltless
5x70
5x120
5x150
5x180
5x200
5x220

Oef 3 Cambered bar squat (paused met riem)
5x50
5x100
5x120
5x140
5x160 pr

Oef 4 Back ext
3x15

Oef 5 Leg tucks
4x30

 

[ectoforce]

Nog gefeliciteerd met de mooie prestatie! En beste hoogte met het hooggooien!

 

[g-men]

Nog gefeliciteerd met de mooie prestatie! En beste hoogte met het hooggooien!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Vooral hooggooien was even lekker ja.

Vandaag lekker pompen op UB

Opw 10 min crosstrainer / stretchen

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
6xbw+30
6xbw+30

Oef 2 Parallel bar dips
6xbw
5xbw+25
5xbw+40
5xbw+60
5xbw+70 PR met beetje over nog.

Jesus I'm coming...

Hele sportschool zat ademloos toe te kijken blijft grappig.

Oef 3 Seated mp
15x50
10x70
8x70
5x70

Oef 4 Cable rows
15x69
15x84
15x96
10x110

Zoiets waren de gewichten vreemde stack

Oef 5 Reverse peck fly
20x60
20x60
20x60

Oef 6 Beltless oly squat
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140

Oef 7 ABS op machine
25
25
25

Prima. Linkerschouder ligt wel wat in de soep, al een tijdje maar met dips de minste last. Is apart, presses last maar dips weinig terwijl ik ook een periode juist last had met dips maar niet met OH presses. Nou ja ik ben oud laten we maar zeggen.

 

[BJV]

Ziek sterke dips!

 

[johnyyy]

Wajoooooooooooooooo, +70kg! Snap wel dat heel de sportschool zit te kijken als zo`n knoestje 70kg tussen zijn benen heeft hangen.

 

[benchMarc]

Goeie wedstrijd gedraaid Gijsmans. Ik dip al een tijdje ff niet meer, schouder doet irritant. Mijn 4x80kg op de dips is trouwens met 1 rep gebeat. Door iemand die nooit dipt maar wel 300kg suited bankt. Dus ik hoef me niet helemaal te schamen.

 

[g-men]

Ik zal er binnenkort ook eens 80 aanhangen dan. Kijken of ik al aan de 4 kom.

Vandaag @ RPB

Opw TKE, stretchen

Oef 1 Strict logpress (houten)
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5
5x92,5

Oef 2 Strict vikingpress
5x80
5x100
3x110
3x120

Oef 3 Hooggooien met zak
Tot 4m.

Was zwaar deze keer, zak wat vochtig en goed zwaar.

Oef 4 Yoke
15m 130
15m 180
15m 230
15m 280
15m 330
15m 350

Oef 5 Tyre (zware)
3
3
3
5
5
5

Goed bezig. Deze tyre van Niels is nu gewoon prima te flippen voor me. Alles gaat gewoon met knie door.
Alleen weer een stel schuurplekken op mijn schouders nu tot bloedens toe.

Oef 6 Stones (geen hars) @ 132cm
3x110
3x120
3x120
3x120

Alles explosief.

Oef 7 Reverse pec fly op TRX
15x
15x
15x

Oef 8 EZ curl
10x30
10x50
6x60
5x70

Oef 9 ABS op extension
30
30
30

Mooi weer. Veel gedaan.

 

[BJV]

Ook nog deadlift na stones

 

[g-men]

och ja vergeten

deadlift na stones tot easy 5x220 gewoon om volume wat te vergroten. voelde alsof 5x260 er ook nog in zat na events zelfs

 

[g-men]

Vandaag

Opw 10 min crosstrainer

exorotaties met band 3x20

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
8xbw+20
10xbw+30 pr

Oef 2 Parallel bar dips
6xbw
6xbw+25
6xbw+50
5xbw+75 PR

Oef 3 Incline bench tegen bands (double choked small)
10x20+b
10x60+b
9x80+b
6x80+b
3x80+b leeg

Oef 4 V handle pulldown speciale versie
15x60
10x60
8x60

kapot gaan

Oef 5 Dumbell shrugs
20x40
20x40
20x40
20x40

Oef 6 Triceps machine (afwisseling doet groeien)
3 sets 15 reps tot fullblock

Grappig maar volgende keer weer pushdown

Oef 7 Oly squat beltless
5x20
5x50
5x70
5x100
5x120
5x150

Alles in 70min incl w-up.

Voel me op het moment een rotsblok en alsof ik door muren kan lopen. 102kg droge massa en loop te dagdromen over een 330 DL. Dat er nog geen OH pr in zit is puur door mijn linkerschouder problemen op het moment. Gek genoeg gaan dips wel. Wordt wel tijd voor deload denk ik.

 

[tymboo]

Haha goeie dips

 

[g-men]

ja je moet toch wat als je niet echt kan benchen...

 

[g-men]

Training van gisteren @ RPB

Opw foamrollen / stretchen / TKE

Oef 1 Oly squat
(beltless)
10x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
3x200

Oef 2 Deadlift
Beltless
5x100
5x140
5x200
5x220
Riem om
5x250

Oef 3 GHR
3x15xbw

Oef 4 Bulgarian split SQ
3x20

Oef 5 One legged calf raise
3x20